睡覺是一種最好的休息方式，能夠使得我們的身、心、靈獲得完全的恢復(fù)。良好的睡眠，能夠讓我們的大腦垂體分泌激素刺激組織細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)，也可以刺激骨髓釋放更多的免疫細(xì)胞來維持免疫系統(tǒng)。
更重要的一點(diǎn)是可以讓大腦得到充分的休息，利于對信息和知識的儲備、歸類，也有利本身及外部食物的正確感知。最近看到身邊的朋友老說自己失眠，睡不好，工作生活都受到了嚴(yán)重影響，那么該如何做出改變，給自己帶來好睡眠呢？
1、香蕉是包裹著果皮的“安眠藥”：
香蕉被稱之為包裹著果皮的“安眠藥”，有助于睡眠的原因之一是它是一種富含鎂離子的食物，能夠利于腎上腺緩解身體的緊張，進(jìn)而使得全身肌肉放松，利于睡眠。其次能夠平穩(wěn)睡眠中重要的血清素和褪黑素，讓睡眠質(zhì)量提高。
2、睡前一杯牛奶有助于睡眠：
這是由于牛奶中含有色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，利于全身舒適，能夠有助于睡眠。對于由于體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用還是比較明顯的，不妨嘗試一下睡覺前喝一杯溫?zé)岬募兣Ｄ獭?/p>
3、核桃黑芝麻糊預(yù)防失眠：
核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能夠利于細(xì)胞間神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，調(diào)節(jié)睡眠和清醒時刻的神經(jīng)傳導(dǎo)素的平衡。將核桃與黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，能夠助于預(yù)防治療失眠、神經(jīng)衰弱等。
4、晚上吃蘋果也有助于睡眠：
蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸以及濃郁芳香味的水果，蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。選擇質(zhì)量好的蘋果，連皮吃，一是獲得更多營養(yǎng)素，二是能夠誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列的生理化學(xué)反應(yīng)，能夠生成血清素，從而利于睡眠。
5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠：
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用，也能夠?qū)κ呋颊哂休o助作用。睡覺前一小時，取蜂蜜25g，用溫開水稀釋飲用，能夠使得血糖升高，刺激胰島素分泌，而胰島素能夠促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，會更快產(chǎn)生睡意。記得喝完蜂蜜水后洗漱牙齒再睡覺，預(yù)防齲齒。
6、粗糧食物宜多食：
每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物，比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等，能夠補(bǔ)充B族維生素，有助于維持血糖平衡，緩解身體的壓力，精神情緒放松，利于提高睡眠質(zhì)量。
六種食物輕松助你有個好睡眠，睡眠好，精神好，所有的好事才能順心順意！
