本文專家:段俊紅，內(nèi)分泌科副主任，碩士研究生導(dǎo)師
本文審稿:張智海，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師
交叉腿，就是指腳踝交叉著坐，屬于不良坐姿，經(jīng)常交叉腿坐會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生以下危害：
1、導(dǎo)致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會(huì)影響大腦和心臟功能，容易誘發(fā)高血壓、心臟病等。
2、導(dǎo)致腿部肌肉損傷，造成下肢不等長(zhǎng)。
3、對(duì)腿部的一些血管產(chǎn)生壓迫，容易誘發(fā)靜脈炎和靜脈曲張。
4、頸椎及背部產(chǎn)生痛感，甚至可能會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。
既然危害這么多，為啥還有很多人喜歡交叉腿和二郎腿呢？
有人回答：這樣坐會(huì)覺(jué)得特別放松、舒服。
那么，為什么這樣坐會(huì)讓人感到舒服呢？
身體的重心平衡是由脊椎和坐骨調(diào)整的。
當(dāng)人坐下來(lái)時(shí)，身體會(huì)給椎間盤造成體重的4倍壓力，而這種壓力是站立時(shí)給椎間盤造成壓力的1.4倍。
由于每個(gè)人的坐高、腳的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又無(wú)法同時(shí)滿足所有人的要求，因此大多數(shù)人坐著的時(shí)候會(huì)失去身體重心平衡。
人體為了不讓重心偏向一邊，自然地就做這兩個(gè)動(dòng)作來(lái)保持平衡。所以，你會(huì)覺(jué)得特別舒服。
駝背
人在年輕的時(shí)候，駝背通常與坐姿有直接的關(guān)系。
隨著骨骼的衰老，人們會(huì)有不同程度的駝背，中年人和老年人出現(xiàn)最多。
由于生活姿勢(shì)習(xí)慣性的改變，人的胸椎會(huì)向后凸起，引起身體形態(tài)的改變。胸部肌肉(胸肌、肋間肌)縮短和緊繃,背部肌肉(中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等)拉長(zhǎng)和薄弱無(wú)力，是駝背的典型表現(xiàn)。
到了老年，可能會(huì)出現(xiàn)胸椎脊柱病變 ，對(duì)血液循環(huán)、呼吸和新陳代謝影響明顯，由此引發(fā)一系列老年性疾病，加速衰老。
趴桌子睡覺(jué)
平常工作或?qū)W習(xí)累了，最簡(jiǎn)單的休息辦法就是趴在桌子上睡覺(jué)。但這樣做會(huì)使多處神經(jīng)受到壓迫。
眼球受到壓迫時(shí)，會(huì)造成眼壓過(guò)高，視力受損，久而久之形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
手臂和臉部受到壓迫時(shí)，會(huì)影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，感到發(fā)麻、酸脹。
“北京癱”
是指身體與沙發(fā)座椅、沙發(fā)靠背之間，形成一個(gè)三角形，人體的后背是懸空狀態(tài)的一種姿勢(shì)。
這種姿勢(shì)之所以受歡迎，是因?yàn)榛居貌坏筋i部和腰部的肌肉，人也就感覺(jué)放松了許多。
長(zhǎng)期“北京癱”，腰椎受壓，沒(méi)有承托力，整個(gè)身體下沉，身體中軸線后移，很容易引發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致脊椎畸形。
此外，也應(yīng)該注意這種姿勢(shì)對(duì)頸椎的影響。
脖子后方肌肉和韌帶是維持頸部正常功能的重要力量。當(dāng)“北京癱”時(shí)，肌肉和韌帶放松，但頭顱的重量并沒(méi)有減少，而這部分重量就被轉(zhuǎn)移到頸椎上了。
本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現(xiàn)頸椎間盤突出，甚至威脅到脊柱的健康。
正確的坐姿是下巴和頭收回與肩膀保持垂直，兩側(cè)肩胛骨向后收縮，同時(shí)手臂稍微外旋讓胸闊打開，肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。
脊椎拉直讓上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來(lái)維持脊椎的姿勢(shì)。而腳落在膝蓋正前方，雙腳、雙膝都沖正前方。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是要保持3個(gè)90°，腰部與大腿之間保持90°，雙大腿和雙小腿之間保持90°，上臂和前臂之間保持90°。
值得注意的是，久坐本來(lái)就會(huì)影響全身血液循環(huán)，給身體帶來(lái)諸多不適。
在坐的同時(shí)，多伸懶腰，多動(dòng)動(dòng)，可以幫助放松背部、臀部和腿部肌肉。
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