治理五臟的瑜伽---肝臟
肝臟的特征
肝儲藏血液，傳送氣血到全身。因此，神經過度緊張或者受到壓力時，肝就發揮不了其正常的作用。氣血積壓在肝臟，這樣還影響消化功能。
肝經絡始于腳趾外側，沿著腿部內側，繞過生殖器，到達人體腰側。肝臟健康，手指甲就有光澤，過度疲勞和各種壓力都可以傷到肝臟。火氣過大，也會傷到肝。醫學還認為，若從高處摔下來，休內的壞血就會積壓在身體腰側，進而傷肝。
若肝臟不好就會感到肋骨下側和下腹部疼痛、容易發火、身體容易抽筋。而且，肝臟不好使提體質變弱，就會眼睛模糊視力下降、聽覺遲鈍、好像有人要來抓自己一樣感到恐懼。
要是肝臟不好就要多加休息，放松身心，做一些緩解肌肉緊張的運動。青色是治理肝臟的顏色。因此穿一些青色系服裝，或者周圍的裝飾品換成青色，這雖然不能直接治療肝病，但是有助于肝臟的健康。
對肝臟有幫助的瑜伽體位
一、蛇變式動作要領：
1、蛇姿勢的基礎上，右膝蓋彎成90度角。
2、吸氣的同時抬起上身，邊呼氣邊向后扭轉上身，看右腳腳跟。扭轉上身時，注意不要轉動骨盆
3、吸氣，身體朝前，下鄂收緊，呼氣，上身平放。重復2-3次。
4、同樣的方法，做反方向。
注意事項：俯臥狀態下腿彎曲角度一定要成90度，上身向后扭轉后，身體重心保持不變，不要讓其傾向某一邊，這樣才能防止拉傷肝。動作中呼吸變化較多，因此，正確呼吸非常重要。
功效：此姿勢不僅可以凈化消化系統和呼吸系統，還能刺激身體側邊的肝經絡，保持脊椎左右平衡。
二、蓮花隱藏勢動作要領：
1、全蓮花坐。
2、吸氣，雙手撐在前面，抬起臀部，上身向前移動使腹部著地。
3、慢慢進行腹式呼吸，至少維持30秒。
注意事項：若感到腿部血液循環不佳就停止動作，因為會有抽筋或者拉傷的可能性，所以不要勉強。
功效：對胃潰瘍和肝臟異常癥狀的改善有顯著效果。還能有效消除憤怒和憎恨心理。
三、蓮花支撐式動作要領：
1、全蓮花坐。
2、吸氣，雙手撐在前面，抬起臀部，上身向前移動使腹部著地。
3、慢慢進行腹式呼吸，至少維持30秒。
注意事項：完成姿勢后，為了堅持不動，屏住呼吸并把視線集中在一處。
功效：緩解性無能，增強臀力和平衡感，提高集中力，并培養自信心。
四、鱷魚俯臥式動作要領;
1、腹部靠地，俯臥，雙臂伸向兩旁。
2、吸氣時左腿向后抬起，快接觸地面為止。下頜靠地，視線看向右。
3、吸氣時，左腿還原。同樣的方法換另一條腿練習。
注意事項：俯臥狀態下，左腿扭轉下壓時雙腿盡量成90度，上身向后時，身體不能側偏，應保持平衡，
這樣,才能不阻礙膽的氣血循環。動作中呼吸變化較多，因此正確的呼吸法相當重要。
功效：此姿勢可以凈化消化系統和呼吸系統，能有效刺激腰部兩側膽經絡，還可以矯正脊椎。
五、三角式動作要領：
1、右腿向外，左腳向前方，站立，雙腳分開，成肩膀寬度的兩倍。
2、吸氣，右臂向右，左手向上抬起。
3、呼氣，右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑。 這時，視線朝正面或者是看向左手指尖。完成
姿勢后，停留約20秒。
4、吸氣時還原，同樣的方法做反方向練習。
注意事項：能有效地刺激骨關節，暢通下焦和骨盆的氣血。可以解除胸悶、緩解背部緊張、強化脊椎神經
系統促進消化，身體變得輕松自如，做其他姿勢也比較容易。
六、扭轉式動作要領：
1、腰部挺直，收腹就坐。
2、右腿過左膝蓋，腳掌著地，左腳彎曲，貼放于右臀外側
3、兩側骨盆必須著地，伸直背部，使頭頂和會陰穴(位于生殖器和肛門中間)在一條直線上。
4、將左臂放至胸部和右膝蓋之間，最大限度地將右膝蓋向左側推去，同時左手握住右腳。
5、看向正面，呼氣后，在吸氣的同時，最大限度地挺直上身，收緊下頜，將右肩盡量向后轉
動眼睛看向右側后方。
6、最大限度地屏氣，在呼氣的同時，強烈地收縮括約肌，增加轉動幅度。
7、用同樣的方法，在兩側反復進行，在訓練不太成功的一側，更強烈地轉動身體，使身體達
到左右均衡。
注意事項：在完成姿勢時，如果有一側臀部離開地面，就會失去左右均衡，所以一定要注意這一點。
最大限度地將下頜收緊到胸前，使之與脊柱成一條線，形成一個轉動軸才能有效地維持左右均衡。
功效：調節脊柱的左右均衡，使脊柱關節更具柔韌性。調節脊柱神經和交感神經，使各個部位有新鮮的血
液流通渠道動。強烈刺激腹部，排出大腸毒素，有利于解除肥胖。運動內外腹肌，使腰部纖細。
伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心態中庸，維持平和的狀態。
治理五臟的瑜伽---心臟
心臟的特征
心臟是供給養分和氧氣、保持體溫等提供生命原動力的器官，它與精神活動有密切的聯系。心臟被譽為“所有臟器之王”是因為身體的健康和感情的變化都有與心臟有關聯。
心臟健康的人臉色紅潤，氣色好。憤怒、著急、悲傷、恐懼、喜悅等所有情緒都與心臟有直接的關聯系，因此，受到嚴重的精神沖擊時，容易傷到心臟。情緒極度憂郁或者思考過多對心臟不好。
若心臟不好，就會出現不安、焦慮、心跳加快、健忘、失眠、做噩夢等癥狀。而且，輕度的工作也會導致臉色發紅、全身無力、胸口疼痛、手掌發熱、虛嘔等。調理心臟的顏色是紅色，因此心臟虛弱的人穿紅色衣服或者身邊放一些紅色的物品會有所幫助。
對心臟有幫助的瑜伽體位
一、手指反扣動作要領：
1、站立，雙手放在背后十指交叉。上身向右腳處彎曲，雙手交叉高舉，再向左邊彎曲，
2、站立，上身向前彎曲，雙手交叉高舉，
3、站立，手交叉左右，上下運動，至少重復3次以上。
功效：增強心臟功能，緩解肝火病和壓力，美化腰部、腿部曲線。
二、兔子式動作要領：
1、手放背后，十指交叉，跪坐。吸氣，高舉雙臂。
2、呼氣，上身向前，頭頂著地，臀部向前推。
3、吸氣，按尾椎-腰椎-胸椎、頸椎的順序放松。
功效：解除頸部和肩膀的緊張，消除壓力，穩定呼吸，使頭腦清醒，覺得做頭倒立有難度的話，可以用些體位來代替，多少還是有點效果的。
三、牛面式動作要領：
1、蓮花坐，右肘彎曲，右手由右肩繞過與左手在背面交握，吸氣，腰背挺直，
2、呼氣，上身直背向下壓，下腹部碰到腳跟，盡量屏住呼吸，再呼氣，上身慢慢放低
3、吸氣，坐正，反方向用同樣的方法。若雙手在背后扣不到，可以使用手巾等輔助工具
注意事項：背部不要拱起。
功效：解除背部和肩膀的緊張，矯正脊椎，緩解大胸筋和肋骨肌肉，穩定情緒。
四、蛇擊式動作要領：
1、俯臥，將雙手掌放在胸兩側
2、呼氣，排出體內的濁氣，在吸氣的同時，將上身盡量后仰，眼睛看向上方，這時腳跟緊
貼，強有力地收緊會陰及臀部
3、屏氣片刻，在呼氣的同時恢復起始姿勢。重復2次
4、以俯臥姿勢結束。
身體效果：解除脊柱和后背肌肉的緊張，膨脹胸部，預防呼吸系統的疾病和哮喘。促起五臟六腑的循環，
解除消化系統障礙和便秘。對女性的月經不調、經痛有顯著效果。調節自律神經，緩解腰痛，坐骨精神痛和扭傷的癥狀， 也有撐開彎曲的脊柱，矯正姿勢的效果，穩定氣運，利于熟睡。
精神效果：穩定氣運，使人擁有張弛有度的心態，更有自信，古典中描述為使智慧之蛇“KUNDALINI覺醒。
所刺激的經絡：肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸
注意事項：請不要分開雙足，肘部不能離身，下腹部不能離地太高。
五、弓式動作要領：
1、俯臥時，腹部著地后，膝蓋向上彎曲，雙手在背后抓雙腳踝。
2、呼氣后，在吸氣的同時，抬頭、胸，雙手抓雙腳盡量向上，頭向后仰 ，眼看上方。用下腹部支撐整個身體，膝蓋間距離約與骨盆同寬。
3、將意識集中在下腹部，呼氣放下四肢及胸部，回到起始的姿勢，重復兩次。
4、以俯臥結束。
注意事項：腹部和腿部肌肉過分緊張，或者是腹部過分突出的人，有可能無法抓住雙腳踝，但也不要放棄，
試著慢慢地讓手和足部接近。
身體效果：刺激下腹部，強化內臟器官的功能，排出毒素和脂肪，緩解便秘和經痛。刺激胃經絡，潤滑消化
系統的功能，膨脹胸部，強健心臟，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強健脊柱，預防脊柱的老化。對于腸下垂、糖尿病、肝臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。
解除命門的壓力
長時間對著電腦工作的人，容易受到電子波的影響，所以需要經常做此動作。用右手掌肉厚的部位從命門開始一直到左肩膀畫圓圈用力刺激。用力壓住胸口，直到胸骨感覺到疼痛為止。同樣的方法換做另一邊。如此解除命門壓力，就能有效穩定心態，解除疲勞和精神壓力。
治理五臟的瑜伽----脾臟
脾臟的特征
脾臟的作用是指導食物中已消化的營養供給到全身。絆倒、醉酒、性行為、流汗后吹到冷風都會傷到脾臟。進食后馬上勞動或者運動也會傷脾臟。
若脾臟不好，會出現全身無力、關節疼痛、容易疲勞、喜歡躺臥、四肢不聽使喚的現象。傷到脾臟，還會出現消化不良、臉色發黃、經常打嗝、胡思亂想、容易感到饑餓等癥狀。若脾臟不好，有規律的飲食是最重要的。
脾臟的顏色是黃色，黃色衣服或者裝飾品對恢復脾臟的健康有所幫助。
對脾臟有幫助的瑜伽體位
一、下輪式動作要領：
1、仰臥，雙手舉起放到肩膀后邊，雙腿分開，與骨盆同寬，膝蓋彎曲，雙腳成11字形。
2、吸氣，四肢用力向上伸直，臀部、胸部盡量向上推，收緊臀肌。
3、眼睛向腳后跟，頸椎盡量后仰。
4、呼氣，慢慢將頭的百會穴先著地，再將臀部、背部著地，身體還原整個后背完全放在瑜伽墊
上。
5、以平躺姿勢結束。
功效：強化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統。可以消除壓力，擁有自信心。
犁式變式
犁式的基礎上，膝蓋彎曲著地。雙手在背后緊扣，將雙膝蓋緊貼雙耳。
功效：更有力地刺激脾臟。
※有助于脾臟的導引法
所謂導引法，是暢通氣血的流動，使身體充滿氣血，從而穩定身心的一種健康療法，也是《東醫寶鑒》中所記錄的修行法，但由于還有些模糊不清的地方，因此在這時簡單介紹，僅供參考。
1、坐直，一腳伸直，一腳彎曲。
2、雙手放在背后，往后拉，重復3-5次。
3、重新跪坐，雙手支撐地面。
4、像老虎一樣，身體左右轉動，重復3-5次。
功效：清除脾臟內的排泄物，治療容易感到饑餓的癥狀。
治理五臟的瑜伽----肺臟
肺臟的特征
肺臟是進行呼吸的器官。冷的食物吃多了或者冷風吹多了都會傷到肺。
若肺臟不好
肺臟不好就會經常有皮膚疼痛、氣喘不過來、汗多、肩膀和背部疼痛、臉色蒼白、易打噴嚏、憂郁、容易哭等癥狀。
肺臟受傷應避免吃冷的食物和接觸冷氣。必須吃溫熱的食物，外出時注意保暖，特別是脖子部位。由于肺部的緣故會經常咳嗽，而味苦的稻子、羊肉、桃子籽兒、韭菜等對調理肺臟有很好的效果。治理肺的顏色是色，因此白色服裝或裝飾品對肺的健康有所幫助。
