按摩自己
中醫理論認為：“腎氣足，百病除”。 腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精力萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。堅持應用外勞宮補腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有很多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強健，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎后，70多歲還能生養。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。-
一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，伎倆由輕到重，牽拉的力氣以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經虛弱、耳叫等疾病。
二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪高低往返推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有平靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
四、搓彈雙耳法 兩手分辨輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再撒手讓耳垂彈回。天天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。
五、雙手拉耳法 左手過火頂向上牽拉右側耳朵數十次，然后右手牽拉左耳數十次。這一錘煉還可增進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活潑腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。
七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，逐日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
以上八法，可依據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恒，必定能收到幻想的效果。 簡略易學的強腎健體保健法 祖國傳統醫學以為，腎為先天之本，性命之源，腎氣充盈，則精神抖擻，筋骨強壯，步履輕快，神思迅速，腎氣虧損則陽氣衰弱，腰膝酸軟，易感風冷，生疾病等。
大家看得一頭霧水：“就這么簡略？！”
一張專治陽痿精少驗方的奇遇
（轉）加入工作以前，我曾經求學于一位民間老中醫，這位老人不知道是什么緣故自從解放后就只身一人滯留在本地；那時我還很小，說是求學于他，實在什么都不懂，只由于他同老父親關系較親密，所以經常到他那里去玩。老人很愛好我，曾對我說：與人千金，不如授人一技，好好跟我學，將來你會吃香的喝辣的，衣食無憂。
固然這話很讓我激動，但到底年事小，玩心太大，直到加入工作時也沒有學會方脈處方。
許多年后，有一次我去看看他老人家，感覺他真的老了！已經“退休”了！對我說他籌備回老家去“逸養天年”；又說“我沒有把你教好，很不情愿啊，以后不能再教你了，我一生所學都在此一冊，一定要好好地學，不要辜負我啊！”，說完，便把一本用舊布包著的，線裝發黃的筆記本放到我手中，好沉啊！
翻開這本筆記，里面全是豎板的羊毫或鋼筆寫的繁休字，我生在新中國，長在紅旗下，怎能看的懂這些老古懂！
是老人美麗的字引發了我對古文的興致，半年后，我基礎上可以通讀這本日記了。
老人的醫療心得使我在學習中醫的途徑上獲益非淺，所用途方卻總讓人感到有點怪。比如這首治療男性病的處方的方解是這樣的：“水車大而人眾多，河塘無水，耐之若何？”
正是這首方子使我對老人銘刻畢生！
記得那是我到中藥房工作不久的事，那天，一對新婚夫婦走進藥房，男的小聲地對我說：同道，你能不能給我拿幾藥，是治療“那病”的？“你應當往找醫生”我對他說。“可那是個女的，哪能好意思對人家那事？幫幫忙吧，求您啦！”
伴隨的女人臉一紅走了出去，那時我學習不好，還不懂什么是“處方權”，被人一“求”就有點頭暈！居然一口答應下來！
聽完男的先容完癥狀，我便把老人那首“河塘無水，耐之若何”的處方拿出來，照方取了三帖，那男人歡天喜地，到收費室交過錢后，千恩萬謝的走了。
兩天后，只我一個人在藥房看書，門被當心的推開了，是那個女的！她進來后又警惕的把門關上，我的心頓時一緊！我還沒結婚哪，她想干什么？！這時，只見那女人的臉如同潑上了紅墨水一般，怒目如獅，且壓低聲音，但卻兇惡異常：“你那天給我們拿的什么藥？我們那位吃后老想那事！老想那事！誰受的了！他來的時候假如你再給他那樣的藥，你試試！！”說完，咬牙切齒地揮動一下拳頭后轉身退出門外，“咣”一聲帶上了門。
我的天！我這人勤懇好學，誠實能干，是出了名的“老”好人，假如今天這女人把這事告到引導那里，我這一世英名，“奇”不完啦！想到這里，我毛發倒豎，汗水直流！
異樣動靜引得幾位同事進來想看個畢竟，我強裝平靜地說“沒事”，便又持續“看書”。
