不得不承認，在大多數人的心目中健身練出肌肉是一件很困難的事情，再加上各種網絡資訊一味地放大健身訓練的困難，這不由得讓很多想健身的人望而卻步。其實健身增肌并沒有人們想象中那樣高不可攀，很多時候都只是庸人自擾。那么，通過健身練成肌肉男到底有多容易？300天速成的余文樂給出答案。
對于余文樂想必都不會太陌生，很多人都是看著他的電影從稚嫩走向成熟。印象中的余文樂一直是走文藝輕熟男風格的娛樂明星，但在最近幾年里他開始走成熟穩重的大叔風格，并且在此基礎上又加一些硬漢風。硬漢風的關鍵就在于他經過了僅僅300天的健身訓練，練出了一身足以掀起娛樂圈一陣小風的肌肉。
許多人覺得通過健身練成肌肉男少則兩年，多則四五年，但余文樂給出的答案是用不到1年的時間就能練成肌肉男。據說在余文樂閉關訓練的這300天中，他幾乎每天都訓練6個小時，分別在上午和下午各練3小時，并且期間嚴格控制飲食，這對于他來說無異于魔鬼訓練。終于在第10個月的時候他發出一組健身成果的照片，從而一鳴驚人。
其實以筆者的角度看，余文樂的實際訓練情況可能是有人夸大其詞，練成他這個圍度完全不用如此高的訓練強度。有健身經驗的人一眼便知這樣的圍度和狀態只要每天訓練60分鐘足矣，當然也不排除他是用了不同的健身方案。仔細觀察就能看出，余文樂的肌肉圍度不算大，最多是一個中階健身者，不過比起他之前的身材恐怕是脫胎換骨的蛻變。
明星健身練成肌肉男的不止余文樂一個，例子有很多，像黃曉明、張家輝、彭于晏，基本上都是常規健身房訓練出來的。只要保證規律的訓練、全面的營養，外加充足的休息，成為一個肌肉飽滿的人相對簡單，真正有難度的是職業健美領域。有人說，明星有時間、有條件、可以請教練，對他們來說當然容易。但筆者想說的只有一句話，只要真心想練，方法一定比借口多。
練成肌肉男相對容易，甚至3個月就能速成，對此，300天速成的余文樂就交出了滿分答卷。所謂的難其實是難在持續保持肌肉，保持肌肉需要不間斷地保持訓練。不過筆者以為，即便練成并保持肌肉需要付出汗水和努力，但健身的實際難度卻比大多數人想象中要容易得多，因為很多人從未嘗試過，所以遠遠高估了健身增肌的困難。