使肺臟健康的瑜伽
一、眼鏡蛇式動作要領：
1、俯臥，雙手手掌放在腋窩旁邊。
2、呼出體內濁氣，然后呼氣，同時上身盡量后仰，眼睛向上看，腳后跟并攏，繃緊臀肌。
3、屏住呼吸，呼氣時還原，重復3-5次。
4、以俯臥的平躺姿勢結束。
功效：膨脹胸部，從而防止呼吸系統疾病和氣喘，暢通五臟六腑的循環，消除消化系統障礙和便秘，而且，穩定體內氣血，穩定情緒，培養自信。
二、魚伸展式動作要領：
1、平躺，收緊大腳趾，張開后腳跟，成八字形，放松全身。
2、將拇指靠近小指后，輕輕握掌，彎曲肘部貼于腋窩旁邊。
3、用雙肘的力量將胸部向上推，使百會穴著地。此時，臀部必須著地，眼睛閉合，舌貼于上鄂，閉口。
4、進行腹式呼吸，慢慢恢復到起始的姿勢后，左右晃動頭部和四肢。
5、以平躺姿勢結束。
身體效果：凈化呼吸系統，增加肺活量，有助于氣管炎和哮喘的治療。刺激和凈化甲狀腺和腦垂體。刺激百會穴，使頭腦清醒緩解頸部和肩部的疼痛。
精神效果：可以有效地進行情感調節和解除壓力。
所刺激的經絡：肺、胃、脾。
注意事項：在進行逆向倒立姿勢或犁式之后進行此項姿勢的練習。進行逆向倒立姿勢或犁式后，頸部和頸椎的肌肉已經最大限度地伸展，所以應該向反方向運動肌肉，才能解除緊張的部分。此項姿勢應進行逆向倒立或犁式練習時間性的一半左右。 兩肘必須貼進身體，腳尖并攏，這樣骨盆才能順利伸展，維持穩定的氣運。
治理五臟的瑜伽--- 腎臟
腎臟的特征
醫學把腎臟的功能大致分為兩大方面。一方面腎臟是天生的，而且是維持生命之根本力量的器官;另一方面是為生殖和繁衍下一代制造精液的器官。
搬運過于重的物體、性行為過于頻繁等都會傷到腎臟。汗出得很多時，先冷水澡或者長時間坐在潮濕的地方，也會傷到動腎臟。
若腎臟不好
腎臟不好就會感到肚子脹氣、小便不通暢，肩膀、背部和脖子疼痛，有時還會感到有些頭暈。身體不舒適，自然心情也不舒暢。因此外表看起來臉色發黑、身體消瘦、行色憔悴。有助于腎臟的顏色是黑色。腎臟有異常時，試試穿黑色衣服或者用黑色裝飾品。
使腎臟健康的瑜伽
一、橋式動作要領：
1、完成肩倒立姿勢，先把一條腿彎曲放在地面，另一條腿慢慢彎曲放在地面。
2、雙腳慢慢下滑，直至膝蓋伸直，注意腳底不能離地，雙腳維持11字形。
3、做3-4次深呼吸，動作熟練之后時間拉長到3-4分鐘。此時大腳趾要朝正前向才不至于傷身。
4、以平躺姿勢結束。
注意事項：動作完成后膝蓋伸直，雙腳成11字形。不要太勉強，以免手腕疼痛。
功效：增強手腕柔韌性，刺激腹部和背部下側來強化腎臟和膀胱的功能。運動方向與犁姿勢相反，因此能緩解脊椎和頸部緊張，還能使心情舒暢。
參考：腎臟的導引法
1、靜坐，雙手撫摸耳朵左右，往胸前方向下拉撫摸。重復3-5次。
2、雙手巾胸，離胸。重復3-5次。睡覺前，坐在床上，雙腿下垂，脫衣服。慰問信呼吸，舌頭碰上顎，繃緊肛門，用手摩擦腰部兩側，摩擦的次數越多越好。之后，上下牙齒相撞，實施敲齒法后入眠。
二、螞蚱式動作要領：
1、俯臥在地板上，向下伸展雙臂，使手背著地。
2、兩手尖向身體內側輕輕靠攏，掌心朝上，壓在腹溝處，即大腿上側的淋巴腺。
3、在呼氣的同時，排出體內的濁氣，在吸氣的同時，使額頭或下巴著地，用腰部力量最大限度
地招起雙腿，伸直雙膝蓋，收緊臀肌，又腿之間的距離維持在骨盆的寬度，這樣才能有效地刺激腰部。
4、在呼氣的同是時恢復到起始狀態，重復3次以上，如果腰部過于虛弱，應重復10次以上。
5、以俯臥姿勢結束。
身體效果：有利于坐骨神經痛，使臀部肌肉緊縮，改善下垂的肌肉，提高生殖功能和腎臟功能，使脊柱有干凈的血液循環，凈化全身的神經，穩定氣運，伸展肩部和手臂的肌肉，容易熟睡。
精神效果：增進注意力和耐力。
所刺激的經絡：脾、腎、膀胱。
注意事項：在抬腿時，如果彎曲膝蓋就不會有任何效果，必須讓額頭或下頜著地，這樣才能在不過分刺激頸椎的情況下，刺激整個脊柱，女性的氣運可能下垂，所以在用力收緊臀肌的時候不要過分，但男性收縮臀肌到發汗為止也無妨。
三、雙腿背部伸展動作要領：
1、長坐，雙足并攏，先呼氣，再深深的吸氣
2、呼氣，身體直背向前向下，雙手抓住大腳趾，收下鄂，膝蓋繃直，收緊臀肌、會陰。
3、將身體到極限的時候，現次呼氣，再次收緊腹部，腹部內收，用腹貼大腿面，再次將上
身向前向下彎曲，頭觸小腿。
4、維護腿部后側繃緊的感覺到最大限度后，吸氣，恢復起始姿勢。
身體效果：這是沖開流淌在脊柱中心氣血的強有力的姿勢，有解除疲勞的效果。非常有助于體重的調節，尤其可以使腰部和腿部變得纖細改善消化功能，增加腸道的蠕動運動，解除便秘，防止肝臟和脾臟的腫脹;改善胰臟的功能，預防糖尿病和低血糖;提高腎臟功能，調節生殖腺，有助于治療性功能障礙。
精神效果：提高注意力和耐力，強健神經系統，調節神經性障礙。
注意事項：不要分開雙足，彎曲膝蓋或者抬起下頜，這樣會妨礙氣血的流動，不能得到好的效果。
四、犁式動作要領：
1、平躺，將兩手掌心向下，放在體側，雙膝雙足并攏
2、呼氣，雙手用力，將雙腿翻轉到頭后部，腳尖觸地，離身體越遠越好，如果腳跟不能著
地， 就維持這個姿勢，只要腰部慢慢放松，或者雙手支撐腰部，輕輕推腰部，使雙足可以著地。
3、在腳尖完全著地后，左右移動一下肩部，使下巴緊貼鎖骨，擠壓甲狀腺，雙手在背后交握，保持這個姿勢，進行腹式呼吸，盡量堅持到更長的時間。
