小張（化名）今年24歲，是位一胎全職媽媽，2年多前產后逐漸出現入睡困難，眠淺易醒，而造成小張夜眠差的主要困擾之一是源于小張需要“陪伴”寶寶睡覺。小張告訴醫師，自家寶寶是位睡眠困難寶寶，晚上入睡難，夜間容易醒，會說夢話，易出汗，愛踢被子，每天晚上都要反復起床給寶寶搽汗、蓋被子、反復哄睡；長期反復起夜照顧寶寶，自己也患上“失眠癥”了，導致白天精神倦怠，無法勝任工作。
像小張這樣被寶寶折騰睡眠的年輕媽媽為數不少，改善寶寶睡眠是保證寶媽睡眠的前提。改善寶寶睡眠，我們需要先了解寶寶的睡眠特點：
1.寶寶每天睡眠時間長 1歲以內嬰幼兒每天需要13小時以上睡眠，新生兒甚至需要18-20小時；1-3對嬰幼兒每天需要12小時左右的睡眠。
2.寶寶睡眠周期較短 成人90分鐘一睡眠周期，而嬰幼兒則為60分鐘一睡眠周期，故嬰幼兒較成人易醒，需要照料者逐步培養夜間的連續睡眠。
3. 嬰幼兒睡眠特有的瞌睡狀態 通常發生于剛醒后或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現閃動，眼閉合前眼球可能向上滾動。目光變呆滯，反應遲鈍。有時微笑、皺眉或噘起嘴唇。常伴有輕度驚跳。當小嬰兒處于這種睡眠狀態時，要盡量保證他安靜地睡覺，千萬不要因為他的一些小動作、小表情而誤以為“嬰兒醒了”，“需要喂奶了”而去打擾他。
了解寶寶睡眠特點后，以下的一些小建議是給各位寶媽幫助自家寶貝培養良好睡眠的一些小竅門，愿每位寶寶都能養成一位擁有良好睡眠的天使寶寶！
1. 遵守睡覺時間，確定一個固定的睡覺時間，理想的睡覺時間是在20點30分左右。
2. 有良好睡眠的重要條件：晚餐易清淡；晚間不能讓小孩過度興奮，睡覺前去衛生間方便；臥室溫度不要太高(25度左右最佳)；可以給寶寶手里拿著他的陪睡布娃娃；
3. 創造入睡環境，要保證周圍環境安靜，將燈光調暗，和他道聲“晚安”，對于1歲到5歲的孩子，可以通過講故事或哼唱兒歌更容易讓他入睡。
4. 建議每日曬太陽，曬太陽以晨起為佳，曬背部最佳，推薦每天約30分鐘；
5. 保持每天適當的體育鍛煉：建議每天配合定量的戶外運動，寶寶需要每天有固定的體力消耗，更利于寶寶睡覺。
6. 注意飲食：睡前飽食或餓肚子都不利于寶寶睡眠。寶寶吃得過飽，腹部易脹，影響睡眠；若寶寶睡前餓肚子了，也容易哭鬧不停，影響睡眠。
7. 睡前更換尿布濕，如果尿布尿濕了，媽媽沒來得及給寶寶更換，也會造成寶寶哭鬧，不肯睡覺。及時更換尿布，給寶寶創造一個干爽舒適的環境，讓寶寶安心睡覺！
8. 為減少寶媽反復起夜給寶寶蓋被子，可以選擇讓寶寶穿寬松的睡袋睡覺，建議最好選用吊帶型睡袋，因為寶寶的代謝較為活躍，頭部及頸部易出汗！
福利放送！！
廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科聯合治未病中心給慢性失眠患者發福利！本次治療已經通過廣東省中醫院倫理委員會批準。受到失眠困擾的患者可以掃二維碼報名參加哦！具體要去
1.18-60歲人群
2.有時間接受為期兩周的個體化臍針治療（共6次）；
3.治療期前后完成兩次健康體檢（睡眠監測或手環、血常規、肝腎功能、心電圖）；
4.專業醫生全程跟蹤隨訪，為您的健康保駕護航！
供稿：廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科麥潤汝
執行編輯：竹心有天
審核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍
