十二時辰瑜珈養(yǎng)生法
大白兔奶奶：2011年11月1日至3日，湖南衛(wèi)視的《百科全說》節(jié)目分三次播出了由米羅主講的“十二時辰瑜珈養(yǎng)生法”，聽過以后，感覺通俗易記、操作性強(qiáng)、適合一般人群習(xí)練，很好。找來有關(guān)視頻三輯鏈在這里，以便按時間順序針對學(xué)習(xí)。
內(nèi)容提要（不斷完善中）
最好的練瑜珈時間是最適合的時間做最適合的動作。
早晨5-7點(diǎn)，大腸經(jīng)主時（排泄）。
7點(diǎn)以前應(yīng)該起床，按時排泄。喝溫開水。
刷牙之前，叩齒36下，津液分三次咽下。
可做潔腸呼吸法10次，做潔腸瑜伽操（此時做事半功倍）一遍。
早晨7-9點(diǎn)，胃經(jīng)主時。
早餐（一天中最重要的一餐）。早餐三原則：辰不食涼（東方人體質(zhì)溫和早餐應(yīng)避免寒涼食物）；不食肉要喝粥（不是只喝粥）；適量咸菜。
飯后20分鐘可做養(yǎng)生動作二：1.摩膝蓋5分鐘；2、敲足三里、上巨虛、下巨虛各5分鐘。
可按摩手掌腸胃反射區(qū)保健腸胃。
上午9-11點(diǎn)，脾經(jīng)主時（體力智力高峰期，最佳工作和學(xué)習(xí)時段）。
可做提高活力瑜伽操，一椅足矣。
中午11-1點(diǎn)，心經(jīng)主時（陽氣最旺盛時段，午餐時間）。
午餐前可做保養(yǎng)心經(jīng)提升消化瑜伽操。
飯后午休前可摁壓神門穴（養(yǎng)心安神）。
下午1-3點(diǎn)，小腸經(jīng)主時（睡子午覺）。
飯后半小時小睡15-30分鐘最好。
不能睡時，可做十分鐘靜坐休息術(shù)——七支坐：1、腿放松平；2、脊椎端正；3、肩輕外展；4、下顎微收；5、舌抵上腭；6、眼睛微閉；7、雙手掌心向上疊放，拇指相對，置于大腿上。腹式呼吸，精力集中于一念（或靜想呼吸，或想開心一事）。
可做肩頸舒活瑜伽操。
可做緩解肩周炎的徒手動作：雙手舉起，肘高于心臟，小魚際對砍5分鐘。
下午3-5點(diǎn)，膀胱經(jīng)主時（膀胱排毒、最佳喝水時段）。
此時最宜喝水。最好喝溫開水，或茶，不要喝有糖份的飲料。小口慢喝。小便后接著喝。
可做膀胱輔助排毒法：
1、瓷勺刮痧排毒，自己可逆刮大腸經(jīng)。刮痧后六小時之內(nèi)勿沾水。刮痧排毒是一種泄法，男士一周最多一次，女士一月兩次，即可。
2、瑜珈排毒，拉伸背部和腿部膀胱經(jīng)。
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