來(lái)源：經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)
水是生命之源，人們?cè)谌粘；顒?dòng)中對(duì)水分的消耗是巨大的，尤其是炎熱的夏季。人體需要水來(lái)輸送氧氣、脂肪和葡萄糖到全身各處，并調(diào)節(jié)體溫、消化食物和清除體內(nèi)廢物。如果人體缺水就會(huì)對(duì)心臟、腸道、皮膚等器官造成巨大危害，因此補(bǔ)水就顯得極為重要了。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，直接飲用水是獲得身體所需水分最簡(jiǎn)單最直接的方法。但是還有很多其它的方式獲得和保持身體所需要的水，下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)了解下吧。
飲料
除了沒(méi)味的水之外，各種飲料是我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充水分最常喝的，為了身體健康，飲料應(yīng)該選擇少糖或不含糖的種類，比如不含糖的蘇打水或果汁。
檸檬水可能比沒(méi)味的白水更具吸引力；牛奶也很重要，除了補(bǔ)充水分還能補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。
咖啡和茶也是很好的補(bǔ)水飲料，當(dāng)然盡量不要放糖。
運(yùn)動(dòng)飲料是另一種補(bǔ)水的選擇，但它們的鈉含量可能較高，如果在鍛煉時(shí)大量出汗，可以有效補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
吃來(lái)補(bǔ)水
大多數(shù)人每天從水和其它飲料中獲得80%的液體，從食物中獲取20%。因此除了直接喝水和飲料獲取水分外，通過(guò)吃各種食物也是身體獲得水分的重要途徑。
水分含量高的水果和蔬菜比沒(méi)味的白水具有一些優(yōu)勢(shì)。它們熱量低，能讓你有飽腹感，還能提供維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，以及纖維素。
想知道哪些水果和蔬菜的水分含量高嗎？下面來(lái)了解下：
黃瓜
含水量：96.7%
黃瓜中含有豐富的膳食纖維，還含有鉀、磷、鎂和少量的鈣。
球生菜
含水量：95.64%
球生菜的葉富含維生素A、B1、B2、C 和 P，含有相當(dāng)豐富的鐵、鈣和磷，作生菜食用，有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
芹菜
含水量：95.43%
芹菜含有較低的熱量、蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含纖維素。它還提供維生素A和K，以及葉酸和鉀。芹菜中的芹菜素 ，具有抗腫瘤、抗炎、抗氧化、降血壓擴(kuò)血管等作用。
西紅柿
含水量：94.52%
西紅柿富含纖維，維生素C和K，葉酸和鉀的，還含有番茄紅素，有助于防止細(xì)胞受損。
長(zhǎng)葉萵苣
含水量：93.47%
長(zhǎng)葉萵苣是維生素C和K以及葉酸、維生素A和纖維的良好來(lái)源。
西葫蘆
含水量：92.73%
西葫蘆含有錳、鉀、鎂、維生素A，C和K，以及纖維。它還含有抗氧化劑，如葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于保護(hù)視力。
西瓜
含水量：91.45%
西瓜的保濕功效非常適合炎熱的天氣。這種甜水果中主要含有水、維生素C、維生素A、幾種B族維生素、鉀、鋅、銅和許多其它礦物質(zhì)。
菠菜
含水量：91.4%
菠菜含有大量的營(yíng)養(yǎng)和纖維，熱量很低。富含維生素E，它是鎂的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，還含有鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素K、纖維和葉酸。
草莓
含水量：90.95%
草莓具有甜味和很高的維生素C含量，含有抵抗自由基損害的抗氧化劑，纖維含量高，熱量低。
哈密瓜
含水量：90.15%
哈密瓜也被稱為甜瓜，含有豐富的維生素C和纖維，是一種很好的夏季食品。像許多其他橙色水果和蔬菜一樣，它也是β-胡蘿卜素的來(lái)源，在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。
羽衣甘藍(lán)
含水量：89.63%
羽衣甘藍(lán)是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜，含有維生素A、C、K，還含有鈣、纖維、蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸。
西蘭花
含水量：89.3%
當(dāng)人們想到補(bǔ)水食品時(shí)，西蘭花可能不是第一個(gè)想到的食物，但是這種十字花科的蔬菜幾乎含有90%的水。它含有幾種不同的抗氧化劑，也是纖維、鐵、鉀、維生素C和維生素K的來(lái)源。
桃子
含水量：88.87%
這種多汁的水果含有豐富的維生素，包括C、A、E和K。它也是鉀和磷的良好來(lái)源。
胡蘿卜
含水量：88.29%
胡蘿卜含有鮮艷的橙色，含有大量的β-胡蘿卜素或維生素A，也是鉀、葉酸、維生素K和纖維的良好來(lái)源。β-胡蘿卜素以多種方式使身體受益。
橘子
含水量：86.75%
橙子含有豐富的纖維和鉀，因其維生素C含量最佳而聞名。柑橘類水果還可以幫助身體吸收其他食物中的鐵。橘子還含有幾種B族維生素、鎂、硒和銅。
菠蘿
含水量：86%
這種熱帶水果富含營(yíng)養(yǎng)，包括維生素C、B、鎂，鉀，錳。它含有菠蘿蛋白酶，一種具有抗炎作用的酶。
蘋果
含水量：85.56%
蘋果是一種很好的補(bǔ)水水果，還含有大量的纖維、維生素C和抗氧化劑。
