腹式呼吸對腰是很好的。它可以充分鍛煉到你的膈肌。而膈肌是人體很大的一個穩定肌。 膈肌是通過橫膈膜帶動進行上下運動。橫膈膜將我們身體的胸腔與腹腔分開，并連接了胸骨柄、肋骨和腰椎。
正常的呼吸依靠橫膈膜，幾乎整個呼吸過程都由橫膈膜主導。吸氣時，橫膈膜收縮往下，如活塞進入腹腔內。造成胸腔負壓，讓空氣進入肺，也同時增加了腹內壓。
當我們吸氣，橫膈膜會收縮、往下降（往骨盆底肌的方向），大氣壓大于肺內壓，肺內壓又大于胸內壓，空氣得以進入體內。此時，因為橫膈膜往下降，腹肌與骨盆底肌會反射性的離心收縮產生壓力，把橫膈膜推上去。新經絡公眾號提示這個反射性離心收縮產生的壓力，稱作腹內壓，可以增加腰椎穩定度，也是大家常說的核心穩定。橫膈膜不能隨意移動軀干，但是它的收縮通過增加腹腔的壓力來促進軀干(脊柱)的穩定。
橫隔膜具有呼吸和穩定脊椎的雙重功能。這兩項功能并非分開運作，而是同時執行，所以讓橫隔膜的雙重功能被同時活化、協調，是正確的核心穩定的關鍵。
肩頸酸痛
呼吸方式大致上可分成兩種：一種是腹式呼吸或稱橫膈呼吸，另一種是胸式呼吸。身體放松休息時，或是對于換氣的需求量并沒有太高時，多會使用腹式呼吸模式進行呼吸。此時若是橫膈膜無力會造成腹內壓不足，將無法有效完成呼吸與穩定脊椎的雙重功能，而橫隔膜的呼吸功能將由其他呼吸方式輔助進行。頸部周圍的肌肉如斜角肌、胸鎖乳突肌、提肩胛肌等就會代償收縮，試圖拉起整串肋骨進行胸腔擴張。
我們每天需要進行大約20000次的呼吸，長期下來這些肩頸的肌肉便會因過度使用而疲勞、產生緊繃，甚至因此壓迫到其下方經過的神經，如：肩頸、手臂、手指便會發出疼酸脹麻的警示信息。除此之外，無力的橫膈膜與不足夠的腹內壓，也會使頸椎周圍的肌肉張力不均，增加關節壓力，讓頸椎因肌肉張力不均而旋轉、偏移，造成小面關節的夾擠與椎間盤突出的發生，進而導致落枕或頭痛等等的癥狀。
腰背疼痛
人體在動作時，首先橫膈肌會先于腹部肌群先啟動，若是橫膈膜無力，亦會造成腹部肌肉活化不平衡，使深層核心肌群，如腹內斜肌、腹橫肌，肌張力減少。南少林火功推拿導引術提示肌肉無力，便無法產生足夠的腹內壓去穩定支持脊椎。特別是在胸腰交界處、腰椎以及骨盆最易產生影響。 其中胸腰交界處不穩定，會形成骨盆前傾，那么在啟動髖屈肌時，根據肌肉特性，肌肉收縮讓二邊肌肉附著點互相靠近，腰椎的前突就會增加，使后側的豎脊肌變緊，多裂肌、腰方肌代償收縮，引發下背緊繃與疼痛。
當出現腰背、肩頸疼痛的時候，我們可以用棍針、按摩球來把緊張的肌肉一點點的按壓，肌肉放松了，腰背自然覺得舒服。出現疼痛感，肌肉肯定是有損傷了，除了去把緊張的肌肉放松下來，還需用火洗澡把損傷的肌肉進行修復！