到底還是年青，定力不足，這樣的偽裝是保持不了多一會的，于是借故去辦公室看看，只見院長一人坐在那里看報紙，心中大喜，平安無事啦！
之后，我便把這張給我帶來“汗水”的處方集壓在了書箱最底層。
許多年后，院里籌建制劑室時，我“好了傷疤忘了疼”，心又運動了，到底還是把它作為驗方報批成了“制字”。只是我把它濃縮后改革成了效囊，為了斷定劑量，在院方組織的“試藥”運動中，一炮走紅，成為我們制劑室的“拳頭”產品！這到底讓我出了一口惡氣！
現在，中醫落沒了，醫院因效益問題在前一時代的制劑品種再次申報中，撤消了申報，“制字”到期后自然失效。我又把它重新壓在了書箱底層！只是這一次不比從前，它可能永無出頭之日了！
但我還是不情愿！前些時候我看到一篇報道，說現在我國男性精液中的精子含量只相當于解放初期精子含量的一半左右！陰盛陽衰是現在國人體質總的趨勢！這固然有很多方面的原因，但這首曾經“紅”過的處方，或許對某些人有用！何不“廢物應用”？又何樂而不為呢？
處方：
水蛭 智仁 人參 花茸 夜交屯 知母 炒山藥 覆盆子 遼五味 枸杞 金櫻子 丹皮
在過往，這種活動被譽為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功能，是最有效的補腎方式。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常適用。我之所以能夠在繁忙的生涯工作當中堅持茂盛的精神，就是控制了這個奧秘。從道家醫學的觀點來看，這正是啟動了人體自身的大藥的成果。- -
人體自身補腎法，就是外勞宮補腎法。
具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開端時，雙掌被腰壓住會呈現麻脹現象，3－5天后即可適應打消，雙腿會覺得輕松機動。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是由于人的兩手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛冷之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸進，穿過外勞宮直接注進二腎，隨同二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，保持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。 -
老師說：“實在古書里面都講了，'流水不腐，戶樞不蠹’，要活就得動啊，要害是如何去動。這個方法最大的功效是煽動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜熱怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會發生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時持續勞動的疲勞，很合適現在從事腦力勞動的人。這個方法還合適中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，實在是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。”
現在大多數人連休息的時間都沒有，更不用說堅持充分的精力了。前蘇聯有一位生理學家，經過多年的研討，發明人的疲勞并不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復疲勞的最好辦法，只能緩解疲勞，并不能彌補精力，最好的方法是通過活動來恢復，而我們這個方法，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補足腎氣。另外比如說漫步、走樓梯、慢跑、打球、瑜伽等運動也有一定的效果。
我的老先生今年已經95歲高齡了。前一段時光陪他去體檢，身體各項指標基礎都正常。他單位的老同事跟他會晤后，開玩笑地說：“您的身材棒得跟三十歲小伙子似的，有什么養生秘訣嗎？您是研討道家仙學的，也給我們傳授一些靈丹妙藥啊！”老先生微微一笑，說：“哪有什么靈丹妙藥，妙藥就在自己體內，只是你們不知道怎么用罷了。”
老師的一句話引起大家的好奇心，紛紜請教。只見老師雙手握拳，貼在身后，隨著身材的高低稍微抖動，一邊笑呵呵地說，“看清楚了嗎？就是這個。”-若你腿腳冰冷、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復揉擦兩腳心的“涌泉”穴，重復拍打、叩擊、推揉、推拿兩腰出的“腎俞”穴，則后果更佳。 -
搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，加強腎臟功能。
這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎么回事。
老師頗有深意地說：“千萬別小看這個動作，在過往你花多少錢都不必定能學得到，這可是千金不換的秘訣啊。”-
聽了老師這么一說明，大家紛紜學著剛才老師的樣子比劃起來。我也習練這個方式多年，感到特殊好，親身實踐下來更是深有感想，獲益匪淺。
發“吹”音 “吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。重復做6~9遍。
中醫認為，肢體的功能運動，包含關節、筋骨等組織的活動，皆由肝腎所安排，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此保持體育錘煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵御力之功能，從而到達強腎健體目標。漫步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。
下面先容幾個簡略的保健辦法，您可以試試。
我讓他雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧地位，應用膝關節的高低抖動進行重復摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身材抖動稍微起踮，感到到腰部稍微發熱為止。三五分鐘后，這位學生愉快地說，“從來沒感覺這么輕松過，這個方式真有效！”一時光，課堂上沸騰起來。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則性命力削弱，各種疾病會相繼而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至呈現頭暈眼花，耳叫健忘，反映遲鈍，精神降落，脫發皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表示為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮冷不孕等。 -
關元穴（丹田）：千年野山參 位于臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強健要穴。經常用手指導壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等癥。
關元顧名思義，把元氣關住，使其不過瀉。關元是足三陰、任脈交匯穴，小腸募穴，足陽明胃經下合穴，人體十大保健大補要穴之一。能讓人恢復青春活氣，可治療各種生殖體系疾病。尤其善于治療不孕不育、陽痿、遺精早泄、性欲減退、痛經、月經不調等癥。
人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦（xu）、滋潤、濡（ru）養、激發等作用。 -
中醫以為，腎虧是人體疾病的根源，很多內臟疾患的治療，應從補腎進手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關系。
太溪穴：無副作用的偉哥或偉嫂 合適癥狀：盡大多數腎臟疾病，如腎虛、慢性腎功效不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特殊是對患有慢性腎病，同時表示為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者后果最為顯明。
可祛痘、祛斑、祛眼袋浮腫、祛黑眼圈、美白肌膚、增強記憶力、改良聽力及視力、增強身體抵御力、減少感冒的產生。
太溪穴是足少陰腎經之“輸”穴，古代又稱其為“回陽九穴之一”，重在補腎，具有顯明進步腎功效的作用。
太溪穴位于足內側，內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
用對側手的拇指按揉，也可以應用推拿棒或光滑的木棒按揉，注意力氣柔和，以感到酸脹為度，不可氣力過大以免傷及皮膚。對于腎炎病人，按揉后可使高血壓有必定水平的下降，尿蛋白顯明減少。按摩固然有很好的效果，但是仍然須要配合藥物治療。
揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處推拿30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝集之所，為人體性命之本。此法常用之，可加強人體的免疫功能，進步人體的抵御力，從而到達強腎固本的目標，有利于延年益壽。
腎虛病癥有陰虛、陽虛之分。腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳叫、舌苔偏紅等癥狀
曾經有一次應約到北京一所有名高校講養生，有學生問我：“您既搞臨床診療，還要做學術研討，您怎么還有那么好的精力呢？”我沒有直接答復他的問題，而是從座位上找了一位看起來精神不太好的學生，讓他到臺前做胡老傳給我的這個瞬間強腎法的動作。
身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。拉拉耳朵養護全身器官 腎是人體主要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。
中醫五行學說以為，腎主躲精，開竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳錘煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
另外，心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”的音
