在日常生活中，多數人比較重視飲食和運動，忽視睡眠的情況則相對多見。如果睡眠不足，后果就是頭昏腦脹、情緒低落、嚴重的還會導致身體出現疾病哦！特別是女性，熬夜是女性身體健康最大的殺手！如何改善睡眠質量已逐漸被人所重視，改善睡眠的方法也有很多，我們為大家介紹一些能夠提高睡眠質量的食物，真心希望大家通過飲食調養能使自己睡個好覺！
怎么樣提高睡眠質量呢？夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。古書中曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，吃什么食物不利于睡眠呢？看看這篇文章答案就出來了。
 提高睡眠質量的食物 1、杏仁。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，健康養生專家介紹說，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平。血糖與睡眠有什么樣的關系呢？通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息——消化循環，從而幫助促進睡眠。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。推薦文章：小米粥能治失眠。
2、茶。專家提示我們，傍晚時分應避免進食所有咖啡因，這非常關鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，比如說，甘菊茶就是一種有利睡眠的食物。專家還告訴我們，綠茶是另一種很好的選擇。綠茶富含茶氨酸，該物質可以促進睡眠，只是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。文章鏈接：喝綠茶的好處。 3、日本豆面湯。據生活常識介紹說，在日式餐館里，你愛點這道溫潤體貼的高湯燉制的湯，但是，在當你碰到睡眠問題時，家里備有一些8盎司裝的速食豆面湯可以起到重要作用。這是為什么呢？飲食小常識認為，日本豆面醬里含促進褪黑激素產生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類的熱液體還可以幫助你緩解傷風感冒癥狀，當你感覺身體不適時，可以更好地感受到睡眠充足的好處。
4、香蕉。正為今晚睡眠問題擔心嗎？那么，就在上床前吃一支香蕉吧。健康飲食小常識認為，香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質可以幫助我們放松過度緊張的肌肉，同時，它含色氦酸，該物質在人體內可以轉換為復合胺和褪黑激素，這兩種物質又是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙。試試這種又好吃又超簡單的睡前小可愛吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶混和，然后倒出來享用吧。延伸閱讀：不好的睡眠習慣。
 提高睡眠質量的食物 5、奶制品。營養學家指出，酸奶、牛奶和乳酪等奶制品中，含有令人驚奇的促睡營養素。特別是鈣，對于減輕包括腦部在內的人體壓力和穩定其神經纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛的酸奶，就可以讓你擁有充足的睡眠。
6、燕麥。你早餐常吃，但是一碗熱燕麥能調整你的睡眠生物鐘，從而幫助你獲得更多睡眠嗎？答案是肯定的，美國一位臨床營養師曾這樣說，燕麥溫暖、光滑、溫潤、易于烹制、便宜而又營養豐富。有資料表明，早餐吃燕麥，還可以提高記憶力哪。燕麥富含鈣、鎂、磷、硅和鉀——這些都是支持睡眠的眾所周知的營養素。但是少加些甜味劑，過量的糖會有反鎮定的效果。取而代之，可以考慮在上面加上水果，如香蕉。小編提示：香蕉的功效與作用。 7、煮得老一點的雞蛋。如果晚上你保持睡眠狀態有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車”，當你睡眠時又降低血糖濃度，造成你在凌晨醒上2到3個小時。想知道更好的選擇嗎？吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。專家說，這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。參考文章：超過八小時睡眠有害嗎？
8、毛豆。在夏天睡眠前，非常想吃咸食？那你吃些輕咸的毛豆吧。更年期綜合征吃什么好呢？如果你處于更年期綜合癥，豆制品中所發現的純天然的類雌激素化合物對控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益。健康養生專家指出，如果你非常想吃餅干和沾醬，那還不如試試做這道非常簡單的毛豆菜：在食品處理機上，將兩杯去殼的、煮過的毛豆與一茶匙鹽，少許橄欖汁和一瓣大蒜（備選）混和攪拌直到變成流質。驚喜推薦：音樂有助于睡眠。
 提高睡眠質量的食物 9、櫻桃。吃櫻桃的好處是什么呢？專家指出，一玻璃杯櫻桃汁對幫助快速進入睡眠會有不小的幫助。專家在研究中還發現，櫻桃尤其是酸櫻桃，可以天然促進人體褪黑激素生成，這就可以幫助那些患失眠癥的人。同時，健康飲食的專家們仍然在研究一個問題，就是需要多大量的汁液或者多少櫻桃才可以幫助你睡眠呢？專家說，吸食一杯櫻桃汁或者吃一份新鮮的、冰鎮的或干櫻桃對人體有益無害。推薦閱讀：蜂蜜不能和什么一起吃？
10、谷類。健康生活小常識認為，在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質），而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃，可以格外幫助你呼呼入睡。相關鏈接：缺少睡眠的危害。 此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是能夠提高睡眠質量的食物：經常吃大棗有什么好處呢？有資料表明，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫養生小常識認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。另外，用蜂蜜水解酒也是個不錯的方法。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除心情煩躁不安和促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠。健康生活小貼士：很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的原因之一。除此以外，晚餐吃辛辣食物，比如辣椒、大蒜、洋蔥等食物，就會造成胃中有灼燒感和消化不良，也同樣是造成睡眠質量差的原因。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
 提高睡眠質量的食物 睡前飲酒曾經被很多人認為是有助于睡眠的好方法，但最近的研究證明，酒精不能輔助睡眠。飲酒可以讓人們神經興奮，即使讓一部分人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
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