立冬已經(jīng)過去
冬至馬上也要到來
俗話說 “氣始于冬至”
此時科學(xué)養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力防早衰
達(dá)到延年益壽的目的
下面讓我們一起學(xué)習(xí)冬至如何養(yǎng)生吧~
飲食
冬至?xí)r節(jié)過后，天氣愈加寒冷，因此要注意防寒保暖，同時也是進(jìn)補(bǔ)、養(yǎng)生的最佳時節(jié)，冬至進(jìn)補(bǔ)需遵循以下三大原則哦~
一要有保溫功能：
即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
二要有御寒功能：
醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
三要有防燥功能：
冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素b2和維生素c十分必要。維生素b2多存于動物的肝、蛋、乳中；維生素c主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
運(yùn)動
首先，在鍛煉上，不適合劇烈運(yùn)動，如運(yùn)動過大，身體大汗淋漓，毛孔張開，陽氣易從皮膚外泄。人體的皮膚好比樹葉，夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，利于閉藏。
其次冬季要多多曬太陽，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢。以太極、八段錦為主要鍛煉方法。
起居
“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
情志
冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)心是關(guān)鍵，心態(tài)決定一切，身心的放松也是健康的源泉。所以養(yǎng)心是養(yǎng)生之本，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。
兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。健康的身體來源于精神的愉悅，保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁，即養(yǎng)生之本始于養(yǎng)心。
防護(hù)
冬至?xí)r節(jié)，人體的生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動轉(zhuǎn)靜。當(dāng)寒冷的氣溫作用于機(jī)體時，會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滯，從而為心腦血管病的發(fā)作和加劇提供了條件。因此，在寒冬季節(jié)高血壓、動脈硬化、冠心病患者要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。
