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運動減肥需注意
運動減肥的機理是： [/B]


（1）人體運動主要能源來自于糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多余的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。


（2）人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快游離脂肪酸的作用。

（3）經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快游離脂肪酸作用。

（4）肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。

（5）肥胖者進行適宜強度的運動訓練后，常發生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。


        總而言之，減肥運動的基本原則是：消耗量要大于補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使減肥成功，其低熱量的均衡飲食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運動進行到底 。                                                                                                                
                                                                                                                          運動減肥注意點：[/B]

        運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或慢跑半小時才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增。運動減肥還須配合低熱量的均衡飲食，才能有效燃燒體內多余的脂肪，減肥也才會有效。
        同樣運動減肥，為何有的人越減越肥

        經常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提升基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高（大約15%左右）的時間可持續24小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次45分鐘以上，使身體燒掉300大卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一邊均衡的飲食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。

        如每次運動只15分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

        運動可以直接消耗能量。我們的運動要求是采用中、小強度的運動，時間應大于45分鐘。人體在中小強度的運動時，稱為有氧運動，在有氧的環境中機體的糖和脂肪氧化釋放出能量供機體利用。人體在大強度運動時，稱為無氧運動，在缺氧的環境中，機體通過磷酸肌酸或糖元酵解產生能量供機體利用，此時不分解脂肪，不能達到減肥的目的，所以不采用大強度的運動。人體在運動時，首先動用的是體內儲備的ATP直接供能，一般在1min左右就被消耗掉了，在以后的運動中，就依靠磷酸肌酸系統和肌糖元供能了，肌糖元被消耗后，血糖即參與供能，然后使肝糖原供能。也就是說，只有當運動維持的時間足夠長時（超過30分鐘），脂肪才被動員，參與供能，而且隨著時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加，最高可達所消耗總能量的70% ~ 90%。


當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。 只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。



        瘦身運動最好采用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
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