把你的心我的心串一串，串一株幸運(yùn)草串一個(gè)同心圓，是不是馬上就要跟著唱起來(lái)了。別誤會(huì)我們不講不唱歌，冬至即將到來(lái)，氣溫將繼續(xù)下降，今天來(lái)說(shuō)說(shuō)如何保護(hù)心臟健康。
兩天前有新聞?wù)f顧客突然倒地，服務(wù)員用心肺復(fù)蘇救回，網(wǎng)友們紛紛為服務(wù)員點(diǎn)贊，同時(shí)也感嘆掌握心肺復(fù)蘇多么重要。其實(shí)心臟驟停后，4-6分鐘之內(nèi)是搶救的黃金時(shí)間，有效施行心肺復(fù)蘇搶救成功率可達(dá)50%，同時(shí)為醫(yī)院的救治爭(zhēng)取時(shí)間。[1]
心肺復(fù)蘇有著嚴(yán)格的規(guī)范和流程，如果我們的身邊有人出現(xiàn)這種情況，危急時(shí)刻我們?cè)撛趺醋觯恳黄饋?lái)學(xué)習(xí)吧！
第一步，把被急救者仰臥在地面或者硬板床上。
第二步，撥打急救電話(huà)120。
第三步，進(jìn)行胸外按壓，連續(xù)按壓30次后抬高下巴開(kāi)放氣道，每做30次胸外心臟按壓，交替進(jìn)行2次人工呼吸，吹氣量不宜過(guò)大，胸廓稍起伏即可說(shuō)明急救有效。[2]
雖然掌握了急救方法，但是最理想的仍然是未病先防，了解自己的身體狀況，提高身體素質(zhì)和心肺功能很有必要。小編博覽群書(shū)后總結(jié)了提高心肺功能重要的幾點(diǎn)，趕快拿個(gè)小本本記好！
注意保暖
現(xiàn)在已經(jīng)是隆冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷氣溫變化大要注意保暖。保暖與保護(hù)心臟有什么關(guān)系呢？這是因?yàn)楹涞奶鞖猓瑫?huì)刺激全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻力增加，會(huì)給心臟造成壓力，所以在冬季外出要帶上帽子、圍巾、手套，老年人出行更要做好保暖工作。
不吸煙、喝酒
雖說(shuō)“無(wú)酒不成席”，但是過(guò)量飲酒會(huì)使心臟的心肌纖維變性，失去彈性，從而對(duì)心臟的健康造成安全隱患。香煙中的尼古丁可損壞動(dòng)脈內(nèi)壁，影響心臟健康。[3]所以為了自己的健康，盡量做到不吸煙、少喝酒。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
花生、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食物含有對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸與氨基酸，不飽和脂肪酸可以幫助維持血管彈性，黑芝麻、玉米中也有；黃豆有著豐富的人體必須氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇與脂肪代謝。
輔酶Q10可清除自由基，減少血管壁脂質(zhì)過(guò)氧化，促進(jìn)血液循環(huán)，[4]幫助心肌能量代謝發(fā)揮，有助于為心肌提供氧氣，保護(hù)我們的心臟。[5]
調(diào)節(jié)情緒
一直處在緊張的情緒和壓力下，不利于身心的健康，《莊子·齊物論》也告誡我們：大知閑閑，小知間間。享受生活，豁達(dá)人生！既是處事智慧，也有利于身體健康。工作家庭再忙也要注意休息，哪怕聽(tīng)首歌都能幫助放松心情。
堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的心肺功能，要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)摹⒊种院愕腻憻挘缣珮O拳、散步、游泳等，運(yùn)動(dòng)都不要過(guò)度，尤其是中老年人，不劇烈運(yùn)動(dòng)同時(shí)注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
需要特別提醒的是
中老年人應(yīng)定期進(jìn)行體檢
以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心臟、血壓等異常情況
