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功效：

提臀，美化臀型預防臀部下垂

雕塑下半身，消除多余贅肉，預防肥胖

預防甲狀腺失調與生理期不順

緊實肌肉，拒絕肌肉松弛，身體變形

強化腎臟功能，消除腰酸背痛

對子宮那么好，還能瘦小肚子，去水桶腰，這個動作太厲害了！

做法：

仰臥屈膝，腳掌踩地，吸氣，臀部抬高，使腰背部離地，呼氣，雙手放置身體旁側。停留10-30秒，深呼吸。

你也可以在臀部下方放置一塊瑜伽磚，來獲得這個瑜伽體式的好處。

橋式糾錯：

橋式：正誤對比圖