據美國“網絡醫學博士”網站日前報道，路易斯安那州立大學生物研究中心教授凱瑟琳?尚培恩博士等人研究發現，只要堅持做到10個“10”，你就會得到百分百的健康。
1．體重減輕10%。研究發現，每周減輕體重1%，那2—3個月就可以減輕體重10%，而且不會感覺有多大犧牲。
健康收益：減肥有助于降低血壓、LDL膽固醇及甘油三酯水平，從而降低心臟病、中風及糖尿病危險。最新研究發現，體重減輕2磅（約合0.9公斤），糖尿病危險降低16%。
2．鍛煉增加10%。即使完全久坐不動，身體每天至少也會消耗1000卡路里熱量。增加運動10%就意味著多消耗100卡路里熱量，相當于步行28分鐘，或上下樓梯15分鐘。
健康收益：除了有益心臟之外，多鍛煉還可降低乳腺癌危險，比如，每周步行75分鐘（每天10多分鐘）至2.5小時，乳腺癌危險降低18%。另外，鍛煉對神經的安撫作用比其他任何非藥物療法效果都好。
3．大笑10分鐘。最新研究發現，看喜愛的情景喜劇，與朋友一道觀看滑稽錄像，捧腹大笑比觀看索然寡味的電影多消耗10%—20%的熱量。
健康收益：大笑如同“沙發上慢跑”，可使腹部肌肉收緊，心跳加速，呼吸加快，吸入氧氣更多。每天10—15分鐘的大笑會多消耗熱量10—40卡路里。這樣，每天光看電視就能減肥4磅（約合1.8公斤）。
4．果蔬多吃10%。美國飲食指南建議，每天應該吃5種以上的水果或蔬菜。比如，增加6個草莓或半個大胡蘿卜，果蔬攝入量就比飲食指南標準多10%。
健康收益：每天多吃點水果（不一定是草莓，也可以是15個葡萄或半個桃子等），可使中風危險降低11%，心臟病危險降低7%，口腔癌危險減小一半。
5．食鹽減少10%。減少飲食中的含鹽量，選擇低鹽湯料、以新鮮或冷凍蔬菜取代罐裝蔬菜。這些可以使每天食鹽攝入量至少減少400毫克，約為美國人典型食鹽攝入量3600—4800毫克的10%。
健康收益：美國心臟協會指出，每天減少食鹽400毫克，能有效降低心臟病風險。全民發起限鹽運動，未來10年心臟病患者將減少25萬，心臟病死亡病例將減少20萬。
6．血壓降低10個點。多項研究顯示，減少食鹽攝入之后，通常水果蔬菜等新鮮食物的攝入量就會增加。再適當加大運動量，就可以自然減肥。這種“飲食+鍛煉”變化模式，會使血壓降低10個點。得克薩斯州大學西南醫療中心內科學教授諾爾曼?卡普蘭博士表示，體重減輕1磅，血壓就能下降至少1個點。
健康收益：一項對全球40項相關研究的最新分析發現，如果血壓過高，那么收縮壓每降低10個點，中風危險就會減小1/3。所以說，保持健康血壓，就是保護心臟和腎臟。
7．10%的熱量來自歐米伽—6脂肪酸。這類健康脂肪來自堅果、食用油及色拉醬。美國心臟協會新指南建議，從這些食物中攝取的歐米伽—6脂肪酸應該占攝入總熱量的5%—10%。簡單的改變是，以玉米油、葵花子油或紅花油，取代飽和脂肪。但是記住，食油熱量別太高，兩大湯匙就足夠了。
健康收益：歐米伽—6脂肪酸能降低壞膽固醇水平，使心臟病危險降低24%。這些脂肪酸還可改善血壓，降低糖尿病危險。
8．碳酸飲料少喝10%。每天少喝1罐20盎司（約合507克）甜味軟飲料，就可以減少熱量240卡路里。如果每天攝入熱量2000卡路里，少喝1罐碳酸飲料就相當于減少熱量10%。
健康收益：少喝碳酸飲料，除了有助減肥之外，還可以防止糖尿病。如果你特別愛喝碳酸飲料，那么更應該及早減少飲用量。
9．睡眠增加10%。如果你每晚睡眠時間通常為7個小時，那么提前40分鐘上床睡覺，可增加睡眠10%。
健康收益：睡眠是積極恢復大腦和身體及免疫系統修復的最好方式。每晚睡眠不足7小時的人更容易遭遇病毒襲擊，并患上感冒。保證8小時睡眠有助于防止高血壓、心臟病及糖尿病。另外，睡眠還有助于減肥。
10．午睡10分鐘。找個安靜的地方，午睡10分鐘很有必要，夜晚睡眠不足的時候更是如此。
健康收益：白天打盹有益心臟。希臘研究人員發現，與不午睡的人相比，經常午睡的人，其心臟病死亡危險減少37%。但是注意：午休10分鐘就足夠了。澳洲一項研究發現，午睡20—30分鐘的人，比午睡10分鐘的人反應更慢。
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