編者按：“人是會思考的蘆葦”，誠然，思考是人類強大的武器。但是內心戲太多的話，會影響現實的生活。想太多會導致腦子不清晰，遇事拎不清。我們要鍛煉自己的大腦，少花時間想無關緊要的事情，讓自己從思想的旋渦中解放出來，去做當下重要的事情。本文譯自Medium，作者Thomas Oppong，原標題為' To Improve Mental Clarity And Think Better, Spend Less Time In Your Head '，希望對您有所啟發。
很多人會花大量時間在腦子里，比他們實際需要的時間多得多。這種習慣會讓人們感到焦慮、有壓力和鉆牛角尖等，而很少有時間享受當下。
當你在鍛煉的時候，大腦一直在想明天工作要做什么，你的思考思維在工作，它想讓一切都成為一個問題。這種思考可以為我們服務，也可以奴役我們。
馬克·曼森（Mark Manson）說：“當你在排隊的時候，當你躺在床上想睡覺的時候，當你不愿與人交談的時候，或者當你在讀書走神的時候，你的思考思維一直在對你絮絮叨叨，喋喋不休。”
思考思維的問題在于，它喜歡完全控制一切，直到你主動提醒自己要活在當下，關注當下。這種思維把你的注意力從重要的事情上轉移到無關緊要的事情上，阻止你去創造，有時還會引起你的恐懼和焦慮。
腦子中亂七八糟的思維不值得關注。《福布斯》的愛麗絲·G·沃爾頓（Alice G. Walton）寫道：“單純在頭腦中思考很少會產生什么重大發現，因為你腦子中四處漂浮的往往只是一堆無序的想法和擔憂。”
在這個日益繁忙、人們聯系日益緊密的世界里，腦霧變得越來越普遍。腦霧指的是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象。如果你花很多時間在你的腦袋里，它就會變得很難思考。一個混亂的大腦是具有破壞性的，會讓工作效率下降，產生負面思維，并讓人產生困惑的感覺，讓人感到 “頭昏眼花”。
常見的腦霧癥狀包括記憶力差、記憶力難以集中、表達困難等。
最好的狀態是，你能把腦力集中，像激光一樣聚焦在你想要完成的事情上。如果你注意力不集中，把大部分時間花在亂想上，那你做的每件事都會比你想的要難，要花的時間也比你想的要多。
日常生活的壓力會讓你很難停下來腦中的胡思亂想。但是保持頭腦清晰和注意力集中并不是不可能的。你可以改變你的行為，少花時間在腦子里，多忙些對自己有提升的事情。
讓你的注意力回到當下是一種可以學習的技能，最終這會變成一種反射。
你的思維其實是一種工具，我們可以學會在不需要的時候放下它，而大多數時候，我們都不需要。只要能少花點時間在腦子里，你就會有很大的收獲。
我們要學會關注自己處于何種精神狀態。當我們處于最佳狀態時，我們會感到冷靜、自信、專注、熱情和樂觀，這時我們是最具創造力和生產力的。當我們處于最差狀態時，我們通常會感到自我懷疑、不耐煩、易怒、防御和悲觀，我們傾向于花更多的時間在我們的大腦中思考那些已經出錯或可能出錯的事情。
我們大多數人整天都在最佳狀態和最差狀態之間徘徊，這取決于我們周圍發生的事情。
要想更好地思考，提高你的心理清晰度，最大限度地利用你的大腦能量，時刻都能認識到自己的精神狀態是很重要的。說出你的情緒，或者說出你的想法，這有助于減輕你處于最差狀態的負擔。醫生兼精神病學家丹·西格爾(Dan Siegel)將這種做法稱為“重述而平撫”（name it to tame it）。
大衛·洛克認為，在人們感到明顯緊張和焦慮時，可以通過注意和說出自己的狀態來減少50%的壓力。大衛·洛克在他的書《你的大腦在工作》中解釋道：“如果沒有這種立足經驗之外的能力，沒有自我意識，你就不能時時刻刻調節和指導自己的行為。”
你需要這種能力來將自己從迷宮中解救出來，并自己決定把注意力放在哪里。沒有掌控力，你就只是一架被貪婪、恐懼或習慣驅使的機器。
將你的注意力引導到“當下”，這可以提高你批判性思考重要問題的能力，以及決策能力。
托爾說：“壓力是由‘在這里’但是想要‘在那里’，或者‘在現在’但是想要‘在未來’造成的。”
與其大部分時間都聽從你大腦的想法，不如有意識地投入到當前的活動中去。
要想花更少的時間在大腦中，你需要一段時間來練習。有思想的頭腦是不喜歡紀律的，而且會抵制你想要約束它的做法。大腦愛自由超過其他任何東西，它不會讓你輕易地掌控它。你可以有意識地做一些訓練，比如選一本愛讀的長篇書籍慢慢讀（不要略讀），把每天要做的事情都當做鍛煉的機會。慢慢地，你集中注意力的能力會逐漸增強。
關掉心里的雜音，你就會有更多的時間去做真正重要的事情。
譯者：Jane
