如果將'認生'看作社交恐懼癥的前兆、臨界線的話，那么60%的人對社交感到強烈的焦慮，10%的人被診斷為'社交恐懼癥'
認知扭曲是一種思維方式的惡習，所產生的消極力量是非常強大的。嚴重的認知扭曲會讓人變得抑郁，認為任何事物都毫無價值，使人對生活喪失興趣。所以為了預防心理疾病的產生，我們有必要及時糾正這些認知扭曲，所以本文接著上一篇文章講解擺脫社交焦慮的10種方法。
1發現焦慮，控制焦慮
要緩解焦慮，控制焦慮，首先要知道自己在什么時候會感覺到焦慮，自己的焦慮程度是多少。一般來說，當人們的焦慮值升高的時候，人們很容易產生認知扭曲，所以在焦慮值比較高的時候，不要做任何跳躍式的結論，也不要做任何情緒化的推理。當焦慮值降低的時候，再嘗試用積極的思維去進行思考。
比如：在參加演講的時候，10分焦慮是正常情況，30分焦慮會開始喝水，50分焦慮會開始頻繁地上廁所，這時候理性會逐漸地出走。70分焦慮是手心出汗，開始打退堂鼓，想找個地方鉆進去，躲起來。這時候消極的想法開始產生，所以這時候需要控制自己不要去做任何跳躍式的結論，比如我能力不行，不應該來參加比賽諸如此類的結論。
其次享受想不通的15分鐘。
還是上面的例子，我的焦慮始終無法緩解，但是這件事情對我很重要，我不做不行，所以這時候干脆橫下心，為自己創造一段'想不通的時間'，時間最好控制在15分鐘以內，用這段時間在頭腦中將最好的情況與最壞的情況都預演一遍。好的結果是我深情并茂，獲得了大家的掌聲。壞的結果是我忘了詞，并且內容也不記得，受到了人們掌聲鼓勵，羞愧地哭了起來，面對眾人啞口無言，最后慘淡收場。一般來說生活中最好或者是最壞的情況不會發生，所以利用15分鐘將最好和最壞的情況都預演一遍。之后就不要想了，因為煩惱久了會浪費時間，思維變得更加消極，對演講是毫無意義的。
2轉移注意力
社交焦慮的人往往會更加關注他人如何看待自己，'別人是怎么看我的？''對方會怎么想我呢？''他們都會在背后怎么評價我呢？'。實際上，正是這種將注意力全部放在自己身上的行為反而會讓社交焦慮的人變得更加焦慮。人在焦慮的時候，臉就會越來越紅，聲音也會慢慢地變得顫抖，支支吾吾，話也說不清楚。
當一個人焦慮的時候，他的注意力會聚焦在別人如何看待自己身上。所以人們必須要學會將注意力轉移到其他事物身上，實驗發現當人們需要記住對方外貌時候，人的意識會發生轉變，人們會將注意力放在對方多高，多胖，皮膚是否白皙，舉止是否優雅上，關注自己的精力減少，焦慮就自然而然地減少了。
但是人們不可能一直盯著對方看，所以人們可以借助電視機進行轉移注意力的練習，比如這個藝人長得如何人，有什么樣的特點，等等。 通過這種練習，人們會漸漸地做到即使關注自己本身，也能夠冷靜地將注意力轉移到他人身上，降低自身的焦慮感。
實際上人們關注自己并不是一件可恥的事情，只不過人們要在關注自己和他人之間找一個合適的平衡點，這樣才不會在社交的過程中，感覺到焦慮。
3更換記憶
在生活中我們可以發現大多數人都被過去的記憶所束縛，但是實際上過去的記憶卻并不是絕對的。在一定程度上，人的記憶具有可塑性和隨意性，所以人們在感覺到痛苦的時候，完全可以將自己的內容進行改寫，讓消極的內容變成積極的內容。
