六種食物睡前不宜吃 這些食物最好白天吃
2015-10-10 39健康網
1.飲酒。有人喜歡睡前喝點酒，認為可以入睡快，睡得香。其實，表面看飲酒似乎有助于睡眠，但實際上對中樞神經有害，直接破壞了神經系統的興奮與抑制。而在一項20名健康男性的試驗研究中發現，根據受試者的睡眠情況，喝了含酒精飲料半小時后入睡的人，呼吸停止了10秒以上的出現110次，而未喝含酒精飲料的人，這種情況不超過20次。
2.產氣食品紅薯、栗子類。有些產氣食品雖然營養不錯，但卻是“產氣專家”，吃了以后如果不活動馬上入睡，這些食物在消化過程中就會產生較多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
3.含咖啡因食物，如咖啡。據美國注冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。咖啡因食物除了有刺激神經系統作用外，還具有一定的利尿作用，常被人們用來提神醒腦只用。
4.油膩食物。油膩食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等，這些食物吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠質量。
5.辛辣食物。睡前吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題，其主要是因為辛辣食物會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。因此專家建議，吃辛辣食物宜早不宜遲。
6.高鈣食物。睡前不宜食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚等，由于晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。
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