導(dǎo)讀：心臟是人體內(nèi)極重要的器官之一，如果將人體比作一輛汽車(chē)，那么心臟就是汽車(chē)引擎。只有這個(gè)人體“引擎”正常運(yùn)行，人才能健康地活著。日常生活中，保護(hù)心臟、讓心臟充滿活力，不妨試試這17個(gè)新方法！
心臟健康是人體健康的重要保障，心臟健康，人才能健康快樂(lè)地生活。日常生活中，保護(hù)心臟，重在細(xì)節(jié)。一些小小的“招式”，如深呼吸、曬太陽(yáng)、冥想等，都可以達(dá)到鍛煉心臟、促進(jìn)心臟健康的作用！
1.半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
2.常做蹲伏鍛煉。力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。
3.接種流感疫苗疫苗。研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。
4.每周曬太陽(yáng)20分鐘。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次，每次10分鐘即可。
5.擊打沙袋。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險(xiǎn)可降低一半。
6.每天冥想20分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險(xiǎn)。
7.每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。
8.每天補(bǔ)鉀1000毫克。研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
9.常捏握力器。研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。
10.每天吃1杯豆類(lèi)食物。新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類(lèi)，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
11.每周性愛(ài)兩三次。研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛(ài)不足1次的男性比每周性愛(ài)兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣，性愛(ài)能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。
12.每天半杯核桃。專(zhuān)家表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。
13.多吃橙色食物。研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險(xiǎn)增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補(bǔ)充胡蘿卜素。
14.多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半光氨酸 (破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單不飽和脂肪。
15.避開(kāi)污染空氣。研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車(chē)鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
16.每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)。研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
17.關(guān)注起床心率。專(zhuān)家建議，早上醒來(lái)下床前先通過(guò)脈搏測(cè)測(cè)每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過(guò)快持續(xù)一周或更長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該看醫(yī)生。
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