錯就錯在生活節奏不規律
前蘇聯著名生理學家巴甫洛夫有句名言：“在人類集體活動中，沒有任何東西比節奏更有力量。”
“節奏”就是生物鐘的正常運轉，是健康的保證，而生物鐘“錯點”，便是亞健康，乃至疾病的開始。此時即需要及時調整，休息是基本的調整手段，否則會是生物鐘過度“錯點”，最終導致疾病、早衰、折壽、死亡。
近年來，醫學界提出了“生物鐘養生”的新概念，其核心是主動休息，即在人還不太累的時候，就要為健康充電———休息。
什么是休息，行為變化就是休息。主動休息的核心是充足的睡眠、不熬夜。每個人的睡眠時間長短不一，但有一條必須遵守，即工作再忙，也不要太晚睡覺。
當今社會信息萬變，知識爆炸的時代，人們處在劇烈的競爭中工作和生活，節奏明顯加快，接踵而來的疲勞也就容易發生。有專家指出，疲勞，特別是腦力疲勞，是現在和未來一個世紀危害人體健康的一個主要因素。據統計，1994年上海地區科技人員平均死亡年齡只有67歲，較全市一般職業人群早死3.26歲，其中15.6％發生在35－54歲的早死年齡段。為什么學富五車、滿腹經綸的科技人員會發生英年早逝呢？分析其原因是復雜的，其中重要的一條是科技人員的勞動方式與工人、農民不同，科技人員往往是不分上班和下班，不分白天和黑夜，持續不間斷的工作著，生活節奏很不規律，尤其是事業心強的一些科技人員甚至連做夢也在思索著問題，極易產生疲勞。可是，在日常生活中，人們比較重視體力疲勞，而忽視腦力疲勞。體力疲勞、腦力疲勞都是人體一種保護性反應，它提醒人們疲勞了應當休息，使體力和精力得以恢復。如若無視腦力疲勞，長此以往，日積月累，同樣會導致過勞而危及生命。因此，預防和消除腦力疲勞，對中老年人，特別是科技人員來說顯得尤為重要。
那么，如何預防、消除腦力疲勞呢？重要的一條是生活節奏要有規律。怎樣生活才算是有規律呢？一般講，除了飲食起居外，還要注意目標定位要確切，不管工作多忙，任務多重，無論如何要給自己留出一定的“喘息”時間，學會交替使用人體各部分，充分發揮各部分功能，培養一項業余愛好。如連續一周的緊張工作、學習，周末娛樂半天。尤為重要的是充足睡眠不熬夜，要牢記“健康的體魄來自睡眠，沒有睡眠就沒有健康”。
錯就錯在有東西不會吃
生命首先在于營養，沒有營養就沒有健康。營養是保證人體健康長壽的物質基礎，人體器官的功能和組織的正常代謝，依賴著必需營養。營養對疾病防治以及衰老的過程有著相當大的影響，尤其對晚年的健康狀況更為密切。營養良好的人能有效地延緩衰老，有些人60歲就表現出虛弱，行動不穩，容易疲勞，感覺遲鈍；而有些人，年過八旬仍像“年輕人”。因此，可以這么說，決定生命后期生理性或機能衰老程度，某種意義講取決于營養狀況，不是生存的年齡，也就是說吃得長壽。
目前，我們大部分人的營養狀況怎么樣呢？有東西不會吃。據調查，有相當一部分人，把主要精力放在事業上，對營養很不講究，吃飽就算，或者忙于應酬，頓頓雞鴨魚肉、山珍海味，高脂肪、高蛋白質飲食。營養失衡會導致肥胖、高血脂、高血壓、高血糖、高血尿酸以及腸癌、乳腺癌……還有一部分人，特別是患有高血壓、冠心病的人，讀了一點醫學科普文章，視膽固醇如虎，盲目地節制飲食，肉不吃、蛋不吃、無鱗的魚也不吃。殊不知，過分強調降低膽固醇水平，更容易誘發疾病，于健康不利。另外一部分人怕胖，片面地節制飲食，其實太瘦對人體危害不比太胖少多少。科學的態度是：全面均衡適量營養，也就是說，樣樣都吃，不挑食、不偏食。任何一種天然食物都不能提供人體所需要的全部營養素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達到平衡膳食的目的。