備孕期間的健康飲食就是成功受孕的秘訣。但是很多人都忽視了備孕爸爸的營養(yǎng)需求。事實上，備孕爸爸的飲食會對胎寶寶的健康產(chǎn)生巨大的影響，那么備孕爸爸到底要怎么吃才最好呢？
為什么營養(yǎng)狀況會影響生育能力？
父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國，早就建立起系統(tǒng)、全面的孕前養(yǎng)生觀。
營養(yǎng)狀況的好壞直接影響男性性腺的正常發(fā)育和精子的生成，嚴重者還可能導(dǎo)致不育。
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一、保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞的構(gòu)成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。
蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強精子活力，提高受孕概率至關(guān)重要。
精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。在人體所需的25種氨基酸中，有8種是最基礎(chǔ)的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。
肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。
小扁豆、菜豆、堅果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質(zhì)含量也超過10%。
所以，為了平衡氨基酸，需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進行搭配，就能提高蛋白質(zhì)價值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一。
二、合理補充礦物質(zhì)和微量元素
礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。
鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
精子活力低的男性，應(yīng)當適量多吃含鋅豐富的食物，海產(chǎn)品類如牡蠣、蝦、海帶、蝦皮、扇貝等；肉類如牛肉、雞肉、豬腎臟、豬肝等，堅果類，及蘋果等水果。備孕期間可以配合服用祥明鋅硒康片，保證蛋白質(zhì)、維生素和微量元素鋅的供給，這對健康的精子制造者來說是必不可少的。
三、維生素不可或缺
維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。
許多研究證實，體內(nèi)具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強。
男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導(dǎo)致不孕。
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于準備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。
四、適量脂肪也不錯
現(xiàn)代人大多談脂色變，覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。事實上，脂肪是機體的高熱能源，每1克脂肪所產(chǎn)生的熱量是碳水化合物及蛋白質(zhì)的兩倍多。
人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。
脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。
五、保持規(guī)律飲食，保證早餐的攝入質(zhì)量
飲食紊亂往往會造成性欲異常。患有狂食癥和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問題，其性生活也往往出現(xiàn)不和諧的狀況。
早餐所吃的東西，足可決定你一天的心情，早餐如果營養(yǎng)豐富，可以穩(wěn)定而和緩地供給你身體所需的能量，使體能得以充分發(fā)揮。
六、適量食用能提高性欲的食物
有些食物還需注意自身原有的體質(zhì)情況，如豬腎適宜于腎虛熱女性食用；肉蓯蓉對腎陽虛引起的性欲低下及不孕有較好的效果。
其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等，這些食物對提高性欲均有一定促進作用。
【均衡飲食 備孕爸爸要養(yǎng)成好習慣】
1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進食益處更大。
2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。
3、 每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類（草莓、藍莓、圣女果）最佳。
4、 每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。
5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。
6、 每天八杯水。
7、 盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。
8、 每天補充高質(zhì)量的復(fù)合維生素、礦物質(zhì)。
9、 避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學(xué)添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。
