通常進行一個有效的HIIT時，心率要達到你最高心率的70%～85%。健康成人最高心率的計算公式是：最大心率=220—年齡。如果你是50歲，HIIT的心率要達到119次/分鐘～145次/分鐘。 根據運動時的心率，我們可以將減脂運動劃分為5個區間： ① 最大心率的50%～60%，屬于輕微燃脂運動，幫助熱身或者協助恢復，改善新陳代謝。 ② 最大心率的60%～70%，屬于低強度燃脂運動，可增加新陳代謝、脂肪代謝，用于體重控制。 ③ 最大心率的70%～80%，屬于中等有氧/燃脂運動，中等強度的訓練可提高有氧能力，是最值得推薦的燃脂運動心率。 ④ 最大心率的80%～90%，屬于大運動量的有氧運動，可提高乳酸忍受度，增加高速運動持久耐力。 ⑤ 最大心率的90%～100%，屬于高負荷運動，用于提高最大沖刺速度，增強神經肌肉系統，多適用于運動員或長期健身運動者。 HIIT是不是有效，不是靠某種固定的動作配比，而是因人而異的。只要你訓練時，心率能達到最大心率的70%～85%，你就沒有白白付出。