根據上海人膳食狀況，營養學家提醒大家注意，要調整膳食結構，迅速將烹調用油降下來，嚴格做到每人每天烹調用油控制在1湯匙左右，不吃或少吃油炸、油爆食品。盡快讓糧食恢復到主食地位上來，一般輕體力（包括腦力）勞動者，每人每天糧食攝入量不少于300克。蛋白質不能少，但也不能多，努力做到每人每天1瓶奶、1個蛋、50克豆及豆制品、魚和肉。蔬菜攝入量盡一切可能做到每人每天500克（含水果50－100克），一日三餐基礎上，在標準米尚未恢復供應情況下，每人每天還要額外補充一粒多維元素片。只有這樣健康才有可能。
錯就錯在運動“餓一頓”、“飽一頓”
“生命在于運動”是法國伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的是運動，這是預防、消除疲勞，健康長壽的另一個要素。體育鍛煉對中老年人來講尤為重要，中老年人好靜不好動，傾向安靜生活，是導致肥胖、心血管病、糖尿病和骨質疏松發生的危險因素。所以，體育鍛煉與營養具有同等重要意義。
體育鍛煉貴在堅持，重在適度。對待體育鍛煉有兩種情況應當注意：一種是工作忙，鍛煉顧不上，常常是三天打魚兩天曬網。有空做做，忙了不做。有氧代謝運動之父肯尼斯·庫珀博士指出：如果步行，每周應走3次，每次走3200米，時間為20分鐘內。如果達不到這個速度，3200米40分鐘走完也可以，但需每周走5次。堅持10年，就可使心肌梗死減少50％。這是因為長期堅持鍛煉，可改變心臟功能，促進血液循環，增加心搏出量，使心臟冠狀動脈管腔舒展，增加心肌供血，又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相對減少，甘油三酯明顯降低，體脂減少，腰圍縮小。經常參加鍛煉，血液總容量可增加10％或更多，遇到緊張時血壓不至于因此升高而誘發心絞痛、腦卒中危險性。此外，體育鍛煉還能增強免疫力，減少感染性疾病發生。正確的態度是把體育鍛煉作為一日生活必修課，雷打不動。至于體育鍛煉的項目不必強求，可因人而異，廣播操、練功十八法、太極拳、氣功、健身跑、登樓、球類等不必硬性規定，但有一條必須牢記，這就是運動量要適度，一般以鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺得心跳為度。進入老年期后，日常生活的重心不是去做劇烈的體育鍛煉，而是適當體育活動，保持機體安寧，減慢新陳代謝，使生命之樹常青，生活之水常流。
特別是現代都市人，工作、生活條件越來越優越，進出坐汽車，上下樓坐電梯，洗衣用洗衣機……體力活動越來越少。據調查，中學生每天能堅持30分鐘以上鍛煉的學生，只占26.8％，機關干部包括部分高級知識分子，能夠天天堅持不少于30分鐘體育鍛煉的只有35％，65％的人天天忙于工作應酬，不能參加體育鍛煉，處于嚴重運動饑餓狀態。另一種情況是要么不運動，一運動就是滿頭大汗，氣喘、心跳。尤其是平時忙于工作，根本想不到鍛煉的一些人，每當他疲勞不堪，力不從心的時候，忽然想到運動，向運動去要健康。其實，每當疲憊不堪的時候，需要的是休息，不是運動，這時候運動，往往適得其反，不僅不能消除疲勞，反而會影響健康，甚至誘發疾病。
生活節奏不規律、營養不均衡、運動不得當是構成現代人早衰、死亡主要原因，除了這三大原因外，還有居室不衛生、吸煙、酗酒以及心理壓力重等等原因，限于篇幅不再一一贅述。總之，健康靠自己，靠自己腳踏實地地努力，只有這樣，才能在創造財富的同時創造健康。
