一、我的失眠
躺在床上翻來(lái)覆去，眼睛睜開又閉合，被子推開又蓋上，可就是無(wú)法入睡，這種失眠的日子整整伴隨我8年的時(shí)間。我以為我已經(jīng)失去了睡眠的能力，我以為我這輩子都離不開藥了。但很幸運(yùn)我自愈了。通過(guò)“觀息法”的練習(xí)我改變了焦慮的心，徹底擺脫了失眠。
二、我為什么會(huì)失眠？
俗話說(shuō)：久病成醫(yī)，因?yàn)樽约旱氖撸栽谑叩哪切┠暌恢痹趯ふ摇㈥P(guān)注各種治療失眠的方法。從治療的形式來(lái)說(shuō)，大致分為兩大類，一類是藥物治療，另一類是物理治療。
基本上這兩大類我都試過(guò)，西藥、中藥、睡眠儀等等，效果不能說(shuō)沒(méi)有，但從我自身的感覺(jué)來(lái)說(shuō)，最后我還是一直在堅(jiān)持著吃藥，盡管睡眠也不好，但是起碼感覺(jué)還能睡一點(diǎn)時(shí)間。
回想失眠那近十年的時(shí)間，一直以為是自己的神經(jīng)出了毛病，總試圖在尋找一種特效藥治好自己，卻從來(lái)沒(méi)有關(guān)注過(guò)自己心理上的問(wèn)題。結(jié)果就是這么多年來(lái)，我一直都沒(méi)治好，因?yàn)槲业牟「鲈谖业男睦砩希俏医箲]、不安的情緒造成了失眠。但那個(gè)時(shí)候自己哪有這種認(rèn)識(shí)呢，就認(rèn)為失眠就是病，就是身體或者腦神經(jīng)出了問(wèn)題。其實(shí)像我這種心理也是大多數(shù)失眠患者的心理。
如果沒(méi)有遇到《情緒自救》這本書，沒(méi)有書中的“觀息法”，不知道我還要在失眠的泥潭中掙扎多久，如果我能早點(diǎn)遇到這本書，那我早就好了。當(dāng)然，一切沒(méi)有“如果”，因?yàn)椋磺卸际亲詈玫陌才拧?/strong>
沒(méi)有失眠的痛苦，我想我這輩子也不會(huì)去關(guān)注自己的內(nèi)在，不會(huì)想著去成長(zhǎng)，去改變自己的心態(tài)。在過(guò)去的幾十年里，我一直活在外在的世界，活在各種世俗好壞中，活在他人的看法中，在我看來(lái)外在的“富有”才是成功，才能得到快樂(lè)，這就是我的人生信條。
然而這種信條，讓我變得愛(ài)比較，愛(ài)嫉妒，愛(ài)患得患失，愛(ài)胡思亂想，愛(ài)鉆牛角尖，愛(ài)追求完美，容易焦慮，容易激動(dòng)，老是疑神疑鬼，所以，我爆發(fā)了，這個(gè)爆發(fā)的點(diǎn)就表現(xiàn)在我的失眠上。現(xiàn)在，我似乎對(duì)這句話有了感悟“痛苦是最好的老師”。
三、觀息法
說(shuō)到這里，我想你肯定會(huì)想什么是觀息法？這個(gè)方法是怎么練習(xí)的？別急，接下來(lái)我會(huì)給大家分享這個(gè)方法。
觀息法其實(shí)是一種很簡(jiǎn)單的修心方法，它是內(nèi)觀禪修中的一種非常純正的凈化心靈，去除內(nèi)心習(xí)性方法。
在《情緒自救》書中對(duì)于觀息法，講到兩種練習(xí)方式，一種是“靜坐觀呼吸”，另一種是“靜臥觀呼吸”。
這兩種方法我都有按照書中的要求練習(xí)。
每天兩次靜坐觀呼吸，每次20分鐘到40分鐘，就是靜靜地觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出，任何想法、感覺(jué)的出現(xiàn)都不管、不理、不參與，心跑掉了，就再拉回到呼吸上。
躺在床上我會(huì)去練習(xí)靜臥觀呼吸，睡不著就睡不著，不強(qiáng)迫自己入睡，就是去觀察自己的呼吸，讓自己的心安穩(wěn)住在當(dāng)下，不陷入妄想，不陷入焦慮、煩躁，像書中講到的那樣，把觀呼吸當(dāng)成自己的第二種睡眠。
四、走出失眠
就是這樣簡(jiǎn)單的練習(xí)，持續(xù)地堅(jiān)持去做，在2周后，我發(fā)現(xiàn)我漸漸有睡著覺(jué)的感覺(jué)了。之前雖然在藥物的作用下也能睡上一會(huì)，但是那種感覺(jué)仍然是很淺的睡眠，不是那種自然入睡，睡得舒服的感覺(jué)。
練習(xí)雖然簡(jiǎn)單，但是這個(gè)過(guò)程也不是那么順利，因?yàn)榕囵B(yǎng)定力、平靜的過(guò)程，要不斷地克服自己焦慮、不安、懷疑的心，還好自己堅(jiān)持了下來(lái)。
整個(gè)練習(xí)調(diào)整的過(guò)程我用了近半年，失眠其實(shí)在2個(gè)月左右就擺脫了，但是正如我前面講到的那樣，失眠只是問(wèn)題的表象，我們真正的問(wèn)題是造成失眠的這種不良心態(tài)、情緒。
除了每天“觀息法”的練習(xí)，平常中也會(huì)去練習(xí)改變思維方式的“誓言法”，這個(gè)方法是我在《你就是自己的心理醫(yī)生》書中學(xué)到的。每天我練習(xí)大約20分鐘左右，這個(gè)練習(xí)對(duì)自己思維方式的改變很大，我發(fā)現(xiàn)那些練習(xí)過(guò)的誓言觀念，漸漸地變成了自己的潛意識(shí)觀念，會(huì)在生活中自動(dòng)跳出來(lái)，生活中對(duì)人、對(duì)事不再像過(guò)去那么容易敏感、在意和糾結(jié)了。
比如這一句是我喜歡的一句練習(xí)：由于人的認(rèn)識(shí)和覺(jué)悟不同，我現(xiàn)在愿意平靜地對(duì)待自己和他人，而不求他人改變。
建議失眠的病友們?nèi)タ纯础肚榫w自救》和《你就是自己的心理醫(yī)生》這兩本書，對(duì)你一定會(huì)有幫助。
最后，我想對(duì)身處失眠困擾中的病友說(shuō)“心病終須心藥醫(yī)”，不能一味地關(guān)注如何治好失眠，我們真正的問(wèn)題是出在心態(tài)，出在情緒上，如果不良的心態(tài)不改變，想治愈失眠是不可能的。看清問(wèn)題的本質(zhì)，我們才能走出困境。
愿你早日走出失眠，愿愛(ài)人常駐你家！
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