阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為若干級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。 Ashtanga練習總是從Surya Namaskara開始的。Surya Namaskara分為A和B兩套。B在A的基礎上增加了一些動作。SuryaNamaskara英文叫sun salutation，而翻譯成中文就是通常說的“拜日式”。 下面的這幾個圖譜為Ashtanga Yoga Canada所有。練習的開始，先是一段吟唱，吟唱過后，吸氣，雙手合十舉起，呼氣，同時向下彎，雙手觸地，吸氣抬頭。。。如下圖所示：  SuryaNamaskara B在A的基礎上多了11個動作  做過5遍A后，開始做 Surya Namaskara B，同樣是5遍。做完后，開始Ashtanga基礎姿勢（Fundamental Asanas），之后是第一級（Primary Series)的練習（如下圖所示）。每個動作5次呼吸。 Surya Namaskara算是Ashtanga練習之前的熱身。做完這10遍動作后（5遍A，5遍B），通常身體都會出汗并且暖起來，身體各處也變得柔軟，沒有剛開始時那么僵硬。  練習完Primary Series的動作后，是Closing Sequence（結束動作），再接著是Final 3 Closing Postures(最后的三個終結動作)，然后躺下休息（見下圖）。  這些動作都是慢慢一點一點積累下來的。你學習Ashtanga的第一堂課，會學習拜日式A,B和一些基礎姿勢。第二次課，會在這些姿勢的基礎上，繼續教一些姿勢，這樣一點一點積累，直至你掌握了第一級的所有姿勢。 以經驗來說，如果每天都堅持練習的話，1年后，可以學會上圖所有Primary Series的動作。但是我們的大師Sri K.Pattabhi Jois說過，每個動作都要練習1000遍以上，才可以達到完美的標準。所以在瑜伽界里有句口頭禪：任何人都可以練習瑜伽，懶人除外。 |