4、體會將脊柱一節一節放下來的感覺，慢慢恢復到起始姿勢，越是疲勞的人，下放時越會感
到背部和腰部的疼痛，應該經常重復到疼痛消失為止(初學者維持1分鐘左右→維護2-3分鐘→維持7-8分鐘)。
5、輕輕地左右轉動頭部，解除頸椎的疲勞后，以平躺姿勢結束。
犁式后以魚式來緩解頸椎緊張。
身體效果：伸展因為直立和重力經常被擠壓的脊柱神經，暢通脊柱的血液循環，使全身血液循環暢通，達到解除疲勞，使頭腦清醒的效果解除頸部和肩膀緊張，預防肩周炎，強烈刺激腸道，解除便秘和消化不良，刺激甲狀腺，促進新陳代謝，刺激脾胃，有效地釋放能量。
精神效果：使頭腦清醒，提高注意力;給予精神上的中庸和活力。
所刺激的經絡：胃、脾、小腸、心、肝、膽、腎
注意事項：在完成姿勢時，必須伸直膝蓋，雙腿和雙臂并攏，氣運才不會浮散;如果左右非常不均衡，或像扭傷患者那樣脊柱狀況不良時就不可能將腿抬到頭后部，這時必須接受指導，不能硬要把腿抬起來，在完成姿勢后，絕對不能左右轉動頭部，防止痙攣。體重過輕的人不應地過分要求自己。
五、臥英雄動作要領：
1、跪立，雙膝并攏，雙手在前方撐地，雙腿打開如魚尾一樣，成三角形，呼氣，臀部后坐放在
兩大腿中間，上身垂直于天空保持腰背挺拔，雙手抓住雙腳掌心。
2、吸氣身體向后抑，手肘觸地，慢慢的將后背部、頸部、后腦勺充分著地
3、伸直肘部，完全躺下，手掌放在肚腳底上，收緊下頜。維持2分鐘。
4、吸氣，雙肘支撐身體慢慢坐立。
注意事項：腰椎突然運動過多，有可能傷到腰部，因此，在向后仰的時候停留一會。
功效：對改善坐骨精神痛效果顯著，可以促進消化功能，排除體內廢氣，使腹部、盆骨、腸正常工作，增強性功能，治療風濕性關節炎和糖尿病，還有助于祛皺。
治理五臟的瑜伽---胃
胃的特征
醫學把胃稱為“水谷和氣血的海洋”。這是因為胃消化食物，制造氣血。氣血的制造始于胃，各個內臟又
是從胃中得到所需的氣，吸取的各種味道又從胃向各個器官分散。即，酸味向肝、苦味向心臟、甜味向脾
臟、辣味向肺、咸味向腎臟。爆食會傷胃。
若胃不好
胃不好就會胸部和腹部脹氣、疼痛、惡心、打嗝、酸水倒流。外表看起來臉色發黃、身體消瘦、人變得懶洋洋的總想躺下。想大便，可又不便不通暢。 要治療胃病，就要調節飲食，避免體溫過高或過低。鎮定心態，自省，讓身體慢慢恢復體力。
使胃更健康的瑜伽體位
一、下輪式動作要領：
1、仰臥，雙手舉起放到肩膀后邊，雙腿分開，與骨盆同寬，膝蓋彎曲，雙腳成11字形。
2、吸氣，四肢用力向上伸直，臀部、胸部盡量向上推，收緊臀肌。
3、眼睛向腳后跟，頸椎盡量后仰。
4、呼氣，慢慢將頭的百會穴先著地，再將臀部、背部著地，身體還原整個后背完全放在瑜伽墊上。
5、以平躺姿勢結束。
身體效果:強健肩部、脊柱、雙臂和腿部，減掉骨盆的臂部的多余脂肪，使其更有彈性。緩解消化系統的緊張，提高消化功能收緊骨盆，預防尿失禁，強健子宮，提高男性活力。
精神效果：解除壓力，使之擁有平和的心態，擁有自信心。
注意事項：如果身體不夠柔韌，過分進行練習就會造成痙攣，應量力而為，慢慢完成姿勢。腰部力量不足的人應量力而為。
身體效果：強健脊柱，調節消化系統和呼吸系統的功能，伸展肩胛肌肉、頸椎和肩胛骨，解除頸部和肩部的緊張。伸展肋骨，解除心口的壓力。有效地預防肩周炎，有助于治療惱火病。解除胃部緊張，增強消化能力。
二、貓式動作要領：
1、雙手與雙膝分開與肩同寬，做爬行式準備
2、吸氣，抬頭、翹臀、沉腰，眼睛看上方，最大限度地將腰部下沉。
3、呼氣，低頭、拱背、收腹，眼睛看腹部，腹部內收，最大限度地將背部向上拱起，使脊柱得到較大幅度的運動。
4、配合呼吸，重復5次。
精神效果：解除內心的緊張感，提高創造力。
注意事項：雙臀與雙腿應各分開并維持在與肩寬和骨盆寬度一樣。
三、眼鏡蛇式動作要領：
1、俯臥，雙手手掌放在腋窩旁邊。
2、呼出體內濁氣，然后呼氣，同時上身盡量后仰，眼睛向上看，腳后跟并攏，繃緊臀肌。
3、屏住呼吸，呼氣時還原，重復3-5次。
4、以俯臥的平躺姿勢結束。
身體效果： 解除脊柱的后背肌肉的緊張，膨脹胸部，預防系統的疾病和哮喘，促進五臟六腑的循環，解除消化系統障礙和便秘;調節自律神經，緩解腰痛、坐骨精神痛和扭傷的癥狀，對女性的月經不調、經痛有顯著效果，也有撐開彎曲的脊柱，矯正姿勢的效果，穩定氣運，利于熟睡。
精神效果：穩定氣運，使人擁有張弛有度的心態，更自信，古典中描述為使智慧之蛇'Kundalini'覺醒。
所刺激的經絡：肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸。
注意事項：請不要分開雙足，肘部不能離身，下腹部不能離地太高。
四、弓式動作要領：
1、俯臥，腹部著地后，膝蓋向上彎曲，雙手向背后抓雙腳腳踝。
2、在吸氣的同時，抬頭、抬胸、四肢，雙腳盡量向上推出，頭后仰，看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。
3、將意識集中在下腹部，收緊會陰，最在限度地屏住片刻，在呼氣的同時恢復起始姿勢。
※ 腹部和腿部肌肉過分緊張，或者是腹部過分突出的人，有可能無法抓住腳踝，但也不要放棄，試著慢慢地讓手和足部接近。
