接上一期的內(nèi)容，讓我們繼續(xù)來看看《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南（2021）》還有哪些推薦吧！指南說：“低血糖指數(shù)(GI)食物具有低能量、高膳食纖維特性，可使胃腸道容受性舒張，增加飽腹感，有利于降低總能量的攝入。”
1、終止高血壓飲食（DASH ）→指南說：“DASH強調(diào)增加蔬菜、水果、低脂(或脫脂) 奶及全谷類食物攝入，減少紅肉、油脂、精制糖及含糖飲料的攝入，進食適當(dāng)?shù)膱怨⒍诡悾瑥亩峁┴S富的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的攝入，減少脂肪尤其是飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。”盡量多吃新鮮蔬菜和水果。
盡量選擇魚類、禽類及豆類作為蛋白質(zhì)的來源。限制高飽和脂肪食物的攝入，包括黃油、椰子油和棕櫚油等。實際上包含：每日4～5份水果、4～5份蔬菜、和2～3份低脂乳制品，且膳食熱量中來自脂肪的熱量比例低于25%。
2、地中海飲食→指南說：“地中海飲食結(jié)構(gòu)特點是以植物性食物為主，包括全谷類、豆類、蔬菜、水果、堅果 等; 魚、家禽、蛋、乳制品適量，紅肉及其產(chǎn)品少量; 食用油主要為橄欖油; 適量飲紅葡萄酒，同時不飽和脂肪酸攝入量較高。”
大量的植物性食物（蔬菜、水果谷類、薯類等）。
橄欖油作為主要的膳食脂肪來源。
指南說：“代餐食品是為滿足成人控制體質(zhì)量期間一餐或兩餐的營養(yǎng)需要，代替部分膳食，專門加工配制而成的一種控能食品。短期應(yīng)用代餐食品減重是安全的，嚴(yán)重不良反應(yīng)少，耐受性較好，可通過減輕體質(zhì)量改善糖尿病患者的血糖，減少代謝綜合征和心血管疾病患者的心血管事件危險因素，但代餐食品的長期安全性仍待進一步研究證實。”建議選擇符合行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的代餐食品。結(jié)合復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補充劑保證營養(yǎng)。指南說：“時間限制進食法 (TRF) 是指限制每天進食時間，禁食3～21h，白天或夜間均可禁食的一種飲食方式。常見有4h、6h、8h禁食3種限制類型。研究顯示，短期應(yīng)用TRF干預(yù)可減輕體質(zhì)量但關(guān)于TRF對體成分、胰島素抵抗、血脂代謝產(chǎn)生的影響結(jié)果不一，且目前尚無足夠證據(jù)證明TRF對減重的長期效果。” 指南說：“對肥胖者進行低能量膳食干預(yù)時，由于食物總攝入量減少或種類受限，營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險上升，尤其是極低能量飲食可能引起肥胖者體內(nèi)微量營養(yǎng)素缺乏，其維生素或微量元素攝入不足的風(fēng)險更高，應(yīng)同時補充復(fù)合維生素與微量元素。” 指南說：“兒童或成人肥胖者短期內(nèi)服用特定益生元或富含益生元的食品可能獲得更好的減重效果。含有特定菌株的益生菌可能有助于伴有非酒精性脂肪性肝炎、糖尿病等代謝性疾病的肥胖者減重和代謝指標(biāo)的改善，但尚需更多研究進行證實。現(xiàn)有證據(jù)不支持肥胖者常規(guī)通過糞菌移植進行減重。”指南的減肥飲食模式很多，是否已看得眼花繚亂？
那么，來看下總結(jié)表吧！
每人肥胖的原因不一樣，減肥的方法也不一樣。如果你自己減肥效果不理想，對減肥方法感到很迷茫，想科學(xué)減肥，及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助吧！
