隨著物質生活水平的提高，近年來，人群中糖尿病的患病概率大大增加。根據IDF(國際糖尿病聯盟)的統計的數據，2013年，在20-79歲成人中，全球糖尿病患病率為8.3%，患者人數已達到3.82億，其中80%在中等和低收入國家。而中國糖尿病人數9840萬，居全球首位!另外中國還有6.9%的人有糖耐量異常(準糖尿病)，也就是說10個人里面就有1個患有糖尿病，0.5個人患有糖耐量異常!IDF估計，到2035年中國的糖尿病患病人數將達到1.43億。如何預防和治療糖尿病?專家呼吁：不能再懶了，必須做運動!
因為肌肉中有肌糖元，肌肉運動時需要的能量就從這里獲得，肌糖元儲存的糖是有限的，用完后就要從血液中獲取血糖。血中的血糖，是從我們吃進去的食物獲得的。肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。
如此看來，肌肉在降糖，乃至治療預防糖尿病的過程中至關重要。如果一個人雖然不存在脂肪過多導致的“胰島素抵抗”問題，但是很瘦，沒有一點肌肉，這種人的降糖就只能靠藥物，因為他們無法借助肌肉自身消耗血糖。
從這個角度上說，年過四十的人，可以減肥，但一定不能掉肉，而且還要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。長肌肉的辦法就是適度的負重練習，如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋后抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。因為我們身體的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，它們體積最大，所含的肌糖元數量也很可觀，如果都動用起來存儲血糖，降糖效果也可想而知了。
糖尿病早期癥狀
1、性功能障礙：特別是中年肥胖的性功能障礙者，可考慮糖尿病的可能，需及時檢查血糖情況。
2、突如其來的視力減退：突然發生，或迅速加重的近視、視力模糊等視力減退的情況發生時，在找不到原因的情況下，可考慮檢查一下血糖。
3、餐后低血糖：糖尿病早期由于胰島素分泌過程緩慢，當達到胰島素分泌達高峰時，餐后血糖高峰已過，因此可出現低血糖的情況。如果在兩餐中間的時間，經常發生頭暈、心慌等低血糖癥狀時，需警惕糖尿病的可能。
4、皮膚瘙癢：當身體的皮膚經常出現不明原因的瘙癢，特別是老年人，除考慮老年性皮膚瘙癢外，也不能排除糖尿病的可能，需及時檢查血糖。
5、腹瀉：每日腹瀉次數2~10次不等，常于餐后、夜間或清晨排便，大便不成形或是脂肪瀉，表現為頑固或間歇性的腹瀉時，也要考慮是否存在糖尿病的可能，需進一步化驗血液。
6、感染：不明原因的感染，這種感染可以發生在皮膚、口腔、泌尿系統、肺部等部位，其特點就是感染反復發生，纏綿難愈，也要考慮檢查血糖及尿糖情況。此外，臨床資料顯示約10%~15%的糖尿病患者會并發肺結核，因此當肺結核發展特別迅速，病情重，療效差時，也要考慮是否存在糖尿病的可能。
7、肢端麻木：40%左右的糖尿病患者可出現手足麻木，肢端感覺減退或消失;有些人會感覺走路時就像踏在棉花上一樣。當出現原因不明的肢端麻木時，不能忽視了檢查血糖及尿糖的情況。
此外，不明原因經常有饑餓感、疲勞感，或育齡期女性出現習慣性流產，或娩出巨大兒的產婦，或三高人群，都應注意定期檢查血糖及尿糖情況
合理運動能預防或抑制糖尿病
合理運動不僅能降低糖尿病患者短期及長期的血糖水平、減少血糖波動，還能預防或延緩并發癥。
調查發現，糖尿病患者最常進行的運動形式是散步，特別是晚飯后出門溜達。像這樣的散步能不能發揮控制血糖的作用呢?專家指出，有些人不認為散步是一種運動，總覺得散步強度遠遠比不上游泳、打羽毛球等，對血糖的控制沒有幫助。其實，散步非常適合老年糖尿病患者，它簡單易操作，也比較安全。每個人能承受的運動強度是不同的，散步的效果自然因人而異，一個青壯年散步1小時身體可能沒有任何反應，但是一個八旬老翁散步半小時身上就出汗了。而且，我們還可以通過調整步速和時長來加大散步的強度。
有氧運動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動后發現體重沒有下降就覺得沒有用，其實是體內的一部分肥肉轉化成了肌肉，重量沒變，質量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。
