嚴肅點
臀部訓練，其實就是發展伸髖力量，也就是“頂屁股”。
我們熟知的臀橋（各種橋式）都是典型的髖部主導動作，而今天要給大家一個不常見的臀部鍛煉動作：跪姿彈力帶伸髖。
跪姿限制了膝蓋參與的幅度，減少大腿前側的參與，讓你更好地感受臀部發力，很多人找不到髖部往后的感覺，那就在髖關節套上一條彈力帶，你就很自然地完成動作了。
1.跪姿，把彈力帶的一端綁在固定物上，與髖關節同高，膝蓋和雙腿在同一條線上（避免內八）。
2.臀部往后坐，屈髖俯身至軀干和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸。
3. 臀肌發力使髖關節伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股。
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