春天是更新的時(shí)間，是重生的時(shí)間。白日漸長(zhǎng)，為修復(fù)我們自身的能量和活力提供了保障。
利用這12個(gè)瑜伽體式可連續(xù)向消化系統(tǒng)發(fā)送有效的春季清潔訊號(hào)，建立一套穩(wěn)定機(jī)制讓身體得以自我反省和清理，幫助我們排除毒素。
嬰兒式
跪坐，膝蓋分開略寬于髖部，折髖向下，前額放在地板上。手臂放在兩側(cè)，或手掌朝下向前伸展，把臀部向后落下。閉上眼睛，感受呼吸。留在這里保持10-15次深呼吸。
新月沖刺式
臀部向上，四肢著地到下犬式。右腳向前，小腿垂直于地面，左膝放于墊子。手交錯(cuò)放在前面的膝蓋上，手臂伸直抬至胸部。如果姿勢(shì)感覺穩(wěn)定和安全，手臂上升至頭頂，使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬，手臂繼續(xù)向上延展，充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重復(fù)左側(cè)。
扭轉(zhuǎn)祈禱式
從下犬式開始，右腳一步向前，吸氣，上升到新月式。呼氣時(shí)，雙手合十于胸前，扭轉(zhuǎn)軀干，以深化扭轉(zhuǎn)大腿前側(cè)。保持脊柱的延展，將左肘置于右膝關(guān)節(jié)外側(cè)邊緣。右肘和左肘部上下疊加，形成一個(gè)清晰的、開放的能量線。把肩膀向后拉，然后把視線轉(zhuǎn)移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月沖刺。呼氣，把雙手放在墊子上，向后退一步。重復(fù)左側(cè)。
三角扭轉(zhuǎn)式
雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣，伸直腿。呼氣，右手指尖向前，旋轉(zhuǎn)你的大腿內(nèi)側(cè)，向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后換另一側(cè)。
半月扭轉(zhuǎn)式
從三角扭轉(zhuǎn)式開始，左手指向天空，胸部向左旋轉(zhuǎn)，右手在左腳的右前方觸地，如果脊柱不平行于墊，在右手下方墊磚，以延長(zhǎng)脊柱。身體重心移至右手和左腳上。吸氣，將左膝繃直，右腿緩緩抬至同地面平行。呼氣，將左臂向上方伸直，雙臂呈一條直線，創(chuàng)造一條能量線。穩(wěn)定身體，保持5-8次深呼吸?；氐脚まD(zhuǎn)三角式，重復(fù)另一側(cè)。
板式
從下犬式開始。雙手壓地，來到俯臥撐的姿勢(shì)。彎曲肘部于肩膀正下方。從中指到肘部應(yīng)該有一條直線。雙腳分開與臀部同寬，感受能量從肩部傳遞到腳跟。保持5-8次深呼吸。
圣哲康迪亞式
從下犬式開始，抬起左腿與臀部同高。把右膝帶到左手肘上，左上臂緊貼右大腿外側(cè)，創(chuàng)造一個(gè)轉(zhuǎn)折。凝視前方，身體重量完全放在雙臂和雙掌上，保持身體平衡。保持5-8次深呼吸。向后退一步到下犬式，重復(fù)另一側(cè)。
弓式
俯臥，雙腿打開，比臀部略寬。彎曲膝蓋。呼氣，手抓住同一側(cè)的腳踝，確保下腹部和上大腿都有向下壓的感覺。吸氣，然后在呼氣過程中直接向上抬起膝蓋和肩膀，讓它們離開毯子。保持5-8次深呼吸。
坐姿扭轉(zhuǎn)
簡(jiǎn)易坐姿，左手放于后面的骶骨處，伸展脊柱。右手以智慧手印放左膝外側(cè)，肩膀向后拉。把視線轉(zhuǎn)移到前面或后面的肩膀上，保持8-10次深呼吸。改變交叉的雙腿，重復(fù)另一側(cè)。
圣哲瑪里琪第三式
坐姿，雙腿伸直向前。彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腿脛骨與地面垂直，將右手放在后面距尾骨幾英寸處，保持身體的穩(wěn)定性。胸部旋向右側(cè)，將左手肘彎曲，放在右膝的外側(cè)。把右邊的肩膀向后，把視線轉(zhuǎn)移到地面上，讓下巴平行于地面。保持8-10次呼吸。重復(fù)左側(cè)。
坐姿前屈
手杖式開始，雙腿伸直并攏，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，吸氣，雙臂向上伸展過頭頂。呼氣時(shí)，髖部向前折疊，手抓腳。如果感覺困難，可用伸展帶，或彎曲膝蓋。把能量傳遞到高跟。拉長(zhǎng)脊柱。保持8-10次呼吸。
簡(jiǎn)易肩倒立
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，調(diào)整均勻的呼吸。雙腿慢慢向上抬高，骶骨下墊瑜伽磚。手臂放于身體兩側(cè)，下巴稍微遠(yuǎn)離心臟，保持均勻呼吸。閉上眼睛，在這里休息10-15次呼吸。彎曲膝蓋，腳慢慢下壓到墊子。抬起臀部，取出瑜伽磚，身體放松，平躺于墊子上，放松5–10分鐘。
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