身體效果：刺激下腹部，強化內臟器官的功能，排出毒素和脂肪，緩解便秘和經痛。刺激胃經絡，潤滑消化器官的功能，膨脹胸部，強健 心臟，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強健脊柱，預防脊柱的老化。使全身充滿力量和生命力。對于腸下垂、糖尿病、肝 臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。
精神效果：穩定氣運，使人擁有張弛有度的心態，更自信。
所刺激到的經絡：心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。
注意事項：如果膝蓋過度分開，氣運就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應該維持在與骨盆寬度一致。
五、全蓮花動作要領：
1、全蓮花坐
2、吸氣，雙手撐在前面，抬起臀部，上身向前移動使腹部著地
3、慢慢進行腹式呼吸，至少維持30秒。
注意事項：若感到腿部血液循環不佳就停止動作，因為會有抽筋或者拉傷的可能性，所以不要太勉強。
功效;對胃潰瘍和肝臟異常癥狀的改善有顯著效果，還能有效消除憤怒和憎恨心理。
腹式呼吸
請想像一下鼻子是氣球的開口，腹部是氣球，吸氣的時候腹部自然向外突出，呼氣的時候自然就會收緊。呼氣的時間要比吸氣 的時間長兩三倍，要輕輕地呼吸，每次吸氣，新鮮的氧氣經過得鼻腔到達咽喉、心臟、肺、上腹部，再到下腹部，腹部微微的向外擴張，使新鮮的氧氣進行每個細胞當中，滋養身體的器官，促進新陳華代謝，提供新鮮的血液，每次呼氣，如蠶吐絲般細膩、深長而雙緩慢，腹部有控制地內縮，再次內縮，感覺你的肚皮要貼著你的后背部，將身體內的濁氣、疲勞之氣、二氧化氮完全地呼出體外，排出身體內的毒素。每次呼氣，感覺頭頂上方有一股能量牽拉著我們的脊柱，提醒自己腰背挺直，一股暖流從腰部、背部傳到整條脊柱。
治理五臟的瑜伽---大腸
大腸的特征
大腸的特征在小腸內消化、吸收完的殘余物在大腸內被吸收水分后成為大便排泄到體外。吃冷的食物或者身體過多接觸冷空氣，會傷大腸。
若大腸不好，肚子就會發出聲音，有斷腸似的疼痛感，出現腹瀉，因為喘不過氣不能久站。腸受冷，出現腹瀉;腸發熱，大便很稀成黃色。
腸胃不喜歡熱的食物，大腸不喜歡冷的食物。因此，為了腸的健康，就需要好好調節和節制，食物不能過熱或者過冷，衣服也不能穿太多或太少。
休息術動作要領：
1、仰臥，腹式深呼吸，讓下腹部鼓起，收緊腹肌，會陰，使空氣盡量滲透到下腹部，精神則集中在大腸上，感覺大腸慢 慢運動排出體內的排泄物。
2、呼氣，有力收緊腹部，重復20-30次。
3、睡前做有助于熟眠，因此要做到熟睡為止。
4、早上一睜開雙眼，就慢慢在平躺姿勢的基礎上進行腹式深呼吸。重復最少20-30次后，仰臥狀態下，以膝彎曲，右手放在腹部上面，左手重疊放在右手上，按順時針方向，刺激腹部，尤其是下腹部。使腸運動，就慢慢會有排便感。有嚴重便秘的人因為腸內充滿了濁氣，這樣刺激可能會感到頭暈，全身無力，這都是正常現象，要繼續刺激到這些癥狀消失。
使大腸健康的瑜伽
一、臥英雄動作要領：
1、跪立，雙膝并攏，雙手在前方撐地，雙腿打開如魚尾一樣，成三角形，呼氣，臀部后坐放在兩大腿中間，上身垂直于天空保持腰背挺拔，雙手抓住雙腳掌心。
2、吸氣身體向后抑，手肘觸地，慢慢的將后背部、頸部、后腦勺充分著地
3、伸直肘部，完全躺下，手掌放在肚腳底上，收緊下頜。維持2分鐘。
4、吸氣，雙肘支撐身體慢 慢坐立。
注意事項：腰椎突然運動過多，有可能傷到腰部，因此，在向后仰的時候停留一會。
功效：對改善坐骨精神痛效果顯著，可以促進消化功能，排除體內廢氣，使腹部、盆骨、腸正常工作，增強性功能，治療風濕性關節炎和
糖尿病，還有助于祛皺。
二、犁鋤肩倒立動作要領：
1、平躺，雙手掌掌心向下，緊貼瑜伽墊，雙腿并攏。
2、吸氣，腿部上抬至90度，曲雙肘扶腰將整個后背上抬與地面成90度，成一直線，使下巴緊貼鎖骨。
3、收緊腹肌、繃緊膝蓋，進行腹式呼吸，眼看腳尖，初學者維護30-60秒鐘→1分鐘→3-6分鐘。
4、呼氣，曲雙膝觸前額，雙手緩慢扶背，一節一節地放下整個脊柱，雙腳成90度，呼氣，再有控制地放下雙腳回到起始姿勢。
身體效果：強烈火刺激腸道，解除便秘和經痛等，排出體內毒素。使新鮮的血液流尚在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除
細紋的功效。促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。刺激甲狀腺，促進體內代謝。
精神效果：解除肩部的頸部的緊張，緩解緊張的心情。
所刺激到的經絡：心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。
注意事項：初學者最好在專業的瑜伽老師的輔助下進行練習，過分練習就會造成痙攣，應該注意。患有高血壓、臉部(眼、鼻、口
耳)疾病的人，以及月經期的女性應絕對避免做此體位，這樣只會造成癥狀惡化。在完成姿勢時，不要轉動頸部，避免 造成頸后部痙攣。患有頸部扭傷的人不能做此體位。
★倒立無病不治
