如何預(yù)防腰間盤突出引起的腰疼

腰疼是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，引起腰疼的原因有很多，其中腰間盤突出是引起腰疼的一大疾病，那么如何預(yù)防腰間盤突出引起的腰疼呢?

專家指出，預(yù)防腰間盤突出引起的腰疼重點(diǎn)在于預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生。具體措施如下：

1.保持正確的勞動(dòng)姿勢。

正確的姿勢不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰間盤突出。

2.做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件。

經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰疼。無論什么勞動(dòng)，什么職業(yè)，在某個(gè)固定姿勢下，勞動(dòng)時(shí)間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。

吸煙過多也能發(fā)生腰背疼，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎間盤突出，故應(yīng)戒煙。

4.加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體。

腰間盤突出的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生。

專家提醒：預(yù)防腰間盤突出引起的腰疼就要有效地預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生，若出現(xiàn)腰間盤突出應(yīng)積極治療。