北京大學精神衛生研究所（第六醫院）臨床研究室主任、
記憶障礙診療與研究中心副主任 王華麗
專家小傳 王華麗，主任醫師、教授、博士生導師，北京大學第六醫院記憶障礙診療與研究中心副主任,長期負責老年記憶門診及老年性癡呆診療與研究工作
編者的話：據國際阿爾茨海默病協會公布的調查結果顯示，中國老年癡呆患者數已居世界第一位，每20位65歲以上老人中就有一位患老年癡呆，這不能不引起我們的高度警惕。盡管，目前還沒有一種藥物可以治愈老年癡呆，但是，大量的科學研究為我們提供了許多預防癡呆的辦法。研究表明,做好吃、喝、玩、樂四個方面就能遠離癡呆。
吃：堅持地中海飲食
美國哥倫比亞大學醫療中心的醫生斯卡米斯的研究顯示，地中海式飲食習慣能夠減少患上老年癡呆的風險。他的一項發表在《神經病學》雜志上的研究進一步指出，老年癡呆患者在的飲食越嚴格遵照地中海式模式，生命就能延長越久。
所謂地中海式飲食，指的是食用大量水果、蔬菜、豆類、谷類；攝入橄欖油之類的非飽和脂肪酸；吃少量的乳類產品、肉類、雞鴨；適量地多吃魚類以及用餐時喝點葡萄酒。
斯卡米斯醫生開展的這份研究發現，最接近地中海式飲食的癡呆病患的死亡風險減少了73%，他們的壽命將延長約4年。所以參考地中海的飲食模式，我們或許能在“吃”上預防老年癡呆的發生。▲
喝：常飲綠茶和咖啡
有研究顯示，飲啤酒或白酒會使患癡呆的危險性增高，而適當飲葡萄酒者患癡呆的危險性降低。可能是因為葡萄酒中除了含酒精外，還含有類黃酮等抗氧化物質。黃酮可以防止氧化損傷、自由基生成和炎性因子的釋放等。另有研究顯示，喜歡飲用葡萄酒的人比飲用白酒和啤酒的人飲食更加合理，更喜歡吃蔬菜和水果。因此，飲酒影響的其他一些因素如飲食、生活方式等對癡呆的影響也是需要加以考慮的。
關于喝茶，據日本金澤大學近期的一項研究表明，常喝綠茶或可預防老年癡呆癥。該研究共歷時5年，由日本金澤大學神經科教授山田正仁擔任研究小組組長。他們首先對982名60歲以上老人的喝綠茶次數進行了問卷調查。5年后，他們對可聯系到的490名老人進行了結果分析。結果顯示，在157名每天都喝綠茶的老人中，只有18位出現了精神障礙，比例為11%。與之接近的是每周喝綠茶1~6次的一組，患精神疾病比例為14.9%。在195名老人中，只有29位患上了癡呆癥。相比之下，從不喝綠茶的老人患病幾率高達31.2%。在138位老人中有43位出現了精神功能衰退現象。然而，研究員們卻沒有發現紅茶和咖啡有類似功能。
美國南佛羅里達州立大學的科學家進行的一項新研究發現，喝咖啡能夠降低老年癡呆癥患病風險。根據他們的研究，咖啡因能夠觸發大腦內的一種化學反應，防止大腦因這種無法治愈的疾病出現損傷。這項研究第一次證明咖啡能夠降低阿爾茨海默氏癥患病風險。此前進行的研究發現，咖啡因能夠對抗女性患者的抑郁癥，同時能夠讓中風患病風險降低25%。
綜上所述，我們鼓勵老年人在健康的飲食方式的基礎上，盡量少飲啤酒和白酒，在不影響睡眠的情況下適量喝茶與咖啡，從而可能起到預防老年癡呆的作用。▲
玩：游戲鍛煉有利大腦
玩也可以預防老年癡呆嗎？是的，幾項對休閑活動的研究證明，數獨游戲和拼圖等或許可以阻止或延遲認知下降，減少癡呆的發生。香港一項研究證實，麻將可以增加社交能力，對認知功能有輕微的改善；畫畫、閱讀、唱歌、跳舞等對認知功能保存有益，可以延緩癡呆的發生。一項對25項體育鍛煉對認知功能影響的分析告訴我們，結合有氧訓練與耐力訓練（如太極拳）能促進老年人認知功能。
玩不僅僅可以給老人帶來快樂，更重要的是可以進行認知訓練，從而推遲癡呆的發生。所以，為防老癡，玩是必不可少的。▲
樂：積極陽光面對生活
情緒健康與認知功能之間存在聯系，老年人出現孤單、抑郁和焦慮等情緒或是情緒突然改變，一定要引起重視，有可能是癡呆的先兆，也可能是癡呆的早期階段。不良的情緒很可能使患者的認知功能下降，從而增加患老年癡呆的風險。所以，老年人以及家屬應該盡量調節好自己的情緒，積極、樂觀、陽光、熱情地面對生活，從而減少認知功能下降的風險，達到預防老癡的目的。
世界衛生組織發布的《煙草使用知識概述》中，公布了一項新研究結果，確認吸煙是導致老年癡呆癥的危險因素。研究稱，全球約有14%的老年癡呆癥可歸因于吸煙，戒煙能降低患老癡的風險。▲
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