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北京廣播電視臺“養生堂”推薦
糖尿病患者
控制血糖非常關鍵
對普通人來說
嚴控血糖也是好處多多
能讓食欲更平穩
能使皮膚光潔顯年輕
還可降低心血管疾病風險
讓血糖降下來
這7個妙招您必須知道
根據國際糖尿病聯盟（IDF）官網2017年全球糖尿病概覽表述，中國是世界上糖尿病患病人數最多的國家，達1.14億，并仍在增長。2020年《英國醫學雜志》刊發了“中國人群糖尿病患病率的最新全國流行病學調查”結果顯示：把糖尿病和糖尿病前期人群都算上，中國有近一半成人血糖異常！如何讓血糖平穩下來，專家推薦這7個小妙招，趕緊記下吧。
三餐規律
不規律飲食，等于讓血糖“溜”著胰島素一直變，一旦血糖對胰島素的刺激變得不敏感，胰島素就需要分泌得更多，這種情況下，人就會越來越容易胖。吃飯應定時定量，兩餐間隔別超過6小時，少食多餐，避免一頓過飽或過饑，有助于血糖平穩，平穩的血糖不僅對減肥、心血管健康有幫助，也有利于皮膚。
以盤定餐
如何計算自己每餐吃的熱量是否超了，以及搭配是否合理是個麻煩事，美國糖尿病協會推出的糖尿病餐盤法，實操性非常強。首先準備一個直徑約20-22厘米的盤子，用非淀粉類蔬菜填滿盤子的一半，再用高蛋白食物放滿盤子的四分之一，盤子最后的四分之一為高碳水化合物食品，包含全谷類食物（粗糧）及雜豆類，也可以含淀粉的蔬菜、水果等。
調整吃飯順序
上述糖尿病餐盤，推薦進食順序為菜、蛋白質、主食，既能減緩我們消化吸收的時間，也對餐后血糖的升高能明顯起到延緩作用。飯前30分鐘吃點蛋白質或者纖維類零食也有類似效果，能有效抑制吃完飯之后的血糖上升。
飯后走一走
飯后血糖會升高，為緩解這一現象，飯后走路十分有效，因為它能幫助身體將血糖快速運輸到肌肉細胞中，降低血糖升高的速度，減少一點胰島素的分泌。
少吃甜的
下面這些甜蜜食物，除了碳水幾乎沒有其他的營養物質，屬于“空熱量食物”。如日常用的白砂糖、冰糖、紅糖、糖果（主要成分是蔗糖）；蜂蜜、果汁、飲料、冰激凌；面包、餅干、蛋糕。它們含糖量通常很高，而且能被人體快速吸收，引起胰島素的大量釋放，我們通常“抗糖”或者“控糖”，就要少吃這類食物。
少吃夜宵
根據哈佛醫學院的一項研究，是否吃夜宵對血糖波動有重大影響，吃夜宵比不吃的人，平均血糖水平上升了6.4% 。
少喝啤酒
啤酒的血糖指數比常見含糖飲料還高。啤酒的血糖指數之所以高，首先是因為啤酒和糖水一樣都是較為澄清的液體，沒有多少蛋白質、脂肪等相對難消化的成分，消化吸收快。其次，酒精本身會延遲胃排空，同時使得對胰島素的敏感性急劇下降，致使血糖下降更不容易。啤酒中還有一些復雜的碳水化合物，而酒精又促進了這些碳水化合物的分解。
關注血糖情況
上述7個小妙招長期堅持
讓我們保持健康飲食
把血糖穩住！
