久久99国产精品二区,女人c性动c交物xxxx,欧美老妇与禽交

館友“魚過大海”：

您好！您的館藏文章“《跟我學游泳》”深受廣大館友的喜愛，于2013年7月31日進入“閱覽室”頻道的“影音/休閑”下“視頻/娛樂”類別的精華區。360doc代表全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享！

360doc個人圖書館

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿，早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。

蛙泳口訣（簡版）：

劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。

蛙泳口訣（繁版）蛙泳手臂動作蛙泳腿部動作

兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協調配合要學會；

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

蛙泳主要動作要領：

身體姿勢：

一個完整的動作中，身體姿勢變化有兩次。蹬腿結束后的滑行姿勢——身體呈平臥姿勢，眼看池底，頭部置于兩臂之間，兩臂伸直手并攏掌心向下，兩腿伸直并攏，整個身體呈流線型姿勢。兩臂內劃結束時肩部升起，身體與水平面成約45°角。

腿部動作：

收腿——收腿時大腿放松收小腿，小腿緊跟大腿后面前收，收腿結束時，大腿與軀干夾角約110~130度，小腿垂直水面，腳底朝上。

翻腳——大腿內旋，膝關節稍向里扣，兩腳向外側翻開（小腿外旋）同時勾腳掌，使腳掌和小腿內側形成良好的對水面。值得注意的是，翻腳時機應掌握好，即腿向后蹬水同時完成翻腳。通俗講是一蹬即翻。

蹬夾腿——先外蹬后蹬夾結合蹬夾同時完成，形成弧線蹬夾腿。為了盡可能的保持小腿對水面，強調在向后做蹬夾腿動作時要大腿發力，先伸髖后伸膝再伸踝的用力順序，兩腳掌要保持勾腳狀態，直到蹬腿結束時，通過伸踝實現撥水效應。

手臂動作：

外劃——手臂前伸，前臂和上臂內旋，掌心斜向外下方。外劃時兩臂直臂向外下方劃水，兩手向外向下壓水，身體重心隨之前移。

內劃——由外劃轉向內劃應以肘關節為軸，加快手和前臂劃水動作，逐漸屈肘形成高肘劃水姿勢。。兩臂與軀干夾角約成80度時，以肩關節為軸，兩臂向后拉并內收。此時強調以手帶臂，以手帶肘，劃手速度達到最快。

伸臂——伸臂動作是內劃動作的延續，借助內劃的夾肘動作將兩手臂向前上方伸出，伸臂時指尖領先，沿水面前伸。

劃臂動作要求——劃手不能超過肩，肘低于肩，加速劃水。

蛙泳呼吸要領：

早呼氣——兩臂開始劃水時，頭和口露出水面吸氣

晚呼氣——收手同時頭和肩上升時吸氣。

其他泳姿請點擊參考：爬泳、仰泳、自由泳、蝶泳。

本教程相關下載：《跟我學游泳系列》、《教你學游泳》、《和世界冠軍一起練蛙泳》（英文版）。

視頻: 蛙泳

視頻: 蝶泳

視頻: 爬泳

視頻: 仰泳

視頻: 自由泳

相關教程

羽毛球入門《羽毛球實用技術》--陳偉華（全）

羽毛球入門《跟世界冠軍學羽毛球》（全14課）

本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請點擊舉報。

精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