大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動(dòng)作做得再漂亮，效果也會(huì)打折的。
瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽的呼吸先說(shuō)這些，接下來(lái)進(jìn)入本次的練習(xí)，背部的線條最能體現(xiàn)身材的完美度，完美的S型少不了美背的作用，要擁有纖薄的美背嗎？那就常練下面3式瑜伽，緊致背部線條，蝴蝶骨出來(lái)了。
蓮花式瑜伽，練習(xí)時(shí)坐在地面上，雙腿伸直，然后彎曲右膝蓋，左手抓住右腳放在靠近左大腿根部處。接下來(lái)彎曲左腿，右手抓住左腳放在右大腿根部，腳底翻轉(zhuǎn)向上。最后舉起雙手，在頭頂合十；調(diào)整呼吸，保持背部和頸部挺直。
拉弓式瑜伽，動(dòng)作練習(xí)也是從俯臥姿勢(shì)進(jìn)入，后彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙手向后交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動(dòng)腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個(gè)身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內(nèi)收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持順暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢著地，使下巴貼地，然后放開(kāi)雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯臥姿勢(shì)休息。
輪式瑜伽，動(dòng)作練習(xí)從平躺進(jìn)入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開(kāi)與髖部同寬，雙手分別放于兩邊耳朵的旁側(cè)，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放松，頭部下垂，眼睛看向鼻尖，雙手五指張開(kāi)壓實(shí)地面，可提起腳跟，腹部?jī)?nèi)收，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，還原平躺休息。
三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，練習(xí)時(shí)從山式站姿開(kāi)始，雙腿打開(kāi)約三倍的肩寬，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳稍微往右內(nèi)扣。吸氣，將雙臂分別往身體兩側(cè)打開(kāi)平舉。呼氣，將手臂和身體向右側(cè)盡可能的下屈抻拉，直至右側(cè)背與右大腿內(nèi)側(cè)緊貼，右手從右腿內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)下穿過(guò)右腿，彎肘向上，左手繞至體后與右手手指互扣，面部朝向身體正前方，兩腿保持膝蓋繃直，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，換側(cè)練習(xí)多一次。
本期美背動(dòng)作就分享完了，想美背的小仙女們一定要每天堅(jiān)持練習(xí)這組動(dòng)作，持之以恒，你想要的蝴蝶骨指日可待。
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