自從人類開始直立生活，因為重力的影響經常頭痛、腰痛、消化不良、循環障礙等困擾。所以，倒立無論在東西方都被認為是延年益壽的方法。瑜伽經典也認為每天進行3小時的倒立或者逆向倒立，就可擺脫一切疾病，甚至可以擺脫死亡。尤其是逆向倒立，對女性的健康有顯著的效果，這種體位在瑜伽中被稱為瑜伽之母，就像它的這種命名一樣，非常有利于健康。有空的時候讓我們來倒著看世界。
一、弓式動作要領：
1、俯臥，腹部著地后，膝蓋向上彎曲，雙手向背后抓雙腳腳踝。
2、在吸氣的同時，抬頭、抬胸、四肢，雙腳盡量向上推出，頭后仰，看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。
3、將意識集中在下腹部，收緊會陰，最在限度地屏住片刻，在呼氣的同時恢復起始姿勢。
※ 腹部和腿部肌肉過分緊張，或者是腹部過分突出的人，有可能無法抓住腳踝，但也不要放棄，試著慢慢地讓手和足部接近。
身體效果：刺激下腹部，強化內臟器官的功能，排出毒素和脂肪，緩解便秘和經痛。刺激胃經絡，潤滑消化器官的功能，膨脹胸部，強健
心臟，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強健脊柱，預防脊柱的老化。使全身充滿力量和生命力。對于腸下垂、糖尿病、肝 臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。
精神效果：穩定氣運，使人擁有張弛有度的心態，更自信。
所刺激到的經絡：心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。
注意事項：如果膝蓋過度分開，氣運就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應該維持在與骨盆寬度一致。
二、下輪式動作要領：
1、仰臥，雙手舉起放到肩膀后邊，雙腿分開，與骨盆同寬，膝蓋彎曲，雙腳成11字形。
2、吸氣，四肢用力向上伸直，臀部、胸部盡量向上推，收緊臀肌。
3、眼睛向腳后跟，頸椎盡量后仰。
4、呼氣，慢慢將頭的百會穴先著地，再將臀部、背部著地，身體還原整個后背完全放在瑜伽墊上。
5、以平躺姿勢結束。
功效：強化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統。可以消除壓力，擁有自信心
三、排氣式動作要領：
1、仰臥，氣吐盡。吸氣時右腿上抬，繃直膝蓋，雙手抓右腳踝，靠攏到頭部。
2、吸氣，頭部、胸部上抬，盡里讓前額觸小腿。
3、呼氣，上身回到地面，仰臥狀態下，吸氣后屏住呼吸上次抬起上身，觸小腿。
4、呼氣時，盡量內縮腹部。換左腿上抬，做另一側。
5、以平躺姿勢放松身體。
※有雙腿彎曲式、單腿彎曲式、單腿伸直抬起式等式。
注意事項：做雙腿彎曲式時，上身抬到肩胛骨為止才能更有效地刺激腸，抬得過高，不僅不能過到刺激腸的效果，反而會感到頸部不適。
彎膝時，膝蓋要碰到胸部，腸才能更有力進行收縮和緩解。
四、孔雀式動作要領：
1、雙膝分開坐，與骨盆同寬，雙手并攏，指尖朝向身體，手腕向外，放在以腿中間。
2、呼氣，吸氣時雙肘并攏靠到腹部，屏住呼吸。
3、頭部向前，腿部向后伸展。初學者，把頭部放在地面，先練習向后伸展腿部。姿勢完成后，頭部盡量前伸，雙腳并攏。慢慢做腹式深呼吸。
4、維持姿勢1分鐘以上后，彎曲雙膝，還原
注意事項：(空腹做，才能生效)注意，雙肘不能離開腹部，只有雙肘緊貼腹部才能更有效刺激腹部，并長時間維持。
功效：消除體內毒素、食渣(未消化的剩余食物)、黏物和排泄物。排出剩余能量 ，有效防止和治療肥胖。強化腸，防止過量飲食，尤其對肩膀過寬的婦性，有顯著效果。
治理五臟的瑜伽--- 小腸
小腸的特征
胃中消化過一次的食物，在小腸內進一步消化系統并被吸收營養。小腸吸收還有用的殘留養分，然后排出廢物
進入大腸，就變成大便。若小腸不好，會感到下腹部疼痛，男性會感到腰部和脊柱向睪丸拉緊疼痛。
使小腸健康的瑜伽
一、孔雀式動作要領：
1、雙膝分開坐，與骨盆同寬，雙手并攏，指尖朝向身體，手腕向外，放在以腿中間。
2、呼氣，吸氣時雙肘并攏靠到腹部，屏住呼吸。
3、頭部向前，腿部向后伸展。初學者，把頭部放在地面，先練習向后伸展腿部。姿勢完成后，頭部盡量前伸，雙腳并攏。慢慢做腹式深呼吸。
4、維持姿勢1分鐘以上后，彎曲雙膝，還原。
注意事項：(空腹做，才能生效)注意，雙肘不能離開腹部，只有雙肘緊貼腹部才能更有效刺激腹部，并長時間維持。
功效：消除體內毒素、食渣(未消化的剩余食物)、黏物和排泄物。排出剩余能量 ，有效防止和治療肥胖。強化腸，防止過量飲食， 尤其對肩膀過寬的婦性，有顯著效果。
二、眼鏡蛇式動作要領：
1、俯臥，雙手手掌放在腋窩旁邊。
2、呼出體內濁氣，然后呼氣，同時上身盡量后仰，眼睛向上看，腳后跟并攏，繃緊臀肌。
3、屏住呼吸，呼氣時還原，重復3-5次。
4、以俯臥的平躺姿勢結束。
身體效果:解除脊柱的后背肌肉的緊張，膨脹胸部，預防系統的疾病和哮喘，促進五臟六腑的循環，解除消化系統障礙和便秘;調節自律神經，緩解腰痛、坐骨精神痛和扭傷的癥狀，對女性的月經不調、經痛有顯著效果，也有撐開彎曲的脊柱，矯正姿勢的效果，穩定氣運，利于熟睡。
精神效果：穩定氣運，使人擁有張弛有度的心態，更自信，古典中描述為使智慧之蛇'Kundalini'覺醒.所刺激的經絡：肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸。
