明明知道應該早睡，但就是忍不住刷抖音到半夜；
明明知道自己應該去學習，但就是忍不住追劇，一看就停不下來；
明知道熬夜后第二天精神萎靡，依然放不下手機；
明知道喝奶茶會胖，卻抗拒不了當下的欲望……
#01
為什么自律那么難？
為什么別人能長期自律，我就是“間歇性回血，持續性頹廢”？
為什么別人看起來又自律又快樂，而我只能焦慮挫敗呢？
比起「拖延」「自制力弱」或「天賦有限」，解決問題的思路不在于打雞血或者強行硬撐。
那些優秀的人，并不是因為自律所以快樂，而是因為快樂，所以自律。
相比之下，我們之所以做不好，不是因為我們本質上就是個廢物，也不是因為我們對自己太過驕縱不夠狠——
答案恰恰相反，是因為'我們對自己太差了，我們活得太不快樂了，所以做不到自律。'
我們理性上知道一件事是「應該做」的，但我們的心理狀態是「不得不做」，因此我們會想盡一切辦法去拖延這種痛苦。
人的大腦在數萬年的進化中形成了一種本能：趨利避害。
根據《動機心理學》，雖然人們往往認為，自己做或不做一件事是根據理性的利弊判斷，但實際上，人在很大程度上是情緒驅動的。
為什么明明制定了很多提升的計劃，但起床后就看劇玩手機然后停不下來？
“我本來想拒絕的，但手機給的實在太多了！”
人很難從一件相對快樂的事轉向一件相對痛苦的事。
但為什么那些自律的人，往往可以做很多在我們看來很痛苦的事還做得很快樂？
這些事雖然對別人來說很痛苦，但對他們來說反而很快樂，他們會自然而然地去做，并且從中獲得快樂。
而當我們用「必須」「應該」讓自己做（實際并沒想做的）事時，動用的其實是意志力，而意志力是非常有限的。
#02
真正的自律，從來不靠硬撐
不同于多巴胺的及時快感，內啡肽則必須通過辛苦付出才能獲得，最后越痛苦越上癮。
演員張鈞甯堅持跑步14年，她說：
“工作壓力大的時候，喜歡出去跑幾圈來釋放自己，流過汗，沖個澡，大腦瞬間豁然開朗。”
一直以來，只要提到自律，仿佛就只靠苦哈哈的努力和堅持。
每天5點起床、每天拼命減肥鍛煉、睡前很困了還要堅持把書看完.....
盡管自律是為了對抗身體的惰性，但自律并不完全是吃苦和逼自己去做自己不喜歡的事。
找到你的自律目標和適合的方法，比如減肥，有的人喜歡跑步，有的人喜歡瑜伽，有的人喜歡跳舞。
不用完全遵照別人的行動計劃行動，按自己喜歡的方式行動起來就好。
#03
從低強度自律開始
自律開始不難，難的是能長期堅持。
心理學中，有一個效應叫“破窗效應”：當一件不好的事或行為出現時，我們的第一反應是放任它繼續壞下去。
我們容易在自律的路上放棄，便是“破窗效應”在作怪。
本打算堅持閱讀100天，但在45天的時候，因為狀態不佳，沒有進行閱讀，繼而認為自己沒有完美實施計劃，自此放棄原計劃。
但其實，自律的核心是長期，而不是強度。
在1年10年的長度下，一天兩天沒完成真的沒什么關系，咬牙堅持過度高強度的自律只會讓事情適得其反。
不要強迫自己去做一個完美的自律者，也不必要求自己時時刻刻都保持自律。
適度的彈性，讓自律不再痛苦，更容易堅持下去。
真正的自律，從來不靠痛苦地硬撐。
從最簡單的事情開始，擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地堅持下去。
最小化目標，讓自律先行一步；彈性行動，讓自律堅持到底。
就像村上春樹所說：
“當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂。”
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