三一二經絡鍛煉健身法
《三一二經絡鍛煉健身法》是一種不需任何器材的適合鍛煉經絡的“綠色健身法”。中央電視臺老年人健身節目中曾經做過教授，下面的內容是從網上下載的（文字略有調整）。
這種被簡稱為“三一二”的健身方法簡便易學，每天只需25分鐘，通過3種不同方式鍛煉經絡，激發經絡系統活力，可以預防和治療高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎、失眠等多種常見病，從而使人精力充沛、延年益壽。
據“三一二”健身法創始人、著名經絡學專
祝總驤教授潛心鉆研中國古代針灸經絡學理論20余年，終于用3種生物物理學方法證實了人體14條經脈線的客觀存在及其嚴格的體表定位，同時又從形態學上發現了經脈線是具有多層次、多形態、多功能的立體結構調整控制系統。
“三一二”中的“三”是指三個穴位：從14條經脈線中找出3條主導全身經絡系統的經脈線，并進一步從全身300多個穴位中，找到這些主導經脈線上的3個最敏感的穴點，即合谷、內關和足三里，只要按摩這3個穴位來刺激主導經脈線，就能牽動并激活全身的經絡運動；“一”是一種呼吸方法：根據人體內有9條經脈線貫通在腹部的情況，用腹部的起伏呼吸動作來強化鍛煉腹腔內的經脈線；“二”是兩條腿：用雙腿的屈伸運動帶動全身經絡。通過三種不同方式有計劃地激發經絡系統，就可以精力充沛，防病治病，增進健康。
練習方法
“三”：穴位按摩的方法
“三”就是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。
合谷
位置：合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣邊。可以用另一只手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
處理：一般全身止痛作用，特別適應頭部痛癥。
操作法：按或點（穴位在皮下0．5－1寸）。
經常按摩合谷穴，能保護牙齒健康，減少口腔科疾病的發生，同時由于大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，按壓合谷穴都有效果，甚至還可以用來做頭面手術的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說法。
正確按摩合谷穴的方法：拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，對體質較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
內關
位置：內關穴屬心包經，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。
處理：心臟復甦，心臟衰弱。
操作法：按或點（穴位在皮下0．8－1．3寸）。
心包經起于胸中，向下通過膈肌和三焦連絡。所有手臂內側的病，按摩內關穴都能得到治療。又因這條經脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對心肺疾病有特效。
和按摩合谷一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。按壓內關的方法是：一只手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內關穴，指和兩筋平行，以指尖（指甲要短）有節奏地按壓并配合一些揉的動作。
足三里
位置：足三里屬足陽明胃經，位于膝蓋關節臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，相當脛骨嵴外一橫指處。【見后面參考】
處理：嘔吐丶腸胃痛丶衰弱。
操作法：按（穴位在皮下1－1．5寸）。
由于足三里循胃經直通胃臟，胃經與脾經互為表里，凡脾胃失調，運化失職的病，也就是消化系統的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此有“肚腹三里留”之說。
中醫認為脾胃后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬于多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用推拿按摩相結合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時也不排除應用一些輔助器械和別人幫助按摩。
以上三個穴位，合谷管上肢和頭面，內關管胸腔，足三里管下肢和全身，以及五臟六腑。結果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。
“一”：腹式呼吸的方法
“一”就是一種腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。
做腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉，即內養功——順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥、端坐姿勢下進行，要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習可以達到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4－5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然到達丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢膨大，稍停片刻，再從口把氣慢慢呼出。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時意念不易集中，但也無妨，只要堅持每天鍛煉，自然逐步養成習慣。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天后天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血活動，增強這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經絡的另一個重要手段。
“二”：以兩條腿為主的體育鍛煉
“二”就是做一種以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉。
進入中老年后，最好采取那種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動。太極拳、健身武術、跑步、散步、中老年迪斯科、各種保健操以及各種室內健身運動等，都可以根據自己的體力和愛好自由選擇。
為什么要以兩條腿為主的運動？因為兩腿各有足三陰、三陽六條正經這12條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然激發這近20條經脈的經氣。另外腿部的肌肉運動，也必須通過神經的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，提高心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。
【參考】足三里穴的正確位置 來源： 家庭保健報
新疆讀者李佩武：貴報4月19日第7版“傳統醫學”中刊登了“保健‘長壽穴’涌泉足三里”一文，文中說“足三里穴，是用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。”我經常翻看保健書籍，覺得該文中提到的取穴位置不對。足三里穴到底在哪個位置，請你們詳細說明。
反饋：足三里穴位于人體膝蓋邊際下三寸，在脛骨和腓骨之間(距脛骨前嵴外側一橫指)，是足陽明胃經的合穴。現在各類中醫保健按摩書籍中對該穴位的解釋多種多樣，專家認為比較簡單的取穴方法就是：用一只手的掌心按準膝蓋的頂部，五指朝下，中指下伸的頂端，向外一橫指即是。
