糖尿病患者要想通過運動降血糖，是有技巧的。要想運動降糖效果好，這10個常識你必須知道。
糖尿病患者不僅要做快走、慢跑、廣場舞、羽毛球、乒乓球、太極拳等有氧運動，力量鍛煉也不可少。有氧運動與力量鍛煉相結合，降血糖效果最好。
有氧運動每次至少30分鐘，每周運動時間至少達150分鐘。力量練習每次10～15分鐘，每周至少做3次。
開始運動前先慢走5分鐘熱熱身，使心臟和肌肉做好工作的準備；熱身后再做伸展運動，增強肌肉和關節的靈活性，減少受傷的機會。
運動后慢慢地停下來，可以選擇慢走，直至心率恢復至正常狀態，然后再做拉伸運動。
推薦糖尿病患者最好在餐后1小時運動，而且要避開藥物的作用高峰期，如果要運動，需要適當減少藥物的劑量。
研究表明：糖尿病患者在餐后2小時以內的快走可以有效降低血糖，但這個時間段不宜進行慢跑和游泳等大運動量的運動。
由于運動停止后60小時，曾經的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此糖尿病患者最好每天運動，甚至每餐后運動（多數都是低強度運動）。
有氧運動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。
力量練習每周至少3天，隔天做1次。
柔韌性運動最好天天做。
每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。
超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產生低血糖。
如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運動過程中或運動后都可能發生低血糖，低血糖可以發生在運動后的2～12小時內，甚至在24小時內。
運動強度越大，持續時間越長，需要警惕發生低血糖的時間范圍就越大。
做不同的運動要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等，當鞋子不合腳或感到不舒服時，要及時更換。
穿著干凈、透氣性好的棉質襪子。運動后檢查雙腳有無：紅、腫、熱、痛的現象，如果有及時處理。
這樣做的目的就是為了預防糖尿病足的發生。
如果運動前血糖低于5.6mmol/L，應進食后再去運動；
運動過程中有任何不適，應立即停止運動；
如果你的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內有下降的趨勢。
酮體意味著身體內的胰島素水平很低，如果運動將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡，甚至導致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運動。
當你開始一項運動時間超過1個小時的運動時，最好每30分鐘監測1次血糖，如果半小時內，血糖開始下降的話，你需要停下來休息或加餐。
運動時，隨身攜帶應對低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同，一般而言，升糖速度由快到慢的順序為：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可樂＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力。
饅頭不宜作為低血糖時所用的首選食物，因為它升高血糖的速度較慢。推薦“糖友”購買葡萄糖塊隨身攜帶，用于應對低血糖。
糖尿病患者要有規律的運動，長期堅持才能見到效果，如果急于求成，容易使患者喪失運動信心甚至受傷。剛開始運動從小運動量開始，隨著時間的延長和體能的增強，逐漸延長運動時間，增加運動強度，增加運動量。
例如：以前您每天快走5～10分鐘，2周后，可以增加至每天快走25～30分鐘。循序漸進，長期堅持才是硬道理。
對于糖尿病患者而言，每天購物、散步、下樓梯、收拾家務等低強度運動越多越好，以能站著不坐著，能坐著不躺著為原則。
作者：朱俊平
