周期性有氧運動：
平地跑(走) 速度約為：6.5-9.1km/h或109-151m/min或2.65-3.67min/400m
健身跑臺 坡度約為： 0 % 速度約為：6.5-9.1km/h
健身功率車 功率約為：130-191W
鍛煉時應隨時按照靶心率進行調整，短時間內允許心率超過靶心率1~2次/10s，但應及時降低運動強度，使心率回到靶心率范圍之內。
鍛煉時間：
30-60min/次。一次鍛煉至少要持續(xù)30min。除準備活動和整理活動外，至少要有20min使心率保持在 124- 150次/min之間。
熱量消耗：
按照運動處方鍛煉，每次活動可以增加熱量消耗252-699kcal；
活動3-5次/周，可增加熱量消耗約756-3495kcal；
通過鍛煉可以減少身體內脂肪的含量，增加肌肉的質量。注意事項：
1.請在鍛煉時監(jiān)測自己的心率/脈搏，使其保持在靶心率范圍內。
2.心率測量方法：在運動5~10min后，暫停運動，由撓動脈或頸總動脈測量10s脈搏的次數(shù)乘以6，按此及時調整運動強度。如果經濟條件許可，可使用電子心率計，設置靶心率的上下限，可隨時了解運動中的心率，并可在低于或高于靶心率時，及時得到提醒。
3.注意平衡飲食，保持健康、樂觀的心理狀態(tài)。
4.該運動處方有效期為三個月。
5.以上建議供鍛煉時參考，如出現(xiàn)異常現(xiàn)象，請及時向專業(yè)人員咨詢。
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