很多人只知道盲目的瘦腿，但是具體自己是什么情況自己都分不清楚，所以就導致了有的人有效果，有的人就沒那么幸運了。
首先給大家介紹有哪幾種類型，希望大家能認清自己的情況。
肌肉型腿的【特征】：將身體體重集中在腳尖時，小腿后面的肌肉也聚攏，這時如果小腿內側鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發達。將體重集中在腳尖的時候，小腿曲線與平時有很大的差異，這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉，得到需要的效果。與此相反，若整個小腿都粗，將體重集中在腳尖的時候與平時沒有什么差別，那就不是肌肉的原因，而是脂肪。
脂肪型腿的【特征】：用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
水腫型腿的【特征】：用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿后面，前面按了比較明顯），一定要按出一個坑…然后放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如是浮腫會出現一個回復緩慢的坑，很明顯的。如果是浮腫一定要去醫院看看，偶朋友就是腎有問題弄的腿浮腫。基本沒啥不吃力就見效的方法，這么多人都在減肥，跑步吧，聽著MP3，找個環境好的地方慢跑，堅持就行。
大家先根據自己的實際情況來衡量自己屬于哪一類型，不同腿型的瘦腿方法會有差異噢。
Q：為何出現肌肉型小腿？
1、長時間的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身體的比例，美化腿型的，但是在減肥期間，請各位盡量少穿高跟鞋哦)；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地；
3、不能急走，走過也要拉伸、放松；
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
Q：肌肉型瘦腿的最快方法？
肌肉型的雙腿先讓肌肉放松再將腿筋拉長，這樣雙腿就會變得修長了。首先，如果想穿上裙子，先高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
肌肉型瘦腿方法：站立用拳頭拍打大腿前側，再拍打大腿后側和臀部，再坐在地上雙手拍打大腿外側和內側。拍打完之后，雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站立。臀部向下壓，成弓箭型，保持5秒后抬起臀部。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
Q：瘦腿的通用方法？
【1】打松結實小腿。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成45度角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
【2】下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
3.無意的時候,可以把腳往后抬一下,促進血液循環.
大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎么樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
【3】加強消脂收緊運動。
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
Q：瘦腿小動作
常見的瘦腿動作：空蹬自行車、豎腿、踮腳尖等~強烈建議大家可以多試試噢！
剪刀腿:（瘦大腿內側效果極佳）
平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作30次*3組。
踮腳：(踮起腳尖，瘦小腿兒)
刷牙的時候，雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。踮腳之后記得用手按摩按摩小腿，不然會長肌肉的哦。
空蹬自行車：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
向后彎曲:(這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦)
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒。
同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復做3-5次。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖（A）。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖（B），然后再逆時針畫12個圈。
睡前豎腿三十分鐘(每天堅持做，可以塑腿型、消水腫！)
首先平躺下來，腿伸直，和身體成90度。（注意：雙腿可以貼在墻面上噢！否則沒有經過訓練的人無法長久堅持這個姿勢的）
Tips：豎腿15分鐘以后，腿部開始有發麻的感覺，如果無法適應，可以先停止，自己按摩一下腿部。循序漸進，腿麻的感覺是普遍現象。
覺得不錯，請在下方點贊↓↓↓
