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腰椎間盤突出癥是由于外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出于椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。下面收集的幾種治療康復方法，鍛煉時注意幅度和時間，量力而行。

（1）平躺法

通常醫生建議患者要多仰面平躺，須在硬板床上，忌過軟床墊。

（2）沉腰鍛煉法之一：俯臥沉腰法

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

（3）沉腰鍛煉法之二：仰臥沉腰法

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據自己病情與體質條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

（4）俯臥魚躍勢

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（5）站立擱腿

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。