我國古人歷來重視“夏季的養生”。夏季（立夏到立秋前的這三個月），烈日炎炎，陽氣充盛，陰氣內斂，而人則處在天地之氣交匯之中。從中醫五行學說和臟象學說的角度來看，“夏天屬火，與心相應，而心主血脈，又主神志”；同時，“長夏又屬濕，濕易傷脾”。因此，夏季養生的重點在于“調養心脾”。
1.多飲水
夏天屬火，對應五臟為“心”。這個季節，人體心臟負荷最大。
天氣炎熱，血流加快，心臟工作量增大，加之人體大量排汗，體內水分流失，飲水量不足，使血液黏度上升，循環不暢，容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。夏季補充水分尤為重要！
早晨起床后，最好先喝一杯水，來補充夜晚消耗的水分。全天飲水量應根據運動量、年齡、體質保持在1300至2000毫升之間。要少量多飲，別等口渴才喝水。
2.調情志
夏天的天氣很容易讓人心火亢奮，因此，夏季養心應當“寧心靜氣”。
可以通過聽“徵調”和“宮調”的音樂，如《無上清涼》《秋風醉》《牧羊曲》等，或打五禽戲、飲茶聊天、下棋等活動來舒暢心情，陶冶情操。
還要保證充足的睡眠，學會睡“子午覺”，就是子時 （23:00）之前必須入眠，午時（11:00-13:00）再補午覺。
3.適飲食
中醫認為，脾主運化，而濕邪最易損傷脾氣。此季顧護脾胃也是關鍵。
《脾胃論》里說：“百病皆因脾胃衰而生也。”說明脾胃的重要性，而夏天又是陽氣最旺、濕氣較重的時候，容易導致脾胃氣機不暢。
夏季天氣炎熱，體表組織的血流量相對較多，分配到胃里的血流量相對就少，胃黏膜抵抗力較差。此時，再進食生冷寒涼之品，易損傷脾胃陽氣；進食肥膩厚味之品，易助火生濕。
日常生活中，要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，避免進食寒涼、油膩、香燥之品。同時注意飲食衛生，不食腐爛變質食物。可以吃一些清涼解暑的食物，如蓮子粥、百合粥、綠豆湯、赤豆湯、荸薺、銀耳粥等。
供稿丨云南省中醫醫院
責任編輯丨吳明蕾
