瑜伽冥想引導詞
（雙手合十）大家好，現在開始上課！
（秋冬季就加毛巾：請大家把毛巾平鋪在我們雙腿一下方，注意不要壓在臀部下，先從左邊打疊，蓋住左膝，再從右邊折疊，蓋住右膝，最后從前面把毛巾折起，讓它覆蓋住雙膝，以免雙膝在我們打坐時受涼。）
讓我們選擇一個舒適的坐姿坐好，能蓮花坐就蓮花坐，能半蓮花的就半蓮，雙手掌心向下，輕放雙膝上，吸氣，脊柱立直，雙肩自然下垂，腋下懸空，頭部擺正，輕輕閉上雙眼，舒展眉心，舌頭輕抵上腭，下顎內收，與地面保持平行，嘴角微微上揚，給自己一個淡淡的微笑！
現在我們來練習瑜伽的腹式呼吸：吸氣時小腹澎出，呼氣時小腹內收，深深地吸氣，緩緩地呼氣，每一次吸氣時，吸時大量的氧氣，身體的每一個細胞都充滿了精力，充滿了元氣，每次呼氣時，把所有的煩惱，壓力，都呼出體外并用自我暗示的方式，讓自己全身放松。。。。。。
靜觀我們的一呼一吸，讓我們的身體置身于最理想的境界，讓心靈保持平衡，認真感受生命中每個微小的變化。把我們的意識關注在鼻尖上，關注自己，關注當下，細細體味這仿佛只屬于自己的那份寧靜。。。。。。
時刻保持警醒，感覺一下自己的坐姿，脊柱是否依然立直，雙肩是否依然下垂。。。。。。
如果我們的意識在不經意間走開了，請將它收回，關注自己的呼吸，看它是否深長而緩慢。。。。。。
雙手于胸前搓熱掌心，輕放雙眼上，上下左右轉動眼球，用手掌的溫度滋養我們的眼睛，消除眼部的細紋，再次搓熱掌心，輕放面頰上，使面部肌膚紅潤，減少細紋。
雙手食指、中指在耳根下輕輕上下按摩，促進淋巴排毒。
手握空拳輕輕敲擊頭部、頸部、雙肩及雙手臂。。。。。。
再次將雙手掌心向下，輕放膝蓋下，吸氣，脊柱立直，呼氣，低頭，含胸，拱背，下巴去觸碰鎖骨。。。。。。
吸氣，回正，呼氣，抬頭，挺胸，后腦去找脊柱。。。。。。
吸氣，回正，呼氣，右耳去找右肩。。。。。。
吸氣，回正，呼氣，左耳去找左肩。。。。。。
吸氣，回正，呼氣，頭部平行轉向右側。。。。。。
吸氣，回正，呼氣，頭部平行轉向左側，吸氣，回正。
吸氣，立直脊柱，雙手高舉過頭頂，指尖向上伸展，呼氣，手臂帶動上半身，向前，向下，額頭觸碰地面，放松整個背部。。。。。。吸氣，手臂帶動上半身，向前，向上，呼氣，雙手回落體側。
慢慢睜開雙眼，吸氣，雙手側平舉，指尖向左右伸展，呼氣，彎曲右手肘，手掌撐地，左手指尖指向開花板，眼睛看向指尖的方向，左膝盡量向下沉，再次呼氣，左手向頭頂的方向延伸，眼睛看向右上方，吸氣，回正身體；呼氣，彎曲左手肘，手掌撐地，右手指尖指向天花板，眼睛看向指尖的方向，呼氣，右手指尖向頭頂的方向延伸，眼睛看向左上方，右膝盡量向下壓，吸氣，回正身體，呼氣，雙手回落身體兩側。
打開雙腿，上下彈動一下，手握空拳輕輕敲擊一下大腿的外側（膽經），內側（肝經），前側（胃經），雙手輕輕按摩一下雙腳踝。
伸直雙腿，雙手放在臀部后側，指尖朝前，吸氣，立直脊柱，肩胛骨盡量向后夾緊靠，吸氣，勾腳，呼氣，繃腳（反復三次），按順時針方向轉動腳踝，再按逆時針方向轉動。
彎曲雙膝，并打開與肩同寬，吸氣，立直脊柱，呼氣，雙膝倒向墊子的右側，頭部轉向左后方，吸氣，回正，呼氣，雙膝倒向墊子的左側，頭部平行轉向右側，肩胛骨向后夾緊，吸氣，回正。
瑜伽休息術引導詞
讓我們仰臥在墊子上，雙手放于身體兩側，掌心向上，雙腳微微分開，可以輕輕抬一抬臀部、肩部，讓我們的身體成一條直線，做好了這一切，請排除一切雜念，靜觀自己的一呼一吸，深深地吸氣，緩緩地呼氣。。。。。。
現在我會念到你身體的每個部位，當我念到某個部位時，請你在心里默念這個部位，并放松它。。。。。。
從頭頂開始：放松我們頭頂的百會穴，前額、后腦也都在放松，舒展雙眉、眉心，放松雙眼，鼻腔、臉頰、兩耳，放松雙唇、牙齒、舌頭、下巴，放松頸部，頸的前側，后側都得到了放松。
放松雙肩，雙手臂，兩個手腕，手背，手心，十個手指頭，放松前胸、后背，整個脊柱，放松每一根肋骨，胸腔，胸內器官都得到了放松，放松我們的腹部，腹內器官，髖部、臀部，大腿的根部也都放得很松很松。
放松大腿，大腿的根部，前側，后側，左側，右側都放松了，放松雙膝，膝蓋窩，放松小腿脛骨，腿肚，雙腳踝，腳跟、腳心、腳掌、都慢慢在放松，雙腳的大拇指，其它四指也都放得很松很松。
現在，從頭到腳，都放松了，我們的身體變得越來越沉：后腦、兩個肩胛骨、臀部、兩個腿肚子、兩個腳的腳后跟這些貼在地面的部位越來越沉，越來越沉，仿佛深深地陷進了地面。。。。。。
慢慢地，我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛比一片羽毛還要輕，輕得好像要飄離了地面。。。。。。
自己仿佛置身在一望無際的草原之上，藍藍的天上飄著幾朵白云，那云軟軟的，綿綿的，仿佛嬰兒的搖籃，嫩嫩的，綠綠的小草在我們的身邊不斷散發出一陣陣淡淡的清香。。。。。。
幾只蝴蝶飛來了，輕輕地落在了我們的手指上，提醒自己：我沒有睡著，我是警醒的，我在做瑜珈休息術。
我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩，當我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩。。。。。。
輕輕地動動腳趾，動動手指，將頭輕輕轉到右側，慢慢轉回到中間，再輕輕地轉到左側，慢慢轉回正中。
深深吸氣，將雙手高舉過頭頂，十指相扣，反轉掌心，大大伸個懶腰，喚醒我們的身體。
雙手在胸前搓熱掌心，輕按小腹處，再次搓熱掌心輕按小腹處，搓熱掌心把雙手放在腰部，再來，搓熱掌心，放在腰部。。。。。。
現在，把右手高舉過頭頂，彎曲左膝，把身體慢慢轉向右側，放松一下我們的心臟。。。。。。
雙手撐地，慢慢讓我們坐立起來，手握空拳輕輕敲擊一下我們大腿的外側，內側。。。。。。
好了，這節瑜伽課就上到這里，（雙手合十）：感謝瑜伽，感謝生活，謝謝大家,
