好的心態才會有好的狀態，高考在即，相信各位學子及家長都十分重視。萬眾矚目之下難免會心生緊張情緒，人在緊張之下很難把自己的情緒、行為、思維、記憶及反應力發揮到最佳狀態。高考是學子們第一次決定命運之戰，說不重視是假的。但重視如果沒有限度就會變的失去控制。沒有好的心態就不會有好的狀態。
學生考前心理壓力大的主要原因除了我們已知的怕考不好、無顏見江東父老、對未來未知的恐懼及緊張泛化引起的短暫性“失憶”等，還有最重要的一個因素來源往往被我們忽視：來自家庭成員尤其是父母親的隱形壓力。連續四年從事考前心理輔導，我發現學生最不容易排除的壓力就是來自父母過度關注引發的焦慮。
學習是一個長期累積的過程，正所謂大考大玩、小考小玩、不考不玩。“玩”是一種放松的狀態，并不是肆無忌憚的玩耍。“玩”要以安全和不疲憊身體為前提。我反對臨考前一周還不結束瘋狂復習狀態的人。夜里挑燈看劍，夢里答卷百遍，臨考前一周重點關注的是睡眠，如果睡眠不好、想到與考試有關的事，就要及時做好心態調，重點要學會快速緩解緊張的方法。
這里給大家推薦幾個比較實用的：考生臨考前一周在睡前和起床前平躺在床上，全身繃緊、閉目、收腹、提臀、雙手握拳、腳背繃直，然后屏住呼吸直到自己感覺不能呼吸時倒數五個數，然后呼吸的同時全身放松，每次堅持做三到五個循環，這樣有利于促進腦部供血、保持經絡的暢通、增強血液的含氧量，提高感知覺的靈敏度。有利于提高記憶、釋放壓力、舒緩情緒。臨考前的三天最好放下書本和試卷在家附近走走逛逛，有條件可以家人陪伴著去一次戶外。堅持每晚陪父母一起散步，我反對臨考前三天臨陣磨刀，因為這樣除了徒增焦慮以外別無益處。
考前放松以不疲憊身體為前提，可以適當的參加運動和吃大餐，也可以逛街買衣服或飾品，也可以打打籃球游游泳。臨考前一周無論你怎么努力看書復習也不會提升哪怕一分的考試成績，相反越不放松越容易發揮失常。不放松的心態有可能考出歷史最低點。考生考前心理放松最重要的環節就是家長。無論你們對孩子有什么樣的要求，臨考前你們在孩子面前表現的越焦慮，孩子壓力就越大甚至會產生嚴重的焦慮和對抗。臨考前一周家長將不再擔任學習督查，而是要成為穩坐中軍帳的統帥，無論內心多么焦慮，當著孩子的面都要“故作鎮定”，你越穩定孩子越有底氣。做好后勤工作是關鍵，既要提高伙食標準又要注意飲食安全，協助孩子準備好考試所需用具后，整個家庭禁止再言考試。晚上可以陪孩子看看電影或者一家人打打斗地主。讓情緒在娛樂的互動中得到交流和釋放，讓情感在娛樂中得到更好的增強和理解。堅持每天傍晚帶著孩子出去散步半小時，切莫各自玩耍全程默不作聲。
部分考生如果非常擔心考試，害怕考不好而這樣的念頭又時不時的閃現，那么就在臨考前幾天沒事的時候打打游戲或者畫簡筆畫。最有效的還是古文角色扮演，即拿幾篇經典的古文反復去扮演作者、揣摩語境，注入感情的朗誦。在考試的過程中如果突然緊張、心跳加速或者思維遲鈍時，千萬不要緊張害怕。滿滿的雙手交叉、十指緊扣、相互掐指甲蓋下面的指尖中心，微微閉上眼睛配合深呼吸的節奏緩慢的掐幾次就好。考試的技巧先難后易把握時間之類的話我就不再重復。
最重要的是家長一定要對孩子傳遞這樣一種觀念：無論你考的怎么樣，只要你盡力了就好，考試如同打仗充滿偶然性和運氣，結果并不是人生的全部，祝你好運。并且一定要告訴孩子，考試時我把你送到學校后，我就去上班或者喝茶，不會在大門口等你。晚上我預備好你喜歡吃的食材，我們一起做晚餐。臨考前家長和考生要建立非正式會談機制，越是幽默詼諧風趣的交流，越能夠緩解壓力放松情緒。好的心態就一定會有好的狀態，期待正在磨刀霍霍向高考的同學們及家長能夠看到我的分享。最后強調一句：考生最揮之不去的壓力，就是來自家長的過度關注，不要用以愛為名行傷害之實。充分相信你的孩子能打好第一次決定未來命運的戰役。完顏心理情感工作室祝大家好運！