比如我在圖書館摔了一跤，周圍的人因為這個聲音都把目光轉移到我身上，我覺得很丟人，我的記憶到此為止了，但是我回到寢室之后，可以穿越回當時的情境中，更換自己的記憶，比如說站起來鞠躬 ，跟被打擾的人說聲對不起，大家也原諒了我。
記憶不是絕對不變的。當你強制把美好的回憶加入到其中時，你會忽然豁然開朗。既不給他人添麻煩，還能助力自己的人生，這種辦法顯然是可行的。
4發現小確幸
社交焦慮的人通常只會關注事物的消極面，但是只要通過練習，社交焦慮的人也能夠從只關注消極面，向關注積極面轉變。社交焦慮偏向能夠得到糾正，社交焦慮也可以得到緩解。
比如'三件好事'積極練習法。也就是在每天睡前記錄三件好事，可以幫助人們提升幸福感。為了更好地將這三件事情細分，挖掘身邊的小事，可以將這三件事假定為：①完成的事；②開心的事；③感恩的事。
很多消極的人都認為自己不可能會碰到好事情，但是只要仔細挖掘，每天都有好事情發生，通過這種積極的練習，并且將這些事情記錄下來，一段時間之后人們就會更加積極地看待事物，在與人相處的過程中，也不會這么焦慮。
5多表揚自己
積極練的基本觀念是找尋小確幸。接下來重要的是，學會表揚自己。那些社交焦慮的人給自己的人生設置了很高的標準，所以在生活中也很少去表揚自己，但是如果不及時對當下的自己給予一定的鼓勵，焦慮的情緒就很難平復。
比如：今天我畫的畫獲得了朋友圈好多人的表揚，我其實也挺棒的嘛。
或者是終于吃到了螺螄粉，真幸福，其實我也是一個知足常樂的人。
6尋找其他的思維模式
一個人的想法可以改變一個人。因此，站在自己之外的角度思考問題是極為重要的。即使不了解別人的想法，也盡量嘗試站在某個人的立場思考問題，把它當作一種練習。社交恐懼癥的人往往由于過去的某個事件所帶來的心理創傷，只能從一個角度思考問題。對這類人來說，站在他人立場思考問題是十分重要的。你可以試試看從別人的角度思考問題，你的世界觀也會隨之發生變化。
7學會聽別人說話
對于社交焦慮的人來說，讓他們學會巧妙地接茬，將別人拋出來的話題再拋回來其實是有一定的難度，所以對于社交焦慮的人來說，可以從傾聽他人說話開始練習說話。而對于社交焦慮的人來說，首先要擺正心態，不擅長其實沒有關系，沉默也沒事，也不要絞盡腦汁去想怎么樣附和對方更好。這些都沒有太大的關系，重點是要不斷地嘗試與人交往，以及不要將注意力全部放在自己身上。
如果對方的話，或者是對方認為我的話很無聊應該怎么辦？
實際上人們每天90%的聊天內容都很無聊。對話就是接球，對方扔過來，你接住然后扔回去。即使覺得對方的話沒有意義也沒有關系，如果總想著給自己設定目標，讓聊天變得有趣，那么聊天本身就會變成一種負擔。
8與人親近
最有效的方法就是找到自己和他人之間的共同之處。
9如何在公共場合保持冷靜
當一個人開始感到焦慮的時候，呼吸頻率會加快，所以當人們將注意力集中在自己的呼吸上，就可以逐漸地達到鎮靜的作用。
深呼吸，吸氣，吐氣！
10想得開的辦法
當人們想不開時，總會選擇逃避。社交恐懼癥的患者中有人依靠飲酒來減少焦慮情緒，最終變成了酒精依賴癥。還有不少人在喝得酩酊大醉的時候，才能暢所欲言。不可否認，適當的飲酒確實可以緩和緊張的情緒，但是任何事情做過了頭就失去了原本的意義。
在生活中也不止喝酒這一種方法，社交焦慮的人可以嘗試多種方式去發泄自己的情緒，比如跑步，唱歌，瑜伽，健身等。
希望認生的人能夠通過嘗試解擺脫社交焦慮的10種方法，能夠逐漸提升自己的社交能力！
