大洋新聞 時間: 2013-12-11
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據中國睡眠研究會調查顯示，中老年人是睡眠質量低下的主要人群。但相當一部分人只關注睡眠障礙本身或軀體化疾病帶來的影響，卻忽視了隱藏在失眠背后的心理問題。廣州醫科大學附屬第一醫院臨床心理科主任余金龍表示，失眠問題更多是由心理疾病造成，正確認識潛在的心理疾患，尋求心理治療與自我調節是解決失眠問題的關鍵。（記者 魏靜紅 通訊員 韓文青）
失眠背后是心理問題
失眠的癥狀有多種，包括入睡困難、睡眠淺（睡眠中有微小的聲音也能聽見）、夢多、早醒、睡眠感缺失（入睡了但感覺沒有睡著）等。漸入寒冬，日照減少，人們的情緒波動較大，是抑郁癥、焦慮癥等心理疾病高發期，而失眠正是這些心理疾病的特征之一。余主任表示，自入冬以來，到門診看失眠的病人就達到60%以上，其中不乏中老年人的身影，值得注意的是，這類人群常伴有抑郁、焦慮情緒等心理問題。余主任提醒，若失眠時間有兩周以上，失眠已經給生活帶來不良影響，感覺睡眠時間明顯比平時減少了，就要考慮到心理科就診了。而以上癥狀持續時間為兩個月左右就是慢性失眠了，這時很可能是一些心理疾病在“作怪”。
退休前后易受失眠困擾
事實上，因心理疾病而導致失眠的例子在中老年人群中并不少見。59歲的老張是某銀行的行長，最近兩個星期總是感到不明的煩躁，晚上難以入睡，甚至徹夜未眠。焦躁不安的情緒加上失眠的困擾已嚴重影響到老張的生活和工作，在家人的陪伴下，老張最終向心理醫生求助，經診斷發現，老張患有躁狂癥。失眠問題同樣困擾著53歲的王阿姨，其女兒提議她到心理科就診。王阿姨就納悶了，“我平時都是一個開朗的人，會有什么心理疾病呢！”然而當她跟醫生聊天時，一向平靜的她竟然大哭起來，經醫生診斷，王阿姨是抑郁癥導致了失眠。
“退休前后是失眠的高峰期，因為很多人會感覺退休后與社會脫軌，焦慮感增多，加上作息沒有規律了，就會患有抑郁癥或焦慮癥等心理疾病，帶來失眠的困擾。而失眠不僅會影響情緒和生活，還會引發多種疾病，例如高血壓等。”余主任強調，中老年人需警惕失眠的癥狀，若患有焦慮癥，會表現為入睡困難，而抑郁癥的患者則會容易早醒。
失眠不要亂吃安眠藥
應以自我調節為主
面對失眠，很多人會感到焦慮和恐懼，這會使得大腦更加興奮，就更加難以入睡了。余主任表示，要改善睡眠質量問題，除了要準確找出失眠背后的原因外，最重要的是進行生活規律的調整。他提出了9點建議：（1）晚上不要睡太早，10點半到12點之間入睡最佳；（2）有了睡意才上床睡覺；（3）不要在床上看電視；（4）不要逼自己睡覺，要順其自然，否則會適得其反；（5）早上要準時起床，若睡懶覺會使得生物鐘紊亂，容易引起失眠；（6）不能補眠，若補眠會把第二天的睡眠時間用掉，容易引起惡性循環；（7）了解睡眠的規律：只要躺下了，眼睛閉上，大腦就會當作是睡覺了，因此不必為沒有進入熟睡期而感到焦慮；（8）中午要休息，時間為30~45分鐘適宜；（9）白天不能打瞌睡，要打醒精神，因為打5分鐘瞌睡相當于睡了一覺，使得晚上更睡不好了。
除了生活規律的調節外，病情嚴重的患者還要進行藥物治療。但余主任提醒，患者千萬不要因為害怕睡不著而亂吃安眠藥，一定要在醫生的建議下才使用，否則會帶來“難治性失眠”等嚴重后果。“如今市面上有一些治療失眠的中成藥，吃了會很快入睡，這些中成藥里就很可能有安眠藥成分了。還有一些治療失眠的藥物會產生依賴性，一開始吃了之后會睡得很好，但后來越吃越多，停藥后會反彈，若中老年人自行購買使用，會出現很嚴重的后果。”余主任表示。
