其實這個問題問的有點業余，這個問題我還是幫題主修改下：如何保護好我們的膝關節。我曾在今日頭條的頭條號里寫過連續三篇有關膝關節的文章，從人體解剖角度去分析膝蓋傷病的種類及后續的康復方法，下面??我再簡單提一下
本文談一談膝關節傷病的預防與恢復
首先不考慮隨著人們年紀增大關節變得脆弱易受傷這個因素，膝關節傷病的直接原因還是日常生活中體態的錯誤，導致關節壓力的增大，日復一日反復使用錯誤的體態去給膝關節施壓。再者膝關節附近的肌肉含量（以及周圍韌帶的柔韌性較差）不足以保護支撐膝蓋時，傷病就會在此時爆發。
如上圖，不難看出，我們身邊總是有許多朋友在正常站立姿勢時容易產生上圖第一個體態（膝關節超伸），此時，膝蓋附近的肌肉很少參與進保持站姿這個動作，體重所產生的壓力施加給關節，久而久之，腿部肌肉缺乏張力，膝蓋壓力過大，從而產生傷病。正確的站姿應如上圖2。上圖3和4分別對應1和2的解剖圖示。
所以為了進一步防止膝關節傷病的發生，生活中保持正常體態的同時，人們應該增加一些簡單的腿部力量訓練，以及腿部附近肌群和韌帶的拉伸。從而達到盡可能的避免傷病。如下部分博主會簡單羅列一些文章一中傷病問題的統一解決方法。
一 靠墻靜蹲
如上圖1為動作起始位置，臀部緩慢下落至圖2位置（從1下降到2之間的某個位置都可以，根據個人腿部肌肉承受能力而定）靜止，保持至肌肉酸脹，抖動為止。重復此動作三到五組。（我們不做過多討論膝蓋超不超過腳尖這個問題，恢復動作的練習盡量如上圖，能感受到是大腿肌肉在發力，而不是關節即可。
如果沒有瑜伽球，如下圖，背貼墻靜蹲也可。
二 深蹲
博主發現身邊很多朋友最基礎的無負重深蹲都做不合格。上圖簡單的squat作為復合動作里的初級入門動作，大家一定要熟練掌握，以此增加大腿前側股四頭肌力量（股四頭肌的強大與否對于保護膝蓋的作用不言而喻）。在此給大家一點建議如何去做好深蹲：
1.站姿比肩膀略寬/2.腳尖外撇三十度左右/3.下蹲過程中膝蓋始終朝往腳尖方向，膝關節切勿內扣/4.下蹲過程中腳跟始終與地面貼合，控制身體重心在足跟與足弓之間/5.終止位置：臀部低于膝蓋，即大腿上表面低于水平面。
三 弓箭步
雙腿每側交替弓箭步，較深蹲難度小。不過做弓箭步鍛煉大腿前側肌肉同時，也能拉伸到大腿內側內收肌。(下圖為負重弓箭步）
當然也可以把動作簡單化，自身體重來做弓箭步進行強化腿部肌肉。（如下圖）
四 面墻深蹲
此動作對身體整體柔韌性要求較高。強化下肢力量同時刺激肩膀柔韌性。
腳尖距墻三分之一腳的長度（根據每人情況不同可作調整），蹲下全程胳膊豎直，不能觸墻，其余動作要求與二（深蹲）相同。
五 開鏈動作(坐姿腿屈伸）
開鏈動作，閉鏈動作在此不做多解釋，即在上述四個動作訓練遇到困難時（如柔韌性差蹲不下、或者膝關節疼痛等等）用上圖第一個動作，也是健身房中常見的坐姿腿屈伸先來強化膝蓋附近肌群力量。
六 提踵
小腿肌群的肌肉訓練，在臺階、地平面訓練都可，全程腳尖觸地，腳跟緩慢升降。五組每組20次。
七 泡沫軸放松
大腿前側股四頭肌以及大腿外側髂脛束的擠壓放松。
八 拉伸
(1)大腿后側腘繩肌及臀部的拉伸
(2)小腿后側腓腸肌拉伸
