如何練太極拳
一、太極拳的十大要領(lǐng)（楊澄甫口述
虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。
二、太極拳的訓(xùn)練方法
①靜心用意，呼吸自然。即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢。即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；
③動(dòng)作弧形，圓活完整。即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
三、太極拳的規(guī)律
1、中正安舒，支撐八面。
2、運(yùn)勁如抽絲，邁步似貓行。
3、運(yùn)勁要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟，退步必撤。
4、腰為旗桿，手為旗幟。
5、其根在腳，主宰于腰（實(shí)際是胯），形于手指。
四、幾個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題
1、練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬(wàn)不能閉氣。
2、練拳時(shí)決不能用呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)支配太極拳的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。
3、手法要?dú)鈩?shì)騰挪，有預(yù)運(yùn)之勢(shì)，無(wú)散漫之意。
4、神聚于眼，意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。
5、每一拳勢(shì)必須分“起、承、開(kāi)、合”四個(gè)字，但四字之間不可截然斷續(xù)，必須做到連貫自如，不能呆板，要開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)。
6、走架的速度要慢，但要防止呆滯。所謂身法輕靈，必須貫徹于走架之中。
7、太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術(shù)得矣。
五、
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運(yùn)動(dòng)如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發(fā)勁于腿，如不能正確走好太極步是達(dá)不到以上的境界。
太極步包括前進(jìn)、后退和左右移動(dòng)。它貫穿于太極拳整個(gè)套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。
六、怎么走好太極步？
2、邁步時(shí)須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實(shí)，重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，（必須由大腿蓄勁于膝，帶動(dòng)小腿，提腳跟，足跟自然下垂），慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(diǎn)（邁步如貓行），然后過(guò)渡到足掌足尖，后身體有意識(shí)向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)是速度不能有快有慢，無(wú)論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
七、初學(xué)者怎樣練好太極拳
1、從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時(shí)全國(guó)一些名家編這個(gè)套路時(shí)，還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生理，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。
2、方法要正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。
3、學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。
4、練拳前做好功前準(zhǔn)備，練后做一下放松活動(dòng)。壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛，以免拉傷韌帶；練拳過(guò)程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。
5、堅(jiān)持練習(xí)，有空多練，沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。
6、學(xué)拳的過(guò)程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí)，動(dòng)作才會(huì)正確好看。
7、楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”講述了太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。
八、太極拳的要點(diǎn)
“正、圓、活、松”。正是根基；圓、活是要領(lǐng)；松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。
九、每天堅(jiān)持練拳
1、一般一天應(yīng)打五遍至七遍，練拳時(shí)間要半小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)量的合適與否，應(yīng)以自我感覺(jué)為準(zhǔn)，每次練習(xí)后精神愉快，身體輕松為合適。
2、練好太極拳要經(jīng)過(guò)五個(gè)階段：一是學(xué)拳；二是修拳；三是練拳；四是內(nèi)外合一；五是隨心所欲也就是“神明”階段。
3、練拳的過(guò)程是一個(gè)不斷深入，不斷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤糾正錯(cuò)誤的過(guò)程。一般首先學(xué)會(huì)一種套路，把姿勢(shì)搞正確（手、眼、身、步要如法），然后，按要領(lǐng)輕、慢、圓、勻的練拳，進(jìn)一步做到協(xié)調(diào)、連貫、圓活、上下相隨、虛實(shí)分清。隨著對(duì)要領(lǐng)的不斷加深，會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，不斷加以改正。這時(shí)要逐項(xiàng)按要領(lǐng)要求有意識(shí)的鍛煉，在一段時(shí)間里，主要注意一項(xiàng)要領(lǐng)的練習(xí)，掌握后再注意下一項(xiàng)。
4、當(dāng)動(dòng)作正確了后，可以開(kāi)始注意用腰。腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。太極拳要求腰部先動(dòng)，帶動(dòng)四肢。
用腰可以從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如摟膝拗步。攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動(dòng)身子向前實(shí)現(xiàn)的，不是手單獨(dú)的前擠、前按。對(duì)于手上走的極細(xì)小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。會(huì)用腰了，則練一趟拳是腰在練拳，不是手在練拳。會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前練拳全是人為地在做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外。會(huì)用腰了，則勁力完整不再是手的局部力量。還應(yīng)明白，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)際是靠?jī)煽栊D(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)槿说募棺的軐?shí)現(xiàn)的轉(zhuǎn)動(dòng)是很小的，并且保持立身中正也不允許脊椎扭動(dòng)。
十、淺談太極拳速成
先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁、先分后整、先外后內(nèi)。
十一、太極境界——觀念
樹立了一個(gè)觀念，而后很長(zhǎng)一段時(shí)間，無(wú)論你怎么學(xué)習(xí)，如何用功刻苦，掌握了多少修煉的法門，你都是在強(qiáng)化自己的觀念，圓一個(gè)觀念的夢(mèng)。甚至那些你主動(dòng)去求教的老師、找來(lái)的書籍、喜歡的招術(shù)，都實(shí)實(shí)在在從你的觀念中派生出來(lái)。觀念就象一個(gè)招攬者，到處尋求合適的對(duì)象；也象一個(gè)嚴(yán)厲的看門人，把很多東西拒之門外。
太極拳，說(shuō)到底，就是順著人的本來(lái)本性，那么地動(dòng)一動(dòng)，靜一靜。因此，練太極拳，是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)逐步舍除后天沾染的過(guò)程，直到發(fā)現(xiàn)自己的本來(lái)本性，自心自性，就是自然。
怎么辦呢？法天，法地，法自然。太極拳為中華傳統(tǒng)文化的結(jié)晶，道家對(duì)自然的認(rèn)識(shí)與技擊，融合而成。
王宗岳的《太極拳論》開(kāi)門見(jiàn)山：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也。”。太極不是無(wú)極，它含有陰，也含有陽(yáng)。太極是一個(gè)陰陽(yáng)平衡中間態(tài)而已。太極穩(wěn)中含變，守靜生動(dòng)，以圓喻象，加上陰陽(yáng)魚兩條，極為貼切。其中有限圓喻示太極本體，兩條活潑的小魚，游出本體的變數(shù)。
太極成拳，打的是理。拳打的，符合太極道理的即是太極拳，甚至那些沒(méi)稱為太極拳的。
學(xué)習(xí)太極拳的次序是什么？站樁、定式、單操、盤架、推手、散手、太極粘桿.....。
從有到無(wú)，從無(wú)到有，反反復(fù)復(fù)。就換了體質(zhì)，長(zhǎng)了功夫。