肺對應的是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。發音的時間長一些，次數多一些。
治失眠有奇穴失眠, 奇穴穴位 在手背中指掌指關節最高點(即拳尖處)。針法:直刺或向上斜刺2-3分深。針感:有痛脹感即可，留針法15分鐘左右，臨睡前針效果更佳療效；本人治療長期失眠的患者均有奇效.。由此可見，這個辦法對誰最管用？恰正是過度疲勞、精力不好，睡眠不足的人
健脾通胃腸氣的保健方法： 雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，天天1~2次。 祝福朋友們都有一個健康的好身體！
提高性欲 提高性欲以“仙骨穴”(仙骨位于尾骨上方處，它能增進性荷爾蒙分泌，進步性欲。位于仙骨上方左右之處的穴位，只要加以指壓，對排除疲勞有莫大功能。) 最為有效，它能增進性荷爾蒙分泌，增添性欲。仙骨上方的穴位，對打消疲勞有莫大功效。逐日不間斷，則必能使你精神回生。
延伸性欲時光 代表性穴位是“三焦俞”(腰部,當第1腰椎棘突下,旁開1.5寸。)可使精神安寧，增添集中力。其次是可以延伸時間、增加勃起的“關元俞”(在腰部,當第5腰椎棘突下,旁開1.5寸)。
性自卑 指壓“身柱穴”(第3胸椎棘突下凹陷中)能使胸部開展，下降自我防衛的意識。其次是阿基里斯腱(跟腱)，以除去自卑感。
精力減退 用手抵壓氣海穴（臍下1.5寸），如此不斷反復，則精力必定日增。另一處就是“會陰穴”，只要按摩此處，精力之富強會使你自己也覺得吃驚。
促進性欲 提高性刺激，促進性欲，可以指壓第2、3、4、5腰椎左右處的穴位。在一周內一定會使你促進性欲。
夫妻性生涯 首先要指壓調劑新陳代謝的“志室穴(”在第二腰椎棘突旁開三寸處(命門旁開三寸) )和輸送養分到全身提高心臟性能的“心俞穴”( 在背部,當第5胸椎棘突下,旁開1.5寸)。刺激荷爾蒙分泌茂盛的“關元穴”(臍下三寸)也很主要。
治療早泄 要治早泄，首先要使腰椎和仙骨聯合處發生正常的柔性。要恢復它的功效以指壓大腸俞穴（第4腰椎棘突下“、旁開1.5寸處）和小腸俞穴（在骶部,當骶正中嵴旁1.5寸,平第一骶后孔）最有效。壓前假如先將手搓熱，則治療后果更佳。
精神性陽痿 精力性陽痿必需除去煩躁，使身體血液暢通無阻，使身體和精神都得到舒服，壓“肩外俞穴（在背部,當第1胸椎棘突下,旁開3寸）”和“手三里穴(于前臂,手肘曲折處向前3指幅,在陽溪與曲池連線上,用手按就痛之處。)”就可奏效。
增強性才能 “日月穴(乳頭直下,第七肋間隙,前正中線旁開4寸。) )”和“太沖穴”(，足背側,第一、二趾跖骨銜接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓,壓至能感到到動脈映手,即是此穴)可以防止肌肉老化，增強性才能。長期堅持，效果會更佳
加強性活氣 壓“肩井穴(在肩上,前直乳中,當大椎穴與肩峰端連線的中點上。 )”可放松頸、肩部筋骨；“手三里穴”能放松手段；“身柱穴”“命門穴”可放松背部腰部；“委中穴(腿彎?窩中心)”能放松腳筋骨。
治早泄指壓法 關元穴乃是掌管人一生下來即有的“先天元氣”的主要穴道，具有充實力量、體力之效。可用于各種癥狀。
小指頭提水法
小指頭連著心和腎 ------ 自我補腎法答疑 ●黃文仁
今年《中華養身保健》第4期刊發了筆者撰寫的“人體自身補腎法”后，接到全國各地許多讀者的來信，主要是詢問怎樣習練“小指頭提水法”和“膝蓋逆時針走圓圈法”。現針對大家的提問，詳細解答如下。
所謂“小指頭提水法”，就是每天早晚用小手指頭提吊水壺或小水桶各99次，還可以用小指頭提物、翻書，或用小指頭互相用力勾拉，或以一手大指與食指捏住另一手小指按壓、捻轉、揉推。筆者每天晨練后返家時，用塑料袋買豆漿與早點，多以小手指頭提吊，并作一松一提動作，籍以鍛煉。
小指是手少陰心經與手太陽小腸經循環所在，小指甲旁兩邊有“少沖”與“少澤”二穴，是人體心經與小腸經的始端與終端。刺激手少陰心經、手太陽小腸經的起始穴位，可增強心臟與小腸的功能，增強性功能。防治月經不調、陽痿、痛經、怕冷，更年期綜合癥等病癥。按揉“少沖”穴，邊揉邊往上翹，可治神經衰弱、心悸、心煩意亂、呼吸窘迫，刺激“少澤”穴，可治眼睛疲勞，落枕等。整個小指頭是人體耳朵與生殖器的反射區，經常按摩、揉推還可以提高精力，增強性欲，調整腎臟與膀胱的功能，防止陽痿、早泄、尿急、尿頻、婦科病、膀胱病等。
老年前列腺肥大癥患者，小便不暢時，可以左手捏右手小指關節，右手捏左手小指關節，不但可以促使小便通暢，而且殘留尿液也大大減少。國外醫學報告，小手指與精力關系密切，切掉小指后，人的精力會急劇下降。難怪日本有些人長期練“小指頭提水法”后，精力增強，70多歲還生兒育女。
所謂“膝蓋逆時針走圓圈法”，就是曲膝或跪著走圈，這是一種延緩腿部、腰部，以及全身衰老的好辦法。因為人的衰老，多數從足部開始。古人說：“人老腿先老”。祖國醫學也認為：腎居下焦、腎虧先累及下肢。曲膝或跪著走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，獲得張力，促進氣血輸入雙腎，使命門之火盛旺，心腎相交，補益腎、肝、脾之虧虛。常練屈膝走路，還有助于減肥，消除腹部脂肪，改變大腹便便的現象。三明市古稀老人先生，按照筆者告知的方法，以膝蓋著地在臥室逆時針走跪式圈月余，其腹部脂肪大減，體重減了，人也變得靈活有精神了。他說：“此法真有效！”
