習(xí)練太極拳者往往容易傷膝蓋，已經(jīng)為許多事實(shí)證明，這其中有著多方面的原因，從習(xí)練者的角度，往往是姿勢(shì)不規(guī)范，從太極拳的角度來說，太極拳追求的是單重，往往是將全身力量集中在一條腿上，此外，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，只能前后活動(dòng)，不能左右活動(dòng)。但是太極拳往往是圓運(yùn)動(dòng)，不時(shí)轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)腰，撇腳。這樣膝蓋運(yùn)動(dòng)方向有時(shí)候不能與腳趾方向一致，這樣會(huì)造成膝蓋的傷害。
前人也有關(guān)于打太極拳如何保護(hù)膝蓋的總結(jié)，比如膝蓋不超過腳尖，膝蓋運(yùn)動(dòng)方向與腳尖一致，但是這些未必很容易達(dá)到，我也曾經(jīng)考慮到膝蓋運(yùn)動(dòng)方向與腳尖一致而減少腳尖外擺（撇腿），但是事與愿違，這種做法會(huì)讓身體很難平衡，膝蓋緊張，身體別扭，我根據(jù)自己的體驗(yàn)，總結(jié)出來的新教訓(xùn)有：一定要保證身體的平衡，而要保證身體的平衡，實(shí)際上我們的身體是要往承重腳的一邊移動(dòng)，讓身體重心落在這一只腳上。這樣會(huì)減少膝蓋的緊張和受力。我認(rèn)為，膝蓋的受力不僅僅是身體的重力，還有力矩，我們可以打一個(gè)簡(jiǎn)單的比方，如果一個(gè)白蠟桿我們用手拿它的重心位置，一般都能拿得起，但是，如果我們用手執(zhí)一端，則幾乎很難拿起，就是因?yàn)榘紫灄U的重心不在手上而形成力矩，要讓白蠟桿不動(dòng)，就需要手提供反向力矩維持力矩平衡。雖然打拳的時(shí)候，人的受力和力矩很復(fù)雜，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都可能有不同的力矩，膝蓋的力矩分解為順著膝蓋活動(dòng)方向的力矩和垂直于該活動(dòng)方向的力矩，但是，在身體不平衡的狀態(tài)或者勉力維持平衡的狀態(tài)下往往力矩會(huì)比較大，特別是垂直于膝蓋活動(dòng)方向的力矩可能讓膝蓋這種鉸鏈結(jié)構(gòu)更難承受，這時(shí)候打拳不僅身體不穩(wěn)，不能充分放松，明顯會(huì)感覺到膝蓋不舒服。后來有一次發(fā)現(xiàn)，如果轉(zhuǎn)身的時(shí)候，往外撇腳，人的身體的重心才能落到該腳的中心位置，這樣打拳非常穩(wěn)，可以單腿支撐很久，膝蓋也沒有以前的那么疼痛了。相對(duì)來說膝蓋超過腳尖都沒有重心不穩(wěn)這么傷膝蓋。這個(gè)方法緩解膝蓋的疼痛是最有效的，但是沒有看到有相關(guān)太極拳護(hù)膝的資料提及。
當(dāng)然我還要說的是，解剖學(xué)說膝蓋是不能左右運(yùn)動(dòng)的，但是，許多熱身運(yùn)動(dòng)也有膝蓋外擺內(nèi)扣的動(dòng)作，曾經(jīng)學(xué)過一套武當(dāng)活骨養(yǎng)生功，你們有個(gè)護(hù)膝的動(dòng)作就是膝蓋擺動(dòng)的。但是為什么這些運(yùn)動(dòng)行，太極拳卻要注意膝蓋運(yùn)動(dòng)方向與腳尖一致呢？這是因?yàn)榇蛱珮O拳的時(shí)候膝蓋的承重大，所以，我認(rèn)為膝蓋的外擺內(nèi)扣動(dòng)作都應(yīng)該在虛腿的時(shí)候完成，即膝蓋還不承重的時(shí)候完成這些動(dòng)作，承重的時(shí)候，膝蓋盡量不動(dòng)。
根據(jù)個(gè)人的感受，保持膝蓋的放松也是防止傷膝蓋的有效方法。
當(dāng)然從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，補(bǔ)充氨糖、軟骨素、鈣之類的或許有用，我也曾經(jīng)嘗試過，至少感覺不是很明確。此外還有一些中藥貼貼膝蓋，也有一定的效果。
存在一些大師傷膝蓋的例子，當(dāng)然有人要說那為什么還要練太極拳，一些人功力深厚照樣無能為力，太極拳并非不養(yǎng)生，并非不護(hù)膝，但是，如果掌握不當(dāng)，往往是傷膝蓋比護(hù)膝的效果明顯，因?yàn)橄ドw的半月板和軟骨幾乎是不可再生的，而且有資料也表明，太極拳也對(duì)膝蓋有保護(hù)的一面。
太極拳的確比其他的拳容易傷膝蓋，在一般的情況下，太極拳比其他的拳打起來，太極拳傷膝蓋還是相對(duì)突出的，但是相對(duì)于其他的許多拳，太極拳的內(nèi)在感受也是最強(qiáng)烈的，所以在治病，養(yǎng)生，打基礎(chǔ)方面，太極拳的效果是相對(duì)突出的，也是打起來最舒服的，最有氣勢(shì)，即使是膝蓋有點(diǎn)不舒服，也喜歡打的拳。只要有了內(nèi)在的東西，打什么拳都會(huì)覺得很舒服，精神飽滿，于是有人總是覺得自己的拳好，所以不要一味的去批評(píng)一個(gè)拳，或者是拿一個(gè)辮子就否定一個(gè)拳，沒有充分的調(diào)查和沒有有效的比較就沒有發(fā)言權(quán)。
太極拳傷膝蓋，往往是集中在幾個(gè)動(dòng)作，所以一定要找到這幾個(gè)動(dòng)作，對(duì)它們進(jìn)行校正。
更進(jìn)一步，太極拳有三腫三消之說，就是膝蓋腫三次，消三次，功夫就出來了，比如鄭曼青就是在膝蓋痛好轉(zhuǎn)之后，功夫突飛猛進(jìn)。這些說法有待檢驗(yàn)，但是，也不建議去冒險(xiǎn)。以上我們只是從外在的角度來看膝蓋傷害，實(shí)際上從內(nèi)在的來看，膝蓋也是很難通的一個(gè)部位。
更廣泛地看，許多運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷膝蓋，由于膝蓋損傷恢復(fù)的困難，所以必須引起重視。
希望對(duì)大家的膝蓋保護(hù)有所幫助，歡迎大家提意見，說說自己的膝蓋傷害是不是這一類。
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