并不是每一個人都喜歡健身房，因為這樣或那樣的原因很多人無法去健身房進行系統訓練，但這并不妨礙你擁有一個好身材。徒手自重健身將會是一個非常好的辦法，這其中最最最好，最最方便的就是俯臥撐。
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說到俯臥撐，或許大家都說會做啊，但是變著花樣的俯臥撐你見過幾種呢？你都會做嗎？現在我們就來學習一下從易到難，俯臥撐的20個變式：
（一大波動圖來襲）……
第1式
（很多女孩說自己練一個俯臥撐都做不了，那你可以從這個開始練習。）
第2式
（最廣為流傳的俯臥撐，記得練習時一定要收腹。）
第3式
第4式
第5式
（這個動作對腹肌的鍛煉特別好，也叫鱷魚式俯臥撐，第一次練習后腹肌可能會劇烈的酸痛。）
第6式
（這個動作對肩部肌肉健身很有意義）
第7式
（這個就厲害了，俯臥撐不僅僅可以練胸肌，結合這個動作，背闊肌也會得到良好改善。駝背的小伙伴這個動作要多多練習了！）
第8式
(第8式結合了cross fit的健身理念，對心肺功能鍛煉很有幫助）
第9式
第10式
（同樣對腹肌有鍛煉作用，大腿同時得到鍛煉，對全身的協調性也是一個鍛煉）
第11式
（讓胸肌爆裂的不二法則，想大胸，可以練這個）
第12式
第13式
第14式
（防止左右胸肌不一樣大，這個動作可以多練）
第15式
（對于初學者很難，做到后很爽，有成就感）
第16式
第17式
第18式
（鉆石俯臥撐改版，臂力不夠時小心嘗試）
第19式
（這個是健身畫報最喜歡的健身動作之一，既能練習核心機和臂力，還能讓大腦得到血液和氧氣，尤其電腦看久了后，倒立一會，瞬間滿血恢復力量。）
第20式
（傳說種的大神級，不用多說了……）
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這20種俯臥撐你都會幾種？
