鈣 眾所周知，鈣能夠鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)正常睡眠有很好的效果。阿拉巴馬大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，即使身體缺乏很少量的鈣都可能會(huì)引起肌內(nèi)緊張和失眠。事實(shí)上，鈣是神經(jīng)系統(tǒng)中最重要的礦物質(zhì)之一。鈣和鎂是天熱的弛緩劑。相反，在巨大壓力的條件下，這兩種礦物質(zhì)會(huì)很快被耗盡。根據(jù)現(xiàn)在的飲食數(shù)據(jù)顯示，很多人每天攝入的鈣、鎂量都在需要值以下，而且吸收鈣的能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。因此，失眠可能源于攝入鈣不足，或者吸收不足，或者二者兼有。體內(nèi)含鈣量低還可能引起骨質(zhì)酥松癥。
美國(guó)國(guó)家健康中心最新建議每天鈣的正常攝入量(這個(gè)數(shù)值經(jīng)常會(huì)變化)為：男士及50歲以下的女士1000毫克。青少年和懷孕或哺乳期婦女1200毫克．如果50歲以上的女士沒(méi)有攝入雌激素，那么她們應(yīng)該是1500毫克。超過(guò)65歲的男士和女士均為1500毫克。大多數(shù)人都很難完成建議的鈣攝入量：很多成人因?yàn)檫^(guò)敏或者對(duì)乳糖不耐性，都會(huì)減少牛奶攝入量或者干脆不喝牛奶，另一些就是不喜歡喝牛奶。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，服用鈣片是補(bǔ)鈣的好方法。根據(jù)最近的美國(guó)政府報(bào)告。在兩餐之間服用鈣片500毫克及以下能夠很好地樸充體內(nèi)所需的鈣質(zhì)。因此，補(bǔ)鈣最好的方法就是在睡前服用鈣片，讓它能夠起到很好的鎮(zhèn)定作用。鈣片中也應(yīng)該含鎂、鉀，幫助鈣的吸收并達(dá)到體內(nèi)礦物質(zhì)的平衡。請(qǐng)不要忘記維生素D能夠幫助吸收鈣，曬太陽(yáng)能夠補(bǔ)充維生素D。
鎂
鎂是天然的鎮(zhèn)定荊。它能夠有效地舒愛(ài)神經(jīng)，防止焦慮。一些失眠癥患者已經(jīng)被證實(shí)體內(nèi)缺乏鎂。很多醫(yī)生都說(shuō)，對(duì)于這類病人，只要每天服用250—300毫克的鎂，就能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺少的鎂質(zhì)，并且提高睡眠質(zhì)量。
南非比勒陀利亞大學(xué)的w．大衛(wèi)博士和F．茲亞迪博士在實(shí)驗(yàn)中以超過(guò)200名失眠癥患者作為被試，他們的研究報(bào)告顯示，很多患者在服用了鎂補(bǔ)充劑后，睡眠狀況得到了極大的改善。他們很容易就能入睡，夜間也不會(huì)醒來(lái)，早上起床時(shí)能夠感受到身體和精神都得到了恢復(fù)。白天的焦慮和緊張狀態(tài)也得到了緩解。
鎂配合鉀還能夠幫助那些覺(jué)得持續(xù)疲憊的人。《當(dāng)代治療研究》里的一篇研究報(bào)告稱，87％感到經(jīng)常性疲憊的人在服用鎂和鉀補(bǔ)充劑后的5～10天內(nèi)都感到精力充沛了很多。《腹部外科》雜志上的另一篇報(bào)告稱，80名被試中有75名都說(shuō)他們?cè)诜面V鉀補(bǔ)充劑后的3天到2個(gè)星期內(nèi)就感到疲憊和虛弱感消失了。他們說(shuō)他們能夠睡得更好，并且以前起床會(huì)感到特別累，現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有這種感覺(jué)了。
服用鎂一定要注意平衡劑量，一定記住兩份鈣配一份鎂。
鋅
患有失眠癥的人還可能缺鋅。通常情況下，缺鋅會(huì)引起半夜頻繁醒來(lái)，還會(huì)導(dǎo)致耍兒哭泣。你可以嘗試服用鋅補(bǔ)充劑幾個(gè)星期，看看是否能夠提高你的睡眠質(zhì)量。但是一定記住，如果給要兒或者兒童服用鋅補(bǔ)充劑，一定要在專業(yè)兒科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。看看孩子服用的維生素中是否含有鋅，如果沒(méi)有，而且孩子經(jīng)常半夜醒來(lái)，可能你就需要和兒科醫(yī)生商量一下，是否要用含有鈣、鎂和鋅的維生素了。
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