注意事項：請不要分開雙足，肘部不能離身，下腹部不能離地太高。
三、弓式動作要領：
1、俯臥，腹部著地后，膝蓋向上彎曲，雙手向背后抓雙腳腳踝。
2、在吸氣的同時，抬頭、抬胸、四肢，雙腳盡量向上推出，頭后仰，看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。
3、將意識集中在下腹部，收緊會陰，最在限度地屏住片刻，在呼氣的同時恢復起始姿勢。
※ 腹部和腿部肌肉過分緊張，或者是腹部過分突出的人，有可能無法抓住腳踝，但也不要放棄，試著慢慢地讓手和足部接近。
身體效果：刺激下腹部，強化內臟器官的功能，排出毒素和脂肪，緩解便秘和經痛。刺激胃經絡，潤滑消化器官的功能，膨脹胸部，強健 心臟，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強健脊柱，預防脊柱的老化。
使全身充滿力量和生命力。對于腸下垂、糖尿病、肝臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。
精神效果：穩定氣運，使人擁有張弛有度的心態，更自信。
所刺激到的經絡：心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。
注意事項：如果膝蓋過度分開，氣運就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應該維持在與骨盆寬度一致。
四、下輪式動作要領：
1、仰臥，雙手舉起放到肩膀后邊，雙腿分開，與骨盆同寬，膝蓋彎曲，雙腳成11字形。
2、吸氣，四肢用力向上伸直，臀部、胸部盡量向上推，收緊臀肌。
3、眼睛向腳后跟，頸椎盡量后仰。
4、呼氣，慢慢將頭的百會穴先著地，再將臀部、背部著地，身體還原整個后背完全放在瑜伽墊
上。
5、以平躺姿勢結束。
功效：強化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統。可以消除壓力，擁有自信心
腹式呼吸
請想像一下鼻子是氣球的開口，腹部是氣球，吸氣的時候腹部自然向外突出，呼氣的時候自然就會收緊。
呼氣的時間要比吸氣 的時間長兩三倍，要輕輕地呼吸，每次吸氣，新鮮的氧氣經過得鼻腔到達咽喉、心臟、肺、上腹部，再到下腹部，腹部微微的向外擴張，使新鮮的氧氣進行每個細胞當中，滋養身體的器官，促進新陳華代謝，提供新鮮的血液，每次呼氣，如蠶吐絲般細膩、深長而雙緩慢，腹部有控制地內縮，再次內縮，感覺你的肚皮要貼著你的后背部，將身體內的濁氣、疲勞之氣、二氧化氮完全地呼出體外，排出身體內的毒素。每次呼氣，感覺頭頂上方有一股能量牽拉著我們的脊柱，提醒自己腰背挺直，一股暖流從腰部、背部傳到整條脊柱。
治理五臟的瑜伽---膽
膽的特征
從醫學來看，膽的作用是支配人判斷事物、決定事情的精神意識。肝中剩下的氣會聚在膽中。擁有剛直之氣的
人是因為膽中之氣非常正。受到驚嚇的癥狀。膽經絡，始于第四個腳趾，沿著雙腿外側，一直延伸到測腰，再經過肩膀。它夾在屬陰的腹部和屬陽的背部中間，所以一邊彎曲，而另一邊被拉直。因此，我們稱它為一半向外，一壯大向內;一半是陰，一半是陽。經絡上，心包(雖然看不到，但對身心的氣流有重要作用，與三焦有關聯)、三焦、膽、肝都同屬一個系統。
若膽不好
膽不好，會經常、口苦，總感到不安，就像有人要抓自己一樣感到恐懼。喉嚨癢，痰增多。有時，膽不好還會感到忽冷忽熱。
使膽健康的瑜伽
一、三角伸展動作要領：
1、站立，兩腳打開兩個肩寬，左腳腳尖指向正前方，右腳腿尖指向右方，髖關節在正前方。
2、吸氣，兩手側平舉，掌心向下，感覺兩手肩無限延伸。
3、呼氣，送胯，右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑，左手放在左耳上方，保持背部平直，眼睛看左手指方向。停留20秒。
4、吸氣時還原，同樣的方法做另一側。
功效 :能有效地刺激骨關節，暢通下焦和骨盆的氣血,可以解除胸悶、緩解背后緊張、強化脊椎神經系統、促進消化。身體變得輕松 自如，做其他姿勢也比較容易。
二、蛇變式動作要領：
1、蛇姿勢的基礎上，右膝蓋彎成90度角。
2、吸氣的同時抬起上身，邊呼氣邊向后扭轉上身，看右腳腳跟。扭轉上身時，注意不要轉動骨盆
3、吸氣，身體朝前，下鄂收緊，呼氣，上身平放。重復2-3次。
4、同樣的方法，做反方向。
注意事項：俯臥狀態下腿彎曲角度一定要成90度，上身向后扭轉后，身體重心保持不變，不要讓其傾向某一邊，這樣才能防止拉傷肝。動作中呼吸變化較多，因此，正確呼吸非常重要。
功效： 此姿勢不僅可以凈化消化系統和呼吸系統，還能刺激身體側邊的肝經絡，保持脊椎左右平衡。
治理五臟的瑜伽----膀胱
膀胱的特征
小腸分泌的水液變成汁水進入膀胱后，膀胱制造成尿液，排泄于體外。
若膀胱不好
就會產生下腹部腫脹、疼痛。手摸腹部時感到尿意，但排泄不出。膀胱不能政黨發揮其功能時，會排尿不暢或者無意間排尿。
站立，向前彎曲的變形雙腳分開兩肓寬。吸氣，呼氣身體前彎，雙肘靠近地面，頭頂著地。雙臂盡 量向腿部后側伸展。吸氣還原。
功效：使腿部內側松馳的肌肉繃緊，活躍生殖功能。刺激頭頂，給腦部供給氧氣，使頭腦清醒.
