你是否有膝蓋痛的困擾呢？很多人以為自己的膝關(guān)節(jié)磨損是運(yùn)動導(dǎo)致的，其實大家不知道的是，很多人是因為選錯了鞋，導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的受損！

想了解自己是否存在膝關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險嗎？大家可以在家準(zhǔn)備一張紙，在洗澡后腳還濕著的時候，踩在白紙上，看一看自己的腳印！

如果你的腳印屬于足弓塌陷的腳印或者是高弓足的腳印，那么你的膝關(guān)節(jié)就有很大的磨損風(fēng)險！

一個骨骼健康的人，從腳到膝關(guān)節(jié)再到髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)4點(diǎn)的中心會連成一條直線，也就是一條健康的人體力線。

但是如果你的足弓出現(xiàn)了塌陷的問題，腳掌就會往外翻，腳部的力線就會發(fā)生改變，為了保持正常直立行走，作為代償性作用，你的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，甚至骨盆和腰部，會發(fā)生對應(yīng)的偏移，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣而引發(fā)關(guān)節(jié)磨損。

足弓過高則恰恰相反，會導(dǎo)致腳掌內(nèi)翻，從而造成膝關(guān)節(jié)外翻，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)的受損！

選鞋如果選對了，就可以有效降低足弓過高或過低對膝關(guān)節(jié)造成的傷害！那到底該如何選鞋呢？

足弓塌陷人群最大的問題就是足底接觸地面的面積過大，所以建議大家選擇有一定支撐和弧度的鞋，讓自己的腳能接近正常的足弓結(jié)構(gòu)。

例如在日常生活中，大家可以選擇穩(wěn)定性跑鞋，穩(wěn)定性跑鞋的中底支撐部可以提供額外的穩(wěn)定性，控制足弓部位的內(nèi)旋，并提供較多的緩沖。

 如果日常工作生活需要穿皮鞋、平底鞋、高跟鞋等，大家可以選擇使用鞋墊。在鞋墊的選擇上，首先鞋墊的中部要有凸起，起到支撐足弓的作用，其次建議腳后跟加入減震功能，這樣不僅可以支撐足弓，還可以減震緩壓，起到緩解足部疼痛并且改善足弓塌陷的作用。

對于高足弓人群，運(yùn)動時候產(chǎn)生的受力會增大，因為足弓不接觸地面，足部的緩沖能力和減震能力都不夠，所以建議大家可以選擇中性緩震的球鞋來解決腳步吸震不足的問題。

穿其他鞋子時，則可以選擇穿減震鞋墊進(jìn)行減震。高弓足的人群的鞋墊選擇基本是將鞋子的腳掌部分墊高以分擔(dān)身體重量，小指側(cè)加入支撐點(diǎn)以使腳改往內(nèi)側(cè)倒，從而身體重量就可平均分配到腳底各個部位，讓足弓過高的情況得以改善。

除了足弓的問題外，很多觀眾還非常想了解如何預(yù)防和緩解拇外翻，大家可以點(diǎn)擊下方圖片，進(jìn)入已發(fā)布的文章，自測拇外翻風(fēng)險，以及學(xué)習(xí)拇外翻的治療和預(yù)防方法！