今天要來談談長時間的久坐對于身體的影響，現在許多人都是處在于一個坐式生活中，上班長時間久坐，下班坐著看電視、打電腦。
你必須要了解你的身體和大腦會去適應你是如何使用他的，像是經常舉重訓練你的身體會因為適應變得越來越強壯。那想想看我們一天花了多少時間坐著呢?那對身體會造成什么樣的適應改變呢?
圖左為正常姿勢；圖右為骨盆前傾 久坐對你的影響包括了肌肉萎縮、肌肉縮短和筋膜沾黏( Fascia Binding)
當我們不使用我們的肌肉，它們就會變弱。因為我們的身體是很有'效率'的，如果我們不常使用到的肌肉它會開始萎縮，是因為身體就不需要花多余的能量去維持不必要的肌肉。 此外你的身體也會適應你的肌肉長度，因此你的身體會真的改變它的形狀，以適應你最常做的姿勢和動作(坐姿)。 花很長的時間維持相同姿勢坐著，筋膜會慢慢沾黏成那個姿勢(例如縮短的腿后肌群)，減少活動范圍。 長時間的久坐會造成屈髖肌(髂腰肌)變短，當你整天坐著屈髖肌處在縮短的位置時，長久的適應下來就會造成骨盆前傾，并且造成下背很大的壓力。因此長時間的適應坐姿，就會因為屈髖肌太緊骨盆前傾，在站著的時候很難站直。 屈髖肌只是久坐引起的問題之一，腿后肌(Hamstrings)也會變得越來越短。腿后肌是從骨盆底部連接到脛、腓骨上部。 因此當你坐下彎曲你的膝蓋時，縮短的腿后肌會把我們的骨盆拉向后傾，這也是許多下背痛的來源之一。
圖左為正常長度的腿后肌(Hamstrings)；圖右為縮短的腿后肌將骨盆拉向后傾
那你可能會想說屈髖肌和腿后肌分別把骨盆拉向不同方向傾斜，那這樣一切就都平衡了!但事實并非如此，它們都變得越來越緊，將會減少你的骨盆活動范圍，離健康的自然位置“neutral” pose越來越遠，而且縮短的腿后肌會造成髖關節變緊和屈曲受限。
久坐導致腿后肌和屈髖肌縮短，臀大肌被拉長。臀大肌長時間的被拉長不出力，臀大肌就會睡著不活化。研究表示，不活化的臀大肌和過度活化的腿后肌可能會造成下背疼痛的問題。 縮短的腿后肌會造成髖關節變緊和屈曲受限，并且縮短的腿后肌會把我們的骨盆拉向后傾。讓我們無法坐在自然的骨盆位置上。虛弱的腹外斜肌讓骨盆前傾，骨盆前傾讓腰肌縮短，腰肌縮短抑制了臀肌，臀部肌群無力加上腰肌變緊，限制了伸髖，伸髖受限造成腰椎代償，這樣的結果就是下背痛和髖關節前疼痛。 因此，核心穩定和髖關節活動度是互相影響的，當髖關節不動的時候，腰椎就會代償去動作。 這邊稍微介紹一下髖關節跟動腰椎是什么?
這是髖關節
腰椎
動髖關節跟動腰椎有什么不同?
在提膝高過90度時想要膝碰胸，髖關節活動度受限髂腰肌無力的人，無法屈髖超過90度的人，膝蓋抬不起來就會想要屈曲腰椎，身體往前傾用胸去碰膝。而腰椎屈曲是椎間盤突出的主要原因。
此外，在四足跪姿屈膝伸髖(quadruped bent-knee leg raise)的動作時，當髖關節活動度受限無法伸展時，腰椎就會產生代償變成腰椎伸展的動作。
背很糟的人通常都有很扁的臀部，而解決的方式就是訓練啟動臀部肌群，讓臀部開始工作，當臀部被喚醒，腰痛的問題就會獲得改善。
對于久坐的人建議：
1.保持直立且正確的坐姿，坐在你的坐骨上。
2.保持身體活動
盡量不要讓身體長時間維持一個靜態的姿勢坐著，會讓肌肉變得僵硬和縮短，一段時間就要站起來活動。
2.肌力訓練和伸展
最后再次提醒，如果你不知道該怎么正確的訓練啟動臀部肌群，可以去請專業的教練教你喔。
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