坐姿抬腿
長坐，右腿彎曲，腳跟靠住臀部側面，膝關節與骨關節在一條直線上。左膝抬起，雙手抱腳。吸氣時腿抬，
每次呼氣再次上抬。吸氣收回
功效：促進下半身血循環，解除下身所凝結的淤血。可以美化女子腿部曲線，預防腿部腫脹。
一、雙腿背部伸展動作要領：
1、長坐，雙足并攏，先呼氣，再深深的吸氣
2、呼氣，身體直背向前向下，雙手抓住大腳趾，收下鄂，膝蓋繃直，收緊臀肌
3、將身體到極限的時候，現次呼氣，再次收緊腹部，腹部內收，用腹貼大腿面，再次將上身更加向前向下彎曲，頭觸小腿
4、維護腿部后側繃緊的感覺到最大限度后，吸氣，恢復起始姿勢。
身體效果：這是沖開流淌在脊柱中心氣血的強有力的姿勢，有解除疲勞的效果。非常有助于體重的調節，尤其可以使腰部和腿部變得纖細 改善消化功能，增加腸道的蠕動運動，解除便秘，防止肝臟和脾臟的腫脹;改善胰臟的功能，預防糖尿病和低血糖;提高腎臟功能，調節生殖腺，有助于治療性功能障礙。
精神效果：提高注意力和耐力，強健神經系統，調節神經性障礙。
注意事項：不要分開雙足，彎曲膝蓋或者抬起下頜，這樣會妨礙氣血的流動，不能得到好的效果。
治理五臟的瑜伽--- 三焦的特征
三焦、膽、肝都同屬一個系統。
橫膈膜上面是三焦;橫膈膜和肚臍中間部位是中焦;肚臍下面就是下焦了;三焦就是這三個部位的統稱。
醫學認為，上焦像霧，中焦像泡沫，下焦像溝渠。上焦制造陽氣，暖和皮膚和肌肉，就像蒸發霧氣一樣。中焦的用是反進入體內的食物變成氣血，再通過胃和脾臟反氣輸送到全身。那些養分變成血，強健五臟六腑和經絡，
主像泡沫。下焦的作用是排泄大小便，方向永遠向下，所以說它像溝渠。以進出為基準，上焦主要是起到接受的作用，即接受食物和空氣，中焦的功能是把從上焦接受來的物質排出到下焦，而下焦則是以排出功能為主。
若三焦不好
上焦不好會感到全身不舒暢、下腹部變硬、大小便不通暢，而且還會氣喘干吁吁。中焦不好就會出現溜飲(水滯留在胸部，使得背部和脊椎感覺有手掌大小的冷物體;或者會出現口渴，四肢關節疼痛，肋骨僵哽，咳嗽等癥狀)。下焦不好，則排泄功能不能正常進行。
關于三焦及其作用和模樣，存在著很多種說法。因為三焦不像其他內臟有著很明顯的固定模樣。因此，在瑜伽修習中，也只介紹向種能夠暢通氣血流動的最具代表性的姿勢。
使三焦更健康的瑜伽
一、肋骨刺激法動作要領：
1、兩個大拇指放在腋窩最內側。
2、用力壓住肋骨之間，壓向胸前。
3、從腋窩內側開始，一直刺激到骨盆處。重復3次以上。
功效：刺激裹住五臟六腑的肋骨，可以解除其緊張感，從而暢通內臟之氣的循環。
二、肩倒立變式動作要領：
1、仰臥，成肩倒立式，雙手扶住后背部，雙腳繃直，垂直于天空。
2、雙膝微彎曲，右腿纏繞著左腿。
3、換另一個腿。
注意事項：盤繞的腳，上下運動，正確而有效刺激足三里和三陰焦。有高血壓、生理期的女性和眼、耳、鼻等有疾病的人不宜練習。此運動與頭倒立效果一樣，特別是強烈刺激足三里和三陰焦。扭動腿部肌肉，從而促進腿部經絡的循環，適合腿部易腫脹，下身肥胖的人，還可以緩解憂郁和厭煩的情緒。
三、頭倒立動作要領：
1、跪坐，臀部坐在后腳跟。
2、雙手在膝蓋前方互抱肘，肘與地面成90度，再將雙手打開，掌心交扣，形成雙肘及手掌心一個等邊三角形。
3、吸氣，臀部上抬，將頭自然的放在兩肘之間，靠近手掌心，但不要太近，要有一個指頭的間隙。
4、雙腳慢慢地向頭的方向走，直到感覺腳可以騰空，背部平直時，腹部收緊，曲膝，雙腳抬離地面。
5、吸氣，重心平穩住，慢慢伸直雙腳向上，收緊臀部、腹部，繃直雙膝。重心在雙肘和手指處，百會穴很輕松。
6、呼氣，慢慢地曲雙膝，腿指頭觸地，再依次將雙膝跪立在瑜伽墊上。
7、頭側向一邊，做嬰兒式放松。進行休息，防止眩暈。
身體效果：治療因直立而引起的腰痛、頭痛及腸道異常等癥狀，減少白頭發。給腦、脊柱和神經系統供給營養，使整個身體充滿活力，變得年輕，滋養面部，促進血液循環，使血液純凈，緩解靜脈瘤。
精神效果：提高記憶力和注意力，以及智力。強健感覺器官。
注意事項：患有高血壓、臉部(眼、鼻、耳、口)疾病和頸部扭傷的人，以及月經期女性應絕對避免練習。初學者必須在專業教練的幫助下做此動作，防止有可能造成頸椎或脊柱的傷害。尤其女性因為腰部缺乏力量，難以維持平衡，專業教練的幫助是非常有必要的。必須空腹進行練習，如果胃中有食物，血液會集中在胃部，腦部的供氧不充分，而且因為未消化的飲食不能順暢地進行動作。倒立后不應急速起身，防止眩暈。
四、全身伸展運動動作要領：
1、仰臥，雙腳腳尖立起并攏，手指交叉抬起頭部上邊。
2、呼氣，吸氣時四肢盡量上下伸展。
3、屏住呼吸后，憋不住時呼氣，放松姿勢。重復5次。
功效：解除脊椎緊張，緩解僵硬的肌肉，促進成長，睡前和睡醒后做，效果顯著。站立，仰臥或者坐
在椅子上做也可以。它可以解除身體各個部位疲勞，使頭腦清醒，增加活